Renanh97

Bom dia amigo, legal você ter mudado, eu já tinha decidido e optei pelo iorgute desnatado mesmo, enquanto ao queijo branco comi o pão com ele pois não tinha peito de peru, mais para amanhã já vou comprar peito de peru, parece ser bem melhor, obrigado pelas dicas e por estar acompanhando está sendo de uma grande ajuda. Uma dúvida minha é eu posso colocar aveia no iorgute quando for comer ele ?

Bom dia irmao. Eu fiz umas mudanças baseando-se em quantidade de gordura e carbo, caso se interessar. 

Bom galera, estou no meu sexto dia, acabei de tomar minha cápsula, e estou escrevendo o relato de hoje, enquanto espero 30 minutos para o café, amanhã pretendo me pesar, e coloco aqui o resultado. Mudei minha dieta, achei mais interessante essa abaixo e vai ser melhor para o meu objetivo. Deixa a opinião de vocês, qualquer ajuda é bem vinda, enquanto ao lipo 6 não estou sentindo mais nada, espero ver alguns traços do resultado lá pelo 15 dia, como falei sinto que dei uma desinchada, uma gordurinha na região dos quadris, mas estou confiante com essa dieta, agora é treinar . Daqui a pouco vou correr 45 minutos. Bora lá finalizando aqui a parte de hoje !
 
Café da manhã 8:00 as 8:30
  2 fatias de Pão 100% integral 
  2 fatias pequenas e finas de queijo branco.
 Iorgute desnatado ou integral 
 
Almoço: 12:00
   2 colhetes de Arroz 
  Meia colher de feijão
  Brocolis 
  1 bife de Frango grelhado 
  Bastante salada
  Podendo trocar frango por ovo 

Café dá tarde: 15:00
  Uma fruta banana, maçã etc.....
 
Jantar: 18:00
 2 bifes de Frango grelhado com batata doce
  
Ceia 20:30 as 23:00 
  Opções 
  1- Uma fruta 
  2- Iorgute desnatado ou integral 
  
Obs : Dentre os intervalos de cada refeição se ouver  fome pode comer barra de cereal ou alguma fruta leve, prefiro optar pela fruta, já que não confio muito nas barras de cereais. 

Cada corpo reage de um jeito, vai de qual funcionar pra ele. Perdi peso e meu bf abaixou fazendo dessa maneira, mas nada impede dele fazer de outro jeito.
 

Discordo sobre esse aerobico ai

Pode ser molho de pimenta, ai vai do seu paladar, eu particularmente adoro a pimenta calabresa em flocos. Eu tempero o frango com muito alho, limao e muita pimenta calabresa, mas em molho tambm serve.

Se sua dieta está ok tudo bem, dependendo da dose se não sentir mais nada aumenta pra 2 caps e quando não sentir com 2 para de tomar um tempo, e a gordura vai perder do corpo todo, faça exercícios pro abdômen porque se não tiver musculatura não vai ter o que mostrar...

esse cha e a pimenta (prefiro a calabresa) são termogenicos. Eu indicaria, por experiência, tomar só o chá e adicionar a pimenta no tempero e quando perceber que nao ta diminuindo mais o bf, você começa a tomar termo em capsula. 
 
edit 1: a pimenta tambem tem função vasodilatadora, com o tempo as veias vao ficando mais aparentes  (juntando com a dieta e treino)

Dieta + aerobico + musculação. Só toma termo quando estagnar. Adiciona pimenta no tempero de suas comidas e toma chá verde com canela e gengibre 1hr antes do treino (umas 5 rodelas de gengibre e uma colher de sopa de canela pra uns 300~400ml de agua). Isso ajuda muito, termo natural. Se tu tomar café pelo dia, melhor ainda
 E evita tomar isso depois daa 18hr. Acompanhando .
 
edit1: aerobico em horario separado da musculação 

perdeu retenção, cafeina elimina água, continua com dieta + treino + aeróbico até baixar bem o bf e usa termo como um recurso extra quando estagnar

Não.
Faz uma dieta com déficit calórico, aeróbicos, jejum intermitente, daí quando não progredir mais compra isso.