henrique7

Editado desculpe. É o meu primeiro cut eu vou tirar 100 kalorias por semana eu sou muito noob desculpe

Altura : 1,65 Peso: 73 idade:25 BF 16% GCD 2573 TMB 1721 Objetivo da dieta: Cutting 9:00 horas Aveia 67 gramas 261 kalorias, 4,62 gordura carbo 44,4 e proteina 11,32 11:00 1 banana 105 kal, 0,39 gordura , carbo 26,95 , proteina 1,29 13:00 Arroz agulha saludães 160 gramas kal 568 gordura 1,6 carbo 124,8 proteina 12 Peito de frango 210 gramas kal 410 gordura 16,2 carbo 0 proteina 62,06 Azeite 13 gramas kal 119kal gordura 13,5 carbo 0 proteina 0 Treino das 15:00 ás 16:00 Pós treino 16:30 4 ovos kal 272 gordura 18,5 carbo 1,96 proteina 22,05 1 banana kal 105, 0,39 gordura , carbo 26,95 , proteina 1,29 5 amendoins 75g de aveia kal 292 gordura 5,18 carbo 49,7 proteina 12,67 Jantar 20:00 Pescada 181 gramas kal 145gordura 4,15 carbo 0 proteina 26,97 Esparguete 160 gramas kal 573 gordura 3,2 carbo 115 proteina 19 23:00 Ceia 1 banana 105 kal, 0,39 gordura , carbo 26,95 , proteina 1,29 Não faço suplementação tenho possibilidade de comer sempre a horas e todos os alimentos. Bebo 2 litros de água por dia. Macros 3000mil kalorias Carbos 418,29 Lipidos: 72,96 Proteinas: 172,64 Treino 6x semana 2 anos de treino peso anterior 58, peso agora 73 Eu estou a pensar tirar 100 kalorias por semana para descer bem lento e essas 100 kal tirar nos carbos.