-Rodrigo

É interessando realizar pelo menos 30min de cardio por dia com uma frequência de batimentos cardíacos por volta de 130bpm. Caminhadas esporádicas nao costumam passar de 100 bpm

Os dois estão relacionados, se conseguir bater os macros, também vai bater as calorias.

coloquei mais pra ouvir a opiniao da galera tbm
mano, eu nao vou tomar 12kg em 1 mes, pelamord né kkkkkkkkkkkkkkkk

Terra acaba com a coluna e agachamento acaba com o joelho

Se a dor n for na articulação, acho q n tem problema mano. Exemplo: quando fazia supino meu ombro doía um pouco bem prox ao osso na articulação, hj em dia dps q corrigir o movimento o q doi é o peito e o tríceps kkk.

Eu tbm tinha/tenho esse problema, tenho conseguido resolver ele com uma progressão linear de cargas sugerida pelo starting strength. Mas se vc procura exercícios auxiliares o stiff pode ser uma boa junto com a elevação de quadril, para lombar prancha deve resolver, pois nesse exercício (terra) ela tem q trabalhar como estabilizadora para q seus glúteos e posteriores de coxa levantem o peso. Se vc estiver erguendo o peso com a lombar acredito q esteja fazendo o movimento errado, se nao se sentir confortável na posição normal ou se a lombar pedir arrego muito rápido mesmo vc realizando o movimento certo, o terra sumo pode ser uma opção

Hoje o treino foi mais tranquilo, pois tive mais tempo para fazer cada exercício com calma. Tenho sentido que as cargas tao leves, com isso to aproveitando pra focar na técnica para estar bem preparado quando atingir altas cargas.
 
Treino A           
Agachamento     - 72,5 kg
Supino                - 55 kg
Terra                   - 80 kg
Barra Fixa           - 8-7-7
Paralela              - 2x12
Rosca Alternada - 2x12 - 8kg
Flexora                - 15kg
Aeróbico pós treino                     ->    10 tiros de corrida(15s) + 10 períodos de descanso(60s)

Geralmente as pessoas upam as fotos em outros sites e postam link aqui.