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Brigadão ae cara, vo da mais uma pesquisada aqui!

Brigadao ae cara, vo fazer modificaçoes aqui! valeu!

Bom, eu era bem cru no assunto treino, comecei a frequentar a academia, e fazer uma ficha AB que o instrutor me passou, depois de um tempo pesquisando aqui, resolvi adicionar alguns exercicios e montar uma ABC, gostaria de sugestões. Tenho 1,69 e 70kg, meu objetivo é hipertrofia. A- Peito, Triceps (segundas) Supino reto Voador Supino Inclinado Triceps roldana alta Tripeps Mergulho Triceps Frances B- Perna, panturrilhas e ombro (quartas) Elevação Lateral Encolhimento ombro Desenvolvimento Leg Press Cadeira extensora Mesa Flexora Panturrilha C- Costas e bíceps (sextas) Rosca Direta roldana baixa Rosca Concentrada Rosca Martelo Terças e quintas, farei aeróbicos. Lombar (não lembro certamente o nome do exercicio) Crucifixo Inverso Remada Baixa Pulley Posterior Essa não é a parte certa, mas aproveitando o post queria saber, ganhei alguns suplementos de um primo e estou começando a usa-los tambem, estou pretendendo tomar da seguinte maneira: Albumina Saltos: Ao acordar e antes de dormir Pós treino: uma colher de chá de creatina, 2 medidas de 5 ultimate whey protein da probiótica e 2 colheres de sopa de maltodextrina. Esse pós treino é correto tomar tudo junto e imediatamente pós treino, na academia mesmo?

Boa Tarde, sei q estou sendo repetitivo, mas ja pesquisei bastante, consegui muita informação mas não consegui tirar duvidas suficientes. Enfim, depois de pesquisar, comprei, albumina, creatina e maltodextrine, estou voltando a treinar agora após ficar 1 ano parado sem nunca ter tomado nada, não tenho $$ pra comprar whey tambem, então esou pretendendo fazer da seguinte forma: Treino por volta das 22 hrs, tenhu 1,69m e 70 kg. Pretendo tomar 10g de creatina e gostaria saber quanto de malto colocar junto. Devo tomar imediatamente assim q terminar todo treino? ALbumina, devo tomar 30g assim q for dormir. Obrigado e desculpe o incomodo.