matheuszumack

Entendi,bom eu já malhei uns 5 meses mas tinha parado, agr q voltei tenho 3 meses, porém tem alguns exercícios q não encaixei pq ainda não sei fazer tenho receio, tipo agachamento livre e levantamento terra, mas vou procurar ajuda e tentar fazer essas alterações, e deixarei o treino upper/lower pra quando tiver mais experiência, obrigado pelo feedback mano

idade: 18 anos altura: 1.86 peso: 78kg bf: 12% objetivo do treino: hipertrofia treino: ABC2X numero de repetiçoes: 10 series : 3 Treino A : COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS/ANTEBRAÇO BARRA FIXA 3X10 COSTAS REMADA UNILATERAL 3 X 10-12 COSTAS- REMADA BAIXA INVERSA 2X DROPSET COSTAS-PEGADA A FRENTE PEGADA NEUTRA 3X EXAUSTÃO Trapezio-VOADOR INVERSO 3x10 biceps- rosca alternada com alteres 3x10 biceps- rosca direta no cross 3x10 antebraço-rosca inversa 3x10 TREINO B: abdomen/perna/panturrilha LEG horizontal+panturrilha 3x10 agachamento na hammer+panturrilha 3x10 Gluteos na maquina 3x10 extensora com isometria no final 3x10 flexora com isometria no final 3x10 abduçao na maquina 3x10 adução 3x10 Abd completo no solo + supra+ infra no minimo 20x cada TREINO C:PEITO/OMBRO/TRICEPS flexão de braço marinheiro 3x exaustao peitoral supino declinado 3x10 peitoral crucifixo no banco reto 3x10 peitoral supino inclinado 3x10 ombro desenvolvimento na maquina 3x10-12 ombro elevação frontal com anilha 3x10-12 triceps corda 2x10 triceps pulley 2x10 triceps frances 3x10 Obs1: depois se repete com exceção de alguns poucos exercicios q eu troco como por ex: remada unilateral por remada curvada na maquinha cavalinho, mas nada q mude muito por isso nao fiz os outros dias é basicamente o mesmo. obs2: faço esse treino a 3 meses, sera q ja devo mudar? estou pensando na progressao de cargas e no treino upper/lower, sera q seria uma boa? obg desde ja