diogo ribeiro

este procedimento uso para as PROTEÍNAS! Carboidrato usar valor CRU não teria como EX: arroz, se fizer valor cru ele cresce muito !,

frita usa oleo, os valores nutricionais vao ser bem elevados

Comecei a usar AirfryerNa, mas na tabela que uso de referencia(TACO) não tem valores da "MANDIOCA GRELHADA"SEM ÓLEO" Nas minhas refeições onde uso carboidrato EX: "Mandioca" uso valores da tabela TACO(Taco_4a_edicao_2011) VALOR NUTRICIONAL 100G - MANDIOCA COZIDA ( Kcal125 - Proteina 0,6g - Carboidrato 30g) Minha Duvida: Como Vou usar a Airfryer para mesclar um pouco, quando coloco os 100g de mandioca cozida( Kcal125 - Proteina 0,6g - Carboidrato 30g) , na Airfryer para grelhar, nao uso oleo , ao ficar pronta e e pesá-la, o peso diminui pela metade +/- 55g na Airfryer! POSSO SEGUIR usando esta referencia dela "COZIDA 100g", mesmo comendo GRELHADA( diminui peso), ou correto é acrescentar mais mandioca cozida EX: 150g cozida para depois pronta(GRELHADA) ficar +/- 100g, e seguir usando os valores nutricionais da cozida? Achei informações dela assada mas não sei se seria confiável https://fitnessmagazine.com.br/mandioca-assada/

Treino ABCX2 para hipertrofia A1 - Segunda-feira Peito / Ombro / Tríceps Supino Reto 3x10/12 Supino Inc. Halter 3x10/12 Crucifixo 3x8/10 Paralelas 5x5 Desenvolvimento Frente C/ Barra 4x10 + Elevação Lateral 4x6 Rosca Francesa 4x8/12 Tríceps no Pulley Reto 4x8/12 Abdominal Crunch no Cross Com corda 5x 10/12 com peso Abdominal Barra fixa 5x15 B1 - Terça-feira Pernas Agachamento livre 4x12 Afundo c/ Barra 4x8/10 Stiff 4x10/12 LegPress 45º 4x10/12 Mesa Flexora 4x8/12 Cadeira Extensora 5x8 Maquina Abdutora 4x20 Panturrilha(GASTROCNÊMICO) Flexão Plantar de Pé 5 x 20 com peso (Gastrocnêmico cabeça lateral e media) Panturrilha(SOLEO) Flexão Plantar Sentado 5 x 20 com peso Panturrilha(TIBIAL) LegPress 45º 5 x 20 C1 - Quarta-Feira Costas / Trapézio / Bíceps Barra fixa 4xfalha Terra 4x8 Remada Cavalinho Encolhimento C/ Halter 5x8 Barra Fixa Peg. Supinada 4xfalha Rosca Direta 4x10/12 Rosca Scott 4x8/10 Abdominal Crunch no Cross Com corda 5x 10/12 com peso Abdominal Barra fixa 5x15 A2 - Quinta-feira Peito / Ombro / Tríceps Supino Reto 3x10/12 Supino Inc. Halter 3x10/12 Crucifixo 3x8/10 Paralelas 5x5 Desenvolvimento Frente C/ Barra 4x10 + Elevação Lateral 4x6 Rosca Francesa 4x8/12 Tríceps no Pulley Reto 4x8/12 Panturrilha(GASTROCNÊMICO) Flexão Plantar de Pé 5 x 20 com peso (Gastrocnêmico cabeça lateral e media) Panturrilha(SOLEO) Flexão Plantar Sentado 5 x 20 com peso Panturrilha(TIBIAL) LegPress 45º 5 x 20 B2 - Sexta-feira Pernas Agachamento livre 4x12 Afundo c/ Barra 4x8/10 Stiff 4x10/12 LegPress 45º 4x10/12 Mesa Flexora 4x8/12 Cadeira Extensora 5x8 Maquina Abdutora 4x20 Abdominal Crunch no Cross Com corda 5x 10/12 com peso Abdominal Barra fixa 5x15 C2 - Sabado Costas / Trapézio / Bíceps Barra fixa 4xfalha Terra 4x8 Remada Cavalinho Encolhimento C/ Halter 5x8 Barra Fixa Peg. Supinada 4xfalha Rosca Direta 4x10/12 Rosca Scott 4x8/10 Panturrilha(GASTROCNÊMICO) Flexão Plantar de Pé 5 x 20 com peso (Gastrocnêmico cabeça lateral e media) Panturrilha(SOLEO) Flexão Plantar Sentado 5 x 20 com peso Panturrilha(TIBIAL) LegPress 45º 5 x 20

vc cha que so invertendo C no lugar no b Ficaria correto? Vc poderia com base neste treino que o colega postou reformular ele com sua linha de raciocino que não concordou? abs

Tem ideia em meida quanto tempo dura cada treino A-B-C? Vc poderia nos informar o tempo de descaço das series de cada exercício que pretende usar?