LeoO021

fullbody acho que seria o mais ideal... vlw ae

OK ! podecre nego, vou ver adapto ao fullbody, pesquisarei melhor aqui, vlw ae !

verão ? kkk ok amigo abraço ! obrigado pela sua opniao

estou tentando adaptar, vlw ae

Up

Up !

Agachamento no smith 5x5 ( bem pesado) Leg Press 4 - 8/10 extensora 4 - 8/10 Bem basico !

Boa Noite ! Idade: 26 Peso: 82 kg Altura: 1,87 Tempo de treino: 8 meses. Dieta: segue boa na medida do possível. Objetivo: Hipertrofia Ao pessoal mais experiente no esporte, gostaria de esclarecer umas duvidas se possivel! Situação: Devido ao dia a dia muito corrido, (trabalho por escala: seg,qua,sext, dom / ter,qui,sab) pensei em montar esse treino, não confio muito no profissional da academia. 1º Semana: Seg: Bíceps / Dorsal / Ombro - posterior / ABS Ter: Descanso Qua Peito / Tríceps / Ombro ( frontal/ lateral) / Panturrilhas Qui Descanso Sext Bíceps / Dorsal / Ombro (posterior) / Pernas Sab Descanso Dom faço 24hr no trampo nao da pra treinar. 2º Semana: Seg: Descanso Ter: Peito / Tríceps / Ombro ( frontal/ lateral) / Pernas Qua Descanso Qui Bíceps / Dorsal / Ombro - posterior / ABS Sext Descanso Sab faço 24hr no trampo nao da pra treinar. Dom Aeróbico ( academia não abre) Resumindo: treino 3x por semana (na 1º semana) a duvida é a seguinte: estou fazendo muito grupo por dia ??? alguem sugeria alguma melhoria ??? na 2º semana acho que nao está legal, nao tenho tempo algum nessa semana. apenas 2 dias pra treinar, alguma sugestão ? Desde já agradeço....