ryan_filuszteck

Boa noite rapeize, começei a saga da academia e gostaria de opinioes quanto a alimentação, postarei a minha aqui, baseado no meu peso de 62kg em 1.70 de altura. Acho que ficou pobre em relação aos carboidratos e gorduras, se puderem sugerir algo será de bom uso. Café da manhã: 2 ovos Vitamina de 2 banana com aveia, pasta de amendoim e leite Almoço: Arroz, batata grelhada, 160g de peito contando com a redução do mesmo, couve ou brócolis , feijão e de sobra um iogurte Tarde: Crepioca( 2 ovos e queijo branco) 1 banana Sardinha 200g Pré treino: 150 gramas de acém Macarrão Pós treino: whey, creatina, dextrose, ovo, lanche facul Janta: Arroz couve, ovo, proteína( carne grelhada ou tilápia) Antes de dormir: um copo de leite 200ml Sugestões de melhorias sempre serão um aprendizado, desde já, obrigado

Fala aí rapaziada, boa noite , fiz uma divisão de treinamento baseado nos artigos disponíveis no forum, tenho 1,70 cm , 62 kg, se puderem avaliar, serei grato, visto que, na minha academia os personals trainers colocam a mesma série destinada para todos os casos de pessoas. Peito: Supino reto: 8x2+6x2 Supino 45: 6x4 Voador: 10x4 Flexão maquina: 4x8 peso progressivo Bíceps: Rosca apoiada com halter: 15 10 8 6 Rosca barra h: 10x4 Scot barra w: 10x4 Rosca unilateral: 6x6 Tríceps corda: 12x4 Tríceps francês: 10x3 Tríceps inverso: 12 10 8 6 Paralela: até falhar Antebraço: Rosca punho: 8x4 Rosca punho inverso: 8x4 Trapézio/ombro: Encolhimento: 12x4 Desenvolvimento militar: 10x4 Elevação lateral: 10x4 Elevação frontal: 12x4 Costas: Pulley frente/costas sem descanso: 12x4 Remada cavalinho: 12x4 Remada máquina:8x4 Abdômen: Elevação de pernas até a falha Rodinha até a falha Abdominal peso declinado: 15x4 *Pernas não farei no momento Divisão:peito/bíceps Trapézio/ombro/tríceps Costas/antebraço/abdomen