kaymishi

Poxa cara bacana... quais exercícios para panturrilha você me indica? E como faço as repetições para os exercícios como já perguntei ao amigo ali em cima??

Achei interessante o treino, apesar de ter dificuldades para executar a barra fixa ainda, queria saber qual o numéro de séries que voce me indicaria, faço pirâmides, drops? Desculpa aí incomodar com mais estas dúvidas kkk....

Boa tarde galera, acompanho o fórum há algum tempo, porém nunca encontrei algo a respeito da minha dúvida. Eu busco hipertrofia e entrei na academia tem uns 6 meses, foi então que me interessei pelo muay thai e passei a pratica-lo há +/- 1 mês. Não tenho o tempo de treinar a musculação no dia do muay thai, ficando livres terça, quinta e sábado. Foi então que busquei treinos e atualmente faço peito/costa, biceps/triceps/ombro e pernas, ficando então ABC 1x na semana. Porém no dia B (biceps/triceps/ombro) eu fadigo muito, e queria movimentar esse treino de ombro, ou dividi-lo ficando (peito/delt.lateral e anterior/triceps) e (costas/delt. posterior/biceps). Outra possibilidade que pensei seria um ABCD, deixando o ombro/trapezio para apenas um dia, não curto ombro junto com pernas também. Porém nesse ABCD, indo apenas 3x na academia na semana não sei se haveria uma boa progressão... Se alguém puder me passar um treino, pois não sei como combinar estes (peito/delt.lateral e anterior/triceps) e (costas/delt. posterior/biceps), quais exercícios ficariam bons ? Grato desde já!