Chesteriz

Vamos lá da onde você tirou que o OP quer emagrecer ?ele apenas fez uma pergunta relacionado ao dia do lixo sobre qual causa  um maior impacto nos seus resultados ! Você ao menos se deu ao trabalho de ler ?
 
Você acha que esta ajudando alguém com esse discurso ignorante ? pense mais no que você escreve ! ler dez ou doze artigos científicos não te faz o rei da razão.
 

Não vi, não! Mas agora vou ver! Obrigada por linka-los!
Quanto ao professor, não é ter medo, é que a "reprovação" dele, ao meu ver iria piorar a falta de vontade dele. Sem falar que ia encher o saco cuspindo """"conhecimento"""" pra cima de mim. Ele é péssimo, mas ainda preciso do mínimo suporte.
Obrigada mais uma vez, Chesteriz!

Verdade, melhor fazer agora, do que fazer depois e perder os ganhos.

Seu professor esta enganado ! Do que adianta ganhar massa com essa quantidade de gordura abdominal sendo que mais pra frente vai ser necessário uma dieta restritiva pra acabar com ela? cutting em ecto não da muito certo ! pensa que estranho você feliz por perder a barriga e triste pelo resto ir junto ralo a baixo. Por isso o quanto antes você alterar sua dieta e secar pra depois crescer com qualidade vai ser melhor ainda.
 
 

05:30 - 2 ovos (fritos, mexidos ou omelete) + 30 g (bacon, mussarela ou presunto) + banana + café.
08:30 - 1 pão francês + 300 400 ml leite integral + 30 g (aveia ou leite em pó) +  café.
12:45 - 200 g arroz branco + 100 g feijão + 100 g carne (boi, porco, frango ou peixe).
15:00 - 1 banana
17:00 - 1 banana + 200 ml leite integral + 1 colher mel. 250 ml mingau maisena + 1 colher mel.
18:00 - TREINO
19:30 - 1 banana + 200 ml leite integral.
20:30 - 150 g arroz branco + 200 g (batata ou batata doce) + 200 g frango grelhado.
22:30 - 200 ml (leite integral ou iogurte) + 30 g (aveia ou leite em pó) + 1/2 colher canela em pó.
Água 3~4 litros.
 
Acrescentei 100 ml leite integral, 30 g aveia ou leite em pó e 300 ml mingau maisena.
troquei o horário do "Shake" e da banana.
Os valores subiram um pouco, mas não sei se vou conseguir comer tudo isso rsrs... vou testando e adaptando a minha rotina.
 
Média diária de nutrientes:
Proteínas: 155~165 g 173~183 g
Gorduras: 70~80 g 81~91 g
Carboidratos: 260~280 g 328~348 g
Calorias: 2.400~2.500 Kcal 2645~2745 kcal
 
Realmente o cálculo de carboidratos estava errado, era cerca de 260~280 g e não 280~300 g.
qual a média de ingestão de fibras diárias?
 

Cara eu já tinha cogitado o amendoim no pré treino, foda que 50 g tem 25 g de gordura...
jogaria minha média lá pra 110~120g diários, eu não entendo muito mas acho muito, não?
até que ponto isso seria um problema?

Realmente ele não passa de 15%.
 
Considerando sua TMB eu acho ainda 2500 kcal  bem pouco pra você,já sobre a  dieta a única coisa que eu trocaria é esse pão francês ai não tem como mandar outro carbo ai não? 
 
Quando você chega da academia não come nada? se não você podia trocar a sua ultima refeição e utilizar como pós-treino.

Você vai consumir apenas 227 kcal acima da sua TMB e isso é bem pouco mesmo pra um bulking, pra dar uma engordada ai tinha que ser no mínimo umas 500 kcal acima da sua taxa.Como seu objetivo é bulkar com alimentos básicos usa e abusa do frango,ovo,batata doce,aveia,arroz branco,leite(eu bato 3500 kcal por dia só com esses alimentos que citei).
  Seria legal sim ainda mais para você que quer bulkar.
 
EDIT : Se preferir mantem assim e vai subindo aos poucos até atingir no minimo umas 400 kcal. 
 

Cara eu vou fazer uma avaliação na academia pra ter certeza...
 
Mas sei lá mesmo assim, não confio naqueles cabeça de macaco não.
Os instrutores são mais frangos que eu poxa, e olha que eu sou bem frango em, rsrs.
 
 
Cara esse pão é fornecido pela empresa onde trabalho... então, ou eu levo alguma coisa além ou eu como ele mesmo.
e eu gosto bastante de pão rsrs.
 
Assim como o almoço que a carne é aleatória, boi, frango, peixe ou porco.
 
Mas diz aí, porque 2500 é pouco, eu utilizei aquele esquema de TBM * 1,1.
 
Abraços, obrigado pelas opiniões.
 
EDIT:
Sobre o pós treino, eu chego umas 19:30 em casa e já preparo a janta, coisa de 30 minutos depois tá pronto.
Você acha que esse "shake" de leite e banana cairia melhor no pós?

TRT? Só se for under mesmo,teve um rapaz do outro tópico que estava com a testo quase no mínimo pra idade dele, e segundo o mesmo todos os médicos em que ele procurou recusaram seu pedido,hoje em dia ta complicado.
 
EDIT: E aproposito @oneofthefoxes com já disseram faz um diário quero acompanhar sua evolução

O que eu poderia te falar a galera já te falou.
 
Como já disse você sabe o que esta fazendo e esta pronto pra aguentar as consequências,te aconselho a estudar muito bem sobre TPC e faz alguns exames antes, durante e depois do ciclo, assim você tem um controle maior do que esta acontecendo com o seu corpo.

esse ovo é gigante né pra ter 13 g de proteina.