tiago.
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olá. enquanto aos carboidratos acho que a quantidade que você está comendo é bacana, n achei exagerada. só acho q tem alguma coisa errada no cálculo das calorias de alguns lugares: " 100 g de frango, peixe ou patinho. 40g de batata doce, ou macarrão integral. 20 g de couve ou brócolis " 100 g frango -> =~195 kcal (https://www.fatsecret.com.br/calorias-nutrição/genérico/peito-de-frango?portionid=50321) 20g brocolis -> =~10 kcal (https://www.fatsecret.com.br/calorias-nutrição/genérico/brócolis?portionid=59022&portionamount=60,000) 40 g batata doce -> 34 kcal https://www.fatsecret.com.br/calorias-nutrição/genérico/batata-doce?portionid=59348&portionamount=40,000 como vc pode ver o total seria 239 kcal e não 560.. mas achei os alimentos escolhidos bem bacana, só acho q a soma de calorias precisa ser revisada.
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Boa tarde. Queria algumas dicas, sugestões críticas sobre a dieta que estou seguindo para ganhar massa muscular. vocês acham q estou no caminho certo? tem alguma dica? desde já agradeço. Altura: 1,72 Peso: 69,5 BF: 14,9 TMB: 1721.80 kcal NDC : 2324.43 kcal Objetivo da dieta: bulking. (ganho de massa muscular sem ganhar gordura, na medida do possível) Fiz uma dieta para emagrecimento no ano passado e consegui bons resultados. Agora estou pensando em iniciar uma dieta para ganhar massa muscular. Baseado em pesquisas em outros sites e o que aprendi em consultas com nutricionista (no caso na época havia me consultado apenas para dietas de emagrecimento), fiz uma dieta e gostaria de comentários e críticas. sei que posso ter cometido muitos erros, mas n custa nada tentar. Faço musculação de segunda as sexta às 18:40 , no mais o meu dia trabalhando em escritório, sem realizar exercícios. Tomo em torno de 3litros de água por dia. E de suplemento tomo apenas um aminoácido depois do treino. não sou acostumado a comer muito, estou me adaptando a quantidade de um bulking leve, pra depois ir aumentando para um bulking mais hipercalórico. segue a dieta:
