Ana Wilma

Olha.. Eu acho que nenhuma dieta boa é barata.. mas pense que vc esta investindo no seu corpo.. Bom,logo que acordo tomo 2 medidas de whey com uma de dextrose. 2h depois eu tomo café da manha gosto de comer pão integral, queijo branco e algum yogurt ( de preferencia sem gordura ou yogurt desnatado com mel e aveia) De lanche da manha como uma fruta, ou um biscoito integral.. Acho uma boa opção de almoço comer macarrão integral com atum.. Eu faço com azeite e alho..não é tão gostoso mas faz bem.. ( quando não tem isso como filé de frango com um pouco de arroz e muita salada) De lanche da tarde como um lanchinho natural de preferencia com alguma salada e peito de peru. 3 horas depois como batata doce cozida e algumas claras de ovo, quando enjoo da batata doce como batata normal com filé de frango.. 2h depois vou pro treino, tomo 2 Bcaa antes e 2 pos treino e tambem tomo mais 2 medidas de whey com 1 de dextrose. Logo eu durmo então acabo não comendo mais nada.. Se como é alguma fruta ou yogurt.. é isso + ou - e de fds as vezes como alguma besteira, doce, massa. Ngm é de ferro né.. =) Bom, espero ter ajudado. Ah esqueci de falar.. Essas bolachas maria pra mim não sustentam em nada.. Vc pode comer no lugar dessas bolachas torrada integral com alguma coisa.. Queijo branco, manteiga light..etc..

É verdade.. precisamos saber qual é o seu treino atual, qual dieta esta fazendo e se toma suplementos..

tenho 1.70 de altura e 54 kl... ha 6 meses faço musculação,tomo massa e whey protein, mais ainda sou mto magrinha.... queria definição e ganhar peso,ou seja massa muscular....além de tudo sou vegetariana e acho que esta faltando proteinas no meu corpo...como faço para ganhar massa??? muito obrigado se alguem me ajudar........