[210mg de Cafeína Pré-Treino?]

Bom dia a todos, eu li alguns artigos que indicam a cafeína como um ótimo pré-treino, pois nos da mais energia e foco durante o treino, e também auxilia na queima de gordura, mas eu também li que a cafeina aumenta e muito o cortisol. Minha dúvida é, compensa tomar cafeína antes do treino e apenas 210mg? Gostaria de saber a experiência de quem já usou antes do treino também, se foi eficiente ou não, obrigado.

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7 horas atrás, Giovanni Picchiotti disse:

Amigo, por partes: Eu jamais recomendaria que você fizesse aeróbicos para fins estéticos. Mesmo para perda de peso, por via de regra mais vale você cortar algumas calorias da sua dieta do que você tentar queimá-las correndo, andando de bike e afins. O exercício que vai te queimar mais calorias é o bom e velho levantamento de pesos, e ele ainda vai queimar essas calorias dando um estímulo positivo para o seu crescimento/ manutenção muscular, enquanto os aeróbicos, os mais pesados principalmente, usualmente só vão servir pra capar seus ganhos ou fazer você perder mais massa muscular do que seria necessário num cutting. Claro que aeróbicos tem seu valor para você adquirir condicionamento e resistência, mas pra moldar seu corpo eles atrapalham bem mais do que ajudam.

Agora, sobre a parte de musculação do seu treino em si, ela foge muito do que eu costumo visar nos meus treinos, que é simplicidade, pouco volume e predominância de exercícios compostos, mas não vou julgar seu treino mal por isso. Só digo que eu não me vejo em condições de avaliá-lo.

 

PS.: Seu objetivo é descrito como "hipertrofia + definição". Mas, geralmente, não dá pra fazer os dois ao mesmo tempo, porque os meios para se ganhar e perder peso são antagônicos. Exceções pra isso são se você estiver voltando a treinar pesado depois de anos parado (como é o meu caso), ou se você usar esteroides anabolizantes.

PS2.: Da próxima vez, tenta ser um pouco mais claro sobre o que você quer que seja avaliado no seu treino e com o que que você busca ajuda aqui. Você quer que a gente avalie suas cargas, quer que a gente avalie o volume dele, a distribuição do treino...? Tem algo nele te incomodando, algum músculo estagnado, algum músculo que você acha que está sendo trabalhado demais? Se você não explica não dá pra gente saber.

 

Em 15/03/2017 at 21:10, Lucas Figueiredo Pereira disse:

Qual seria sua dúvida amigo?

 

Bom eu tenho algumas dúvidas aqui:

1. É melhor ganhar o tanto de massa muscular que eu quero e depois definir, ou o contrário?

2. Esses 14km de bicicleta que eu faço todo dia {7km de manhã e 7km a noite} são meu meio de transporte pra ir trabalhar, quais são os prós e contras pra hipertrofia e para a definição com esse hábito?

3. Quais seriam as melhores mudanças no meu treino pro meu objetivo? {PS: objetivo.: a opção que seria mais eficaz do item 1}

4. Sobre suplementação:. por enquanto eu procuro me alimentar o mais adequadamente possível, e uso suplemento só no pós-treino por que é um horário que não tenho muito tempo pra fazer uma refeição, mas estou pensando em substituir isso, é uma boa ideia? Se sim qual seria uma refeição prática e boa pra comer rápido?

 

Aguardo as respostas, obrigado.

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Será que alguém pode me ajudar?

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Alguem?

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bump

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20 anos, 1,73 de altura, 85kg, 17% de gordura corporal.

Objetivo {Hipertrofia + Definição}

 

Treino A/B/C Livre

Segunda {Peito + Biceps + ABD}

5 minutos de corrida na esteira

Supino Reto {aquecimento}15 repetições com 10kg cada lado

Supino Reto 3x12 repetições 20kg cada lado + 1x8 com 30kg cada lado

Supino Inclinado 3x12 repetições 10kg cada lado

Crucifico Halters 3x12 repetiões 14kg cada halter

Pull Over 3x15 repetições 20kg

 

Rosca Direta 1x25 com 16kg {aquecimento}

Rosca Direta Crescente/Decrescente até a falha

Rosca Scott Dropset 8/10x4 25kg / 15kg

{volto pra casa, alimentação pós-treino, e pedalo 7km até o emprego, e a noite depois do serviço pedalo mais 7km até chegar em casa}

 

Terça {Costas + Triceps}

5 minutos de corrida na esteira

Puxada Aberta {aquecimento} 15 repetições 30kg

Puxada Aberta 3x12 com 35kg

Remada Baixa 3x12 com 35kg

Puxada Frente Triângulo 3x12 com 30kg

Pull Down 3x15 com 35kg

Triceps Corda Drop Set 12-10-8 {20kg, 25kg, 30kg}

Triceps Testa 3x12 com 40kg

{volto pra casa, alimentação pós-treino, e pedalo 7km até o emprego, e a noite depois do serviço pedalo mais 7km até chegar em casa}

 

Quarta {Perna + Ombro}

Desenvolvimento {aquecimento} 1x15 com 10kg cada lado

Desenvolvimento Crescente 12-10-8 {20kg, 30kg, 35kg cada lado}

Elev. Lateral {sentado} 3x10/10 com 9kg/6kg

Remada Em Pe {cross} 3x12 35kg

Encolhimento 3x20 com 26kg cada lado

Extensor Drop Set 3x8/10 com 50kg/25kg

Leg Press Crescente 12-10-8-6 {120kg, 140kg, 160kg, 180kg}

Flexor Em Pé 3x15 com 15kg

Panturrilha Hack 4x20 com 120kg

{volto pra casa, alimentação pós-treino, e pedalo 7km até o emprego, e a noite depois do serviço pedalo mais 7km até chegar em casa}

 

Quinta/Sexta/Sábado repete os anteriores.

 

No link abaixo vocês poderão saber a quanto tempo treino.