ton.

Caso 2X por semana (talvez passe de 1 hora) Terça ou Quinta 1.Cadeira Extensora: 3x10 2.Mesa Flexora: 3x10 3.Adução: 3x10 4.Abdução: 3x10 5.Gemeos em pé: 3x10 6.Glúteo Polia: (ela sabe certinho) 7.Glúteo com caneleira : (ela sabe certinho) 8.Abs Reto 9.Abs Inferior Sabado 1.Supino Articulado : 3x10 2.Puxador frente: 3x10 3.Puxador triangulo: 3x10 4.tríceps pulley barra reta: 3x10 5.Rosca pulley: 3x10 6.Remada alta pulley: 3x10 7.Abs Prancha 8.Abs Inferior Caso 3x por semana Terça 1.Agachamento Com alter apoio na bola: 4x10 (acho que esse ela faz) 2.Leg Press: 3x10 3.Cadeira Extensora: 3x10/8 4.Adução : 3x10 5.Gemeos em pé: 3x10 6.Abs Reto 7.Abs Inferior Quinta 1.Stiff com alter : 3x10 (acho que esse ela faz) 2.Mesa Flexora : 3x10 3.Abdução : 3x10 4.Glúteo Polia : (ela sabe certinho) 5.Glúteo com caneleira : (ela sabe certinho) 6.Abs Prancha 7.Abs Inferior Sabado Mesmo treino Acima. Ta ai devo mudar alguam coisa?

Mar-Vell vc está um pouco certo hahahah Mas como eu disse eu malho a 2 anos ela 6 meses o bom e que em 6 meses eu posso ir na academia sem ter problema com ciumes rss.. Já o nome dela é Janaina sua chará (ou xará n sei rs) né Janinha? Nome forte baixinha ela n vai voltar atras pq o intrutor se atrapalho ajudando ela sem ela pedir e ela se machuco com o alter. Tatik eu vo montar uma serie e posto. Bom ela ta gostando dos resultados se ela gostar de uma serie quem sabe ela n começa a fazer oque não gosta. E eu vo poder ir na minha academia sem prejudicar 5 anos de namoro... Obrigado ai pessoal.

Terça e Sexta pela noite ou Terça Sexta e Sabado. Espero que com um tempo ela faça os melhores pra ela não só oque goste.

Bom vamos lá, Primeiro não sei se é aqui que é o lugar correto para esse post, favor corrigir se eu estiver errado OK. Dei uma pesquisada, mas o único tópico que achei parecido tinhas umas series bem longas e complicadas. Minha namorada quer que eu prepare o treino dela porque ela está com raiva dos instrutores da academia, eu malho há 2 anos e ela há 6 meses. Como ela é bem ciumenta rss ela disse que nunca mais me larga sozinho na academia e que está gostando dos resultados, ela vai 2 ou 3X por semana na academia por falta de tempo. Mas o motivo do post é o mesmo motivo que fez ela odiar os instrutores. 1 - Ela não se da bem com agachamento nem afundo. 2 - Pouca coordenação com alteres ela se machuco com um fico brava pra caramba. 3 - Ombros ela não gosta de malhar. Exercícios que ela faz de boa ,seria legal ajustar um serie com eles. Leg Press 45 Cadeira Extensora , Mesa Flexora Adução (maquina) , Abdução (maquina) Todos de Gluteos com caneleira Supino articulado reto , voador – Peck Deck triceps polia com barra reta ou corda Costas Puley frente com barra aberta , com a barra menor e pegada inversa Pulley com uma barra esqueci o nome mas é assim |)---(| Biceps na polia ela aceita bem Ombro só remada alta que ela aceito bem. Agradeço a ajuda de todos já que montar uma serie legal significa eu continuar malhando sem problemas, e pra ela ter uma serie que goste.