Petala_2017

Com carbos. Você está com seu metabolismo f****do, precisa recuperá-lo urgentemente. Low carb só vai piorar sua situação, já que neste momento seu foco não é emagrecer rápido, mas recuperar seu corpo.
Siga as dicas de Wesley e Hannibal.

Cutting e bulking näo säo termos radicais. Cut, vem do inglês e significa cortar, reduzir e, quando adiciona-se o ing no final da palavra, transforma-se o verbo em um substantivo, num processo chamado substantivacäo verbal que, na língua inglesa ocorre de forma diferente do que na língua portuguesa. Portanto cutting näo é termo radical. Significa apenas reducäo, nesse caso, de gordura ou de peso.
 
O mesmo acontece com bulking. A palavra bulk tem vários significados diferentes na língua inglesa, mas nesse caso o verbo to bulk significa aumentar de tamanho, expandir, ou seja, com a substantivacäo verbal, transforma-se o verbo bulk na palavra bulking, significando aumento de tamanho ou expansäo, nesse caso, refere-se ao aumento do tamanho do corpo.
 
Näo há nada de radical nesses termos. Quem quer perder gordura vai fazer um cutting, que significa reduzir. Quem quer ganhar peso vai fazer um bulking, que significa aumentar. E para engordar ou emagrecer näo precisa ser atleta.

Balela.

O foco principal é no balanço calórico. Sim, de fato, isso se ajusta no "carbo" - principalmente. Mas não adianta nada reduzir cho e ainda estar em superávit energético.
O primeiro ponto do cutting é setar as suas kcals estimando um pequeno déficit. Pequeno.

Logo: Déficit calórico → Setar os macros.

E quando vc está sem vontade, chega na academia respira e vai adiante e ainda faz bonito.  Treino de pernas pago em 40/45 minutos.  Veja:
 
1= agacho com isometria em 90º (12 rep) + 10 repetições direto+descanso de 5 segundos e mais 10 repetições rápidas + agacho com halter sem chegar até em cima.  Tudo isso 3 vezes.
 
2= hack pesado com cadência bem slow na descida + resistência da personal que empurrava pra baixo, mas ajudava pra subir. 3x12/10/8
 
3= extensora 10 rep com isometria em cima+10 diretas+ 5 segundos de descanso e mais tantas repetições quanto aguentar. 3 vezes.
 
4= Agacho articulado unilateral slow sem parada em cima. 3x10
 
5= Cadeira flexora pesada 10 rep com isometria embaixo+8 repetições rápidas+descanso de 5 segundos e mais 6 repetições. 3 vezes.
 
6= paturrilha sentada 4x20/18/16/15
 
Foi punk, mas a perna ficou com um pump absurdo.
 
Comi de pós treino: 175 de arroz+180 de feijão+200 de frango+ 100 de banana + 250 de mamão+ 150 de maçã.  Coube tudo.
 
Acho que eu enfrento um treino de pernas assim só pra poder comer.  São duas satisfações em cadeia.
 
E hoje já fiz meu AEJ, porque a gente não compete, mas quer ser fit!