Ola me chamo Valmir, 26 anos e 108kg
Trabalho 12hrs por dia, sendo que dia sim e nao
DIA DE TRABALHO
Acordo 3:30
Chego no trabalho as 06:30
Cafe da manha: cafe com leite, biscoito integral, (quando o trabalho da fruta e yogurte eu como tbm)
12hrs almoço: salada verde, legumes, frango, carne ou peixe
16hrs lance: cafe com leite e biscoito integral
Vou embora as 19:00 chego em casa as 21:00 e vou para a academia (bebo cha verde com hibisco, gengibre e limao durante o treino)
Malho ate umas 23:00 chego em casa bebo um suco detox e durmo.
DIA EM CASA
acordo 12:00
13:00 Almoço: legumes e 2 ovos cozidos ( quando estou na disposiçao faço um frango grelhado)
17:00 cafe com leite e biscoito integral
19:00 academia (bebo cha verde com hibisco, gengibre e limao durante o treino)
22:00 janta suco detox
Oque acham lembrando que peso 108kg e quero muito voltar a ser magro.
Nao tenho muita grana para comprar diversos coisas como presunto, queijo, salmao, requeijao, pao integral e etc....