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guitmg

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Tudo que guitmg postou

  1. guitmg

    Avaliação Treino ABC2x

    guitmg respondeu ao tópico de guitmg em Treinamento
    Valeu, parceiro. Não tem paralelas la na academia. Tô até pensando em mudar pq sinto falta de alguns aparelhos lá. Dicas anotadas!
  2. guitmg

    Avaliação Treino ABC2x

    guitmg respondeu ao tópico de guitmg em Treinamento
    Muito obrigado pelas respostas. Incluí o Stiff no treino. 4x8 ta bom? Gostaria muito de saber de um substituto para barra fixa. Não consigo fazer direito ainda. Pensei em colocar Pull down. O que acham?
  3. guitmg

    Avaliação Treino ABC2x

    guitmg postou um tópico em Treinamento
    Idade: 25 Peso: 82kg Altura: 1,75 Objetivo: Hipertrofia Pessoal, gostaria de contar com o conhecimento de vocês para avaliar esse treino. A Rosca Martelo Braquial eu incluí com base nesse artigo: https://www.hipertrofia.org/blog/2015/09/16/uma-solucao-para-biceps-que-nao-crescem/ Vocês acham que devo incluir mais um de Bíceps? Qual? Barra fixa eu só consigo fazer duas por enquanto. Mantenho ou substituo o exercício? Por qual? Edit: coloquei ombro antes de tríceps. Desde já, agradeço pela atenção! Peito / Tríceps / Ombro Supino Reto - 4 x 8 Supino inclinado halter - 4 x 8 Crucifixo reto - 4 x 8 Desenvolvimento - 4 x 8 Elevação Lateral - 4 x 8 Tríceps Corda - 4 x 8 Rosca Francesa 4 x 8 Costas / Bíceps / Trapézio Barra Fixa frente - 4 x Falha Levantamento Terra 4x6 Pulley costas no aparelho - 4 x 8 Remada Curvada - 4 x 8 Rosca Martelo Braquial 4x10 Rosca direta - 4 x 8 Trapézio Encolhimento - 4 x 15 Perna Agachamento Livre - 4 x 8 Leg Press - 4 x 8 Stiff - 4x8 (incluído com base nas sugestões) Mesa flexora - 4 x 10 Cadeira extensora - 4 x 10 Gêmeos sentado - 4 x 12

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