Jailton Ar.

eu estou falando de cada refeição, por exemplo a primeira refeição pelos cálculos vai dar 565 calorias e não 825, é nesses cálculos q vc tem corrigir. A questão de adquirir os macros ta correto, mas uma dieta bem fracionada é melhor, e não é legal substituir uma refeição grande por um shake como vc fez no jantar.

Primeiro que os cálculos das calorias estão errados, proteína e carboidratos multiplica o valor por 4, e gordura por 9. No jantar procura mudar esse shake hipercalórico por uma refeição solida e com uma fonte de proteína animal ( carne ou frango ), deixa o shake pra tomar entre as refeições grandes, ou seja entre almoço e jantar. O pão integral e pasta de amendoim da janta muda pra a ceia. recalcula as calorias e edita o post ai.