Cristal Ribeiro

Mto top!

é serio que vc ressuscitou um tópico de 4 anos atrás ?
parabens

Semana passada foi uma semana perdida pra mim. Tive dores musculares fortíssimas e não consegui treinar, na verdade tentei e piorou. Daí veio o carnaval e hoje, dia de voltar pra guerra, estou sentindo cólicas (piriri) e me sentindo muito fraca. Não bastasse tudo isso, não vejo nada acontecendo de diferente usando Oxan. Estou na 4ª semana e nada! Daí quem me vendeu disse que normalmente os efeitos aparecem mais no final do ciclo. Eu realmente estou achando tudo muito estranho, comparado todos os relatos que li, utilizando o mesmo AEs. Ah! Minha libido tbm está um fiasco. Tem fatores externos prejudicando sim, mas tô achando demais. [emoji26][emoji21]

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achei o treino muto comprido! ;s
mas se você consegue executar de boa, beleza! hahah

Bom, nem vou me meter muito em relação ao treino, pq posso ser apedrejada. Kkkkk
Assim, a vida inteira eu treinei inferiores 2x na semana e o restante superiores. Atualmente, faço ABC inf/inf/sup. Questinoei o Stein se esse curto intervalo de descanso não seria prejudicial a hipertrofia dos membros inferiores, pois treino perna praticamente todos os dias, ele disse que não, pois quando estamos hormonizados a recuperação é mais rápida, não sendo necessário tantos dias entre um treino e outro.
Vejam, não estou duvidando dele, mas quero saber a opinião de vcs.. @antigoargos e CIA, o que vcs tem a dizer? 

Espera aí, NÃO FUI EU quem montou o treino...eu só tentei ajudar ela a reciclar o treino do instrutor e deixar ele um pouco menor e mais conciso, porque estava um exagero terrível.
 
Outra coisa, eu não acho legal que ela faça somente um dia de perna, acho tremendamente desnecessário fazer um monte de exercício para peito, costas e braços quando o que mulher sempre mais gosta e quer desenvolver são as pernas. É legal dar um estímulo maior. Não podemos pautar o treino feminino da mesma forma que pautamos o treino masculino.
 
Não parece também BF alto, parece ter pouca massa muscular. Da para notar que o maior acúmulo de gordura está na região abdominal, muito provavelmente uma 'ajudinha' do corticoide que ela usa...
Outra coisa, ela ja disse por aqui nos outros tópicos que tem Asma, eu não acho que seria indicado Clembuterol e mais outros estimulantes em conjunto. Melhor ficar só na dieta e cafeína/chá verde no máximo, além da Oxan.
 
Mais um ponto, não acho que deveria fazer um treino só com exercícios compostos, como treina em academia tem a disposição várias máquinas...deixe os compostos como base, mas faça alguns exercícios em máquinas também.

@antigoargos, ta osso mesmo. 
Só tô vendo a galera dando feedback negativo de treino e agora essa da avaliação. 
Soube que existem parâmetros diferentes para avaliação de homens e mulheres, mas o sistema de lá não tem essa opção.
Enfim...muito chato tudo isso...
Acompanhando as dicas.
Sim, claro. Sugestões. Mas que me auxiliam bastante, já que alguns profissionais deixam tanto a desejar.
 

1 - 
Calmaeeeeeeeeeee eu vi sua avaliação... SAI DESSA ACADEMIA AGORA MESMO auhauhauhauha
não volte lá nunca mais... 
o objetivo é perder 2,59kg de massa magra e 0,03kg de gordura? não faz o menos sentido, pra isso, fica em casa, e não coma proteina... rss 
20%bf? só que não, pra mulher 20% é muito pouco... academia de doidos essa... 
 
5 dias... eu sugiro pull/a/b/c/push
 
pull
terra
stiff
flexora
pulley pegada supinada
remada curvada
remada baixa
 
a - 
supino reto
desenvolvimento
supino fechado
tríceps corda
abdominal/aeróbico
 
b - 
agachamento livre
leg 45
passada afundo
sumo
abdominal/aeróbico
 
c -
pulley pegada supinada
remada curvada
remada baixa
rosca martelo
abdominal/aeróbico
 
push
agachamento livre
leg 45
extensora
supino reto
desenvolvimento
supino fechado
 
simples assim.. na regra básica... 3 ou 4 séries de 8 à 12 repetições máxima carga pra execução perfeita em tudo... se passar conseguir passar de 12.. aumenta o peso.
 
que achas @TheDoctor22?
 
Lembrando que são apenas sugestões