Daanz

Esse treino seria para bulk mesmo. 6 semanas de bulk dae vou começar o cut. Gostaria de ganhar 3kg pra bater 80. Fiz o treino meio que por cima sem mta intensidade ontem e gostei, apesar de nao ter aquele PUMP dos treinos split, sai mais "esgotado" da academia. Minha duvida eh realmente na cadencia.. fiz 3-0-1ou2.. a fase positiva o mais explosivo possivel, mas como soco peso nao sai rapido. Qual seria a melhor cadencia/intensidade ? dou 1min de descanço entre as 2 series que faço de cada exercicio e mais ou menos 2min entre os exercicios que eh o tempo de montar/beber agua valeu abraço!

UP ninguem?

Como assim? esses exercicios sao em sua maioria compostos! adicionei a elevaçao lateral por ter dificuldades na parte lateral do deltoide e o faria 1x na semana e remada alta que foi um exercicio que sempre deu resultados no trapezio em mim. irei mudar para 2 series e não 3 ja li sobre o HST porem achei mto fraco (talvez por fazer errado, fiz ha 2 anos atras por 3 semanas) gostaria da opiniao sobre a escolha dos exercicios pois sempre tive resultados com treinos mais frequentes entao irei tentar FB abraços!

qual seria o problema de fullbody 3x ? vou pensar nessa sua divisao, é interessante porem nao gosto de treinar apenas 1x na semana o musculo e treinar pouco ele. eu treino com intensidade e tenho ctza, porem nao gosto irei pensar na ideia. mas estou interessado msm no fullbody quero ver outras opinioes valeu monster abraços

Então... to precisando estudar pro vestibular ai e treinar todo dia ta atrapalhando. ABC1x eu nao curto, entao irei testar um fullbody, porem gostaria da opiniao da galera ae Segue o treino ABA-BAB A) Agachamento 3x10-12 Supino reto 3x6-10 Crucifixo incl. 2x8-10 Barra fixa 3x8-10 Remada curvada 2x6-10 Encolhimento 3x10-15 Elevaçao Lateral 2x10-12 Panturrilha em pé SMITH 3x12-15 B )Levantamento Terra 3x8-10 Leg press 3x8-12 Supino reto halter 3x6-10 Desenv. Militar 3x6-10 Paralela 3x8-10 Barra Fixa 3x8-10 Remada alta 3x8-10 Panturrilha 3x12-15 Abdominal faria talvez em dias que nao treinasse e se desse conta de ter estudado no dia. Objetivo hipertrofia Treino: 5 anos e nesse meio tempo 8 meses parado 1.77 76kg 39cm braço 56cm perna Nunca fiz FB e sempre tive vontade, agora deve ser a oportunidade por falta de tempo Essa divisao esta ok? muitos exercicios? Obrigado ae quem puder ajudar abraços!

aoieuihaeiu tava lendo bem na hora que entrei pra ver o topico! valeu! entao vou tirar o carbo da refeiçao de 21h30 e dividir metade no almoço e metade dela na janta. Assim coloco uns peito de peru ou queijo cottage no meio do omelete e aumenta a proteina. to com receio daquelas colheres de azeite na ceia, mas acho que vou arriscar deixar! valeu! e realmente nao consigo diminuir a qntdade de proteina iuaheiuaeh vo apenas diminuir albumina no cafe da manha entao. E o quão importante seria um multivitaminico (Centrum por ex.) ? abraaax!

e outra coisa, procurei nao achei algo esclarecedor. Qual seria o problema de misturar carbo (baixo ig msm) e gordura? valeuz

@edson o foda é que não consigo diminuir a proteina... iuaheiuahe vo diminuir 100ml de leite e 10g de albumina pela manha... eh o maximo que consigo diminuir =/ qnto a gordura, qnts g/kg seria o ideal? @Gusmao vou diminuir whey do pos entao foda q são 60g de arroz CRU depois de cozinhar ele aumenta bastante seu peso, no almoço vo tenta colocar macarrao que acrescente uns 30g de carbo. Os carbos da ceia são do syntha-6 =/ oque vcs acham que eu deveria comer na refeiçao das 21h30? to sem ideias já que nao eh bom misturar carbo com gordura... se tirar gordura dali acrescento em qual refeiçao dae? po.. cheiao de duvidas uiaheiuhae valeu ae abraaax!

Altura: 1,77 Peso: 73kg BF: 12% - 14% (chute) Medidas: braço - 37.5cm peito 98cm abdomem 81cm coxa 55cm (sempre tive problemas com joelho que se agravou no quartel agora estou voltando bem pra poder treinar perna) panturrilha 35cm (preciso de milagres aqui) Objetivo da dieta: bulking http://img137.imageshack.us/img137/8137/dantab2.png http://img6.imageshack.us/img6/785/dantab3.png Não sei postar imagens direito, soh consegui postar assim 3.7g/kg de proteina 5.2g/kg de carbo 1.1g/kg de gordura 520 calorias +/- excedentes acredito estar boa, com algumas ajudas ae da galera pra tirar excessos ou ver algma coisa que falte. Valeu ae abraaax

caralho... vc treina na be happy, cape diem ou naquela academia do shop barigui?? iuaheiuhaeih @topic Nossa na minha eh esses de grampo no dedo e sem chance.. andando a 5km/h da 170, fora da realidade! iuaheiuahe to com vontade de comprar um monitor desses msm, soh esperar cair o decimo terceiro haha

cara, eu tenho isso aí a anos. No peito, mas principalmente nos ombros. É tipo uns espasmos bem rapidos? eh mto rapido, nao doi absolutamente nada porem eh um incomodo e se vc olhar no espelho da pra ver o musculo "pulando" bem rapido iauheiuahe cara sempre tive isso ae mas nunca doeu e comecei a ter depois de treinar musculaçao acho q não deve ser nada demais, vamo ve ae se tem mais alguem com esse problema iuaheiuhae abraaax

tambem acho abc2x seria melhor, msm eu "treinando" 5 anos fico com receio de treinar musculo 1x na semana por nao dar a devida intensidade ao treinamento. ja que nao pode treinar sabado, faz ABCAB dae na outra semana CABCA e assim por diante. OU se for pra fazer um musculo mesmo, treine ombro separado de peito. abraax