dougnascimento

Obrigado Cotozim. [2] Qual o período médio que se adota para as reduções? Se fizer a cada 2 semanas está exagerado? [4] Vou pesquisar e tentar resolver problema do nutrition timing na próxima redução e posto aqui.

· Idade: 34 Peso: 99kg Objetivo: Cutting Valores Totais Calorias:2436,05 kcal Carbo:250,68g Proteína: 189,57g Gordura:67,87g Água: 3 litros por dia. 05:45 - 1 capsula de Lipo 6 Black UC 06:30 - Ovo cozido 105g - Peito de Frango grelhado 110g - Batata doce cozida 100g - Brócolis cozido 50g 09:30 - Creme de amendoim 30g - Quinoa em flocos 30g - Banana 75g - Leite em pós desnatado 45g 12:00 - Alface 20g - Arroz integral 100g - Peito de Frango 70g - Cenoura 30g - Creme de Amendoim 30g - Quinoa em Flocos 30g. 14:00 - Whey 30g 16:00 Pão de forma integral 50g - Creme de Amendoim 30g - Cottage 30g - Leite em pó desnatado 45g 19:00 Prétreino : Alcatra grelhada 100g - Alface 30g - Tomate 30g - Shitake 30g. 22:15 Póstreino : Batata doce cozida 100g - Ovo Cozido 55g Treino musculação já faz 8 meses e já estou treinando uma ficha com intensidade mais moderada. Consegui emagrecer 6kg e tive um ganho de massa magra moderado visível. Na montagem da dieta eu tive dificuldade em chegar nestes valores de proteína e gordura sem extrapolar nas calorias. A intenção era de aumentar a proporção destes sem aumentar as calorias, mas não consegui. Este é a primeira vez que monto uma dieta e que uso Lipo6 Black UC, mas já havia feito com nutricionista a um tempo atrás. Não tenho certeza se com esta quantidade de caloria e distribuição irei conseguir emagrecer sem comprometer a massa magra. Alguém pode comentar e me ajudar, por favor?