FranGui
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Olá a todos.
Já fui bastante dedicado nos treinos na musculação. Já malhei um período de 2 anos e meio direto e o total de 4 anos total de treino +/-. Minha frustração é que ganhei apenas 3-4 kg na balança nesse período todo. tinha 62 e fui pra 65-66 kg, e nunca consegui superar esse peso na balança e o biotipo magro me acompanha sempre. Braços mais finos... antebraços de esqueleto. Iniciei com 18 anos e hoje tenho 23 anos, 1.78cm
Malhava 5-6x na semana e tentava seguir uma rotina de alimentação mais hipercalórica apesar de não seguir uma rotina específica... No geral bastante arroz, feijão, carnes, leite, banana, abacate aveia, tapioca, queijo, pasta de amendoim, pão, sucos eram os alimentos que eu costumava usar. As vezes eu não aguentava mais comer e até mesmo comecei a ganhar mais espinhas já que tenho tendência. Mas nunca consegui superar os 66 quilos... como se esse fosse meu limite.
Pra aumentar minha frustração eu tenho um irmão que em questão de 2 anos de treino já ganhou mais de 11 quilos de massa magra e ficou com um volume bruto. As pessoas batem o olho e sabe que ele treina. E ele nunca deu a mínima pra alimentação... sempre comeu trakinas, leite com toddy, almoço normal etc.
Antes de treinar ele também era magro mas não lembro se era mais ou menos do que eu e se temos realmente a mesma genética. Sei que hoje em dia meu antebraço é bem mais fino que o dele rsrs. Ele não tem pinta nenhuma de ectomorfo mais.
Pergunto: Será que é melhor eu aceitar essa parada? questão genética mesmo alguns não ganham muito mesmo e dane-se? Qual opinião do pessoal da área sobre isso?
Já vi muita gente com espírito motivacional falando pra nunca desistir e que a genética não importa muito blablabla, mas pela minha experiência não parece bem assim...
*A princípio não tenho problema de saúde ou hormonal que eu saiba.
Qual solução eu posso optar?
>Aceitar e ser feliz magrelo.
> Tentar novamente e me frustrar denovo e ficar cheio de espinhas
> Consultar um nutricionista??
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Pessoal, tenho muita dificuldade em bíceps. malho a mais de um ano e ele está do mesmo tamanho praticamente do que quando comecei. Como faço pra priorizar ele? adiciono mais séries? coloco mais intensidade e menos volume? malho biceps 3x na semana?
Sempre malhei biceps 2x na semana, na maioria das fichas com 3 séries por dia.
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55 minutos atrás, cosmic disse:
legal que vc já respondeu a pergunta do tópico, criou outras durante e deu um jeito de responder essas outras.
o que vou falar?
não vá fazer financias só porque vc é reservado, bicho, tu vai ter que lidar com gente em qualquer ramo de trabalho, o dinheiro tem que sair do bolso de alguém pra entrar no seu.
Desculpa aí, talvez errei na pergunta do tópico. Apenas gostaria de opinião do pessoal ou experiência de quem exerce a profissão, pois na minha visão Educação Física é assim que funciona.
Claro que em todas temos que lidar com gente, e não ligo pra isso, a questão é que algumas mais outras menos. Acho que o personal lida de forma muito direta com a vida da pessoa e arrumar clientes não é nada fácil pra quem não tem perfil muito comunicativo
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Pessoal, estou pra entrar na faculdade agora, porém cheio de dúvidas. Sempre gostei muito de atividades fisicas como natação, futebol e musculação, e não tenho muita ideia de outra coisa que eu queira fazer na faculdade. Sei que os salários da área são muito baixos, mas esse não é o real problema que eu vejo de eu entrar nessa área. O problema principal é que eu sou uma pessoa mais reservada e vejo a área da educação física com possibilidade de crescimento apenas para as pessoas mais " pra frente". Gosto de lidar com pessoas até, mas percebo que na Educação Física é necessário ser uma pessoa digamos que " popular" se quiser ter sucesso na área. Como personal trainer por exemplo, pelo que eu vejo, é necessário ter muitos contatos pra ter clientes, ser uma pessoa muito comunicativa, ou ter um ótimoo shape, e não é meu caso. Estou certo? Conhecem algum personal trainer com poucos contatos?
A mesma coisa vale para escolas, por exemplo, é necessário ter alguém que te indique para dar aulas em escolas particulares de mais " nome " e que traga um salário bom.
Por isso me vejo trabalhando como um professor de bosta nessa área, ganhando pouco como instrutor de academia ou escolas lixo, em que professores só dão a bola para os alunos jogarem na aula e não tem perspectiva mínima de crescimento no ramo da educação física.
O que me incomoda também é o fato de que nesse curso vemos muitas matérias desnecessárias e que eu não usaria, como dança, etc.
O que acham? Talvez eu deva levar a atividade física só como um hobbie na minha vida? Todos esses fatores que eu citei me fazem ter uma sensação ruim quando penso em fazer educação física, ser instrutor de academia e personal trainer é muito papinho pra lá e pra cá e acaba sendo responsável pelo resultado dos outros... Acho que eu não seria bem sucedido.
Alguma sugestão de alguma área que não exija tantos contatos quanto educação física? Penso na área mais financeira, talvez Contabilidade ou Economia. O que acham dessas áreas? Pra mim acho que seria mais fácil mexer com dinheiro e empresas do que diretamente com pessoas. Engenharia e a parte da computação eu não curto muito e devem ter muito cálculo.
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Olá pessoal, sou daqueles bem magrelos. Entrei na academia há um ano atrás com intuito de pelo menos deixar de ser magrelo e ficar um pouco fortinho. Durante o período, busquei ao máximo levar os treinos a sério, e cumpro a rotina de 5x na semana, sem faltar. Comecei a pesquisar sobre musculação e no começo descobri que eu precisava mudar minha alimentação e comer bastante para ter resultados expressivos por causa do meu biotipo. Desde então fui me adaptando aos poucos a dieta e aprendendo mais sobre quais alimentos deveria usar, colocando 6 refeições no dia com alimentos que todo bom praticante de musculação sabe que deve usar, batendo um valor de mais ou menos 1.8 gramas de proteína por quilo e 4 gramas de carboidrato por quilo. Nos dias de hoje, ainda mantenho essa rotina e gosto muito de malhar, porém estou desanimando muito da dieta, simplesmente pq meus resultados foram pífios, ganhei 4 kg de massa magra em um ano. Não consideram muito pouco? Me incomoda o fato de estar levando a sério e simplesmente não parecer nem que estou malhando até hoje fisicamente falando.
Além da genética ( que não tem como mudar ) o que mais pode estar me impedindo de ganhar massa muscular? Será que devo ir a um endocrinologista ver se é um problema hormonal? Conheço algumas pessoas, inclusive meu próprio irmão, que tinha o corpo igual ao meu, que conseguiu muitos quilos de massa muscular em 2 anos, apenas mantendo constância na musculação, porém não cumpria dieta nenhuma. Parece que ele tem uma genética muito boa. Antes de começar eu até pensei que seria fácil por conta dele, ele entrou antes de mim e conseguiu sem muitos esforços.
Durante todo esse tempo eu não quis ter essa mentalidade de fracassado e de ficar me comparando com aos outros, mas agora estou ficando desiludido, achando que esse esporte é não só pra aqueles que estão dispostos a querer chegar no seu objetivo, mas a genética que diz se vai chegar lá. Parece que tem alguma coisa em mim que impede. Não é possível que estou fazendo alguma coisa errada. Vou continuar malhando pq eu gosto, porém já perdi quase todas as esperanças, até pq muitos dizem que o primeiro ano de treino é mais fácil de ganhar massa, pq o corpo não está adaptado, depois acaba estagnando com mais tempo de treino.
Mas enfim, apenas um desabafo e respondam as perguntas que fiz, por favor.
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1 minuto atrás, CrowleyFX disse:
Perna é um músculo grande e libera muito hormônio. Se quiser parar de treinar, ok, não vai mudar nada na vida de ninguém.
Belas palavras. Simples e objetivo.. Gostei
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18 minutos atrás, Gamarra4 disse:
E o pessoal aqui perdendo tempo com um cara desses! Sem mais!
Não entendi pq está me tratando dessa forma mas beleza cara, valeu pela participação no post
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6 minutos atrás, FranGui disse:
Veio pra debochar ou tem alguma dúvida? =D
Desculpa se te decepcionei. Já pesquisei um pouco, nunca encontrei nada disso. Devo estar precisando de fontes melhores. Se puder me ajudar, eu agradeço.
Se o seu " a longo prazo ", quer dizer na fase adulta, beirando idoso, eu sei disso
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3 minutos atrás, saintgraal disse:
pq vc postou isso?!
kkkk
Veio pra debochar ou tem alguma dúvida? =D
2 minutos atrás, Gamarra4 disse:Achei que vc queria uma orientação aqui!? Antes vc já mencionou algumas bobagens, palavras de baixo calão que não sei como a equipe de moderação não tomou providências a respeito!? Então, se informe melhor sobre esse assunto que eu mencionei! Pesquise cara!
Desculpa se te decepcionei. Já pesquisei um pouco, nunca encontrei nada disso. Devo estar precisando de fontes melhores. Se puder me ajudar, eu agradeço.
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50 minutos atrás, FranGui disse:52 minutos atrás, Torf disse:29 minutos atrás, Gamarra4 disse:
Se vc treinar apenas os membros superiores, a tendência a longo prazo é vc perder massa muscular e óssea dos membros inferiores! Quanto aos hormônios anabólicos liberados em um treino de pernas, é óbvio, devido a grande massa muscular envolvida nesse caso 'MAS' qualquer treino libera hormônios anabólicos especialmente os treinos mais intensos assim como o treino de pernas. Fora a questão estética ou de simetria, com certeza seria interessante vc treinar pernas por uma questão de saúde (força muscular, manutenção e aumento da massa muscular, mineralização óssea, fortalecimento das articulações), por exemplo.
"Se vc treinar apenas os membros superiores, a tendência a longo prazo é vc perder massa muscular e óssea dos membros inferiores".
Não exagera kkkkk. Talvez quando eu tiver idoso ou próximo isso aconteça
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1 minuto atrás, O Psicopata disse:
Sim, vou te proibir.. Vai ter que malhar perna de qualquer jeito
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tá igual o instrutor lá da academia
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1 minuto atrás, Torf disse:
Näo é que seja uma obrigacäo, o que tem que ser entendido é que você ao treinar sério, vai desenvolver seu tronco e, se näo treinar as pernas, elas näo väo acompanhar esse desenvolvimento.
Muitas pessoas näo se importam com isso pois näo valorizam as pernas ou preferem ficar usando calca que as esconde.
Mas o treino de perna ele em sí promove o anabolismo em todo o corpo. Exercícios como o agachamento väo bem além das pernas.
Enfim, é uma questäo de harmonia.
Entendi. Isso que gostaria de saber. Valeu!
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10 minutos atrás, Torf disse:
Juro que näo entendi o propósito do tópico. O cara diz que näo vai treinar pernas e termina seu discurso com um "väo me proibir?".
Ok, entäo.
1 minuto atrás, Torf disse:Entäo näo fale "väo me proibir?".
Você deu a impressäo de já estar decidido quando, aparentemente, você ainda tem dúvidas.
Me perdoe então. É pq muitas das pessoas veêm o treino de pernas como obrigação, e eu não penso dessa forma, embora eu ainda tenha certas dúvidas. Sou leigo no mundo da musculação. Mas valeu
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Pra quem não entendeu o objetivo do tópico, a pergunta é: Com fato de não malhar perna eu perco tanta coisa que o pessoal costuma dizer?? Pq eu não ligo em não ter pernas enormes e tal, minhas pernas são naturalmentes de um tamanho bom, e o fato de eu malhar somente a parte superior não interefe na falta de simetria do corpo... Não fico desproporcional. Fora que treinando pernas são mais calorias pra ingerir...
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Agora, O Psicopata disse:
Ta certo amigo, muito melhor jogar uma pelada neh não!?
Lógico. Já uso minhas pernas pra várias coisas rsrsrs academia pra mim é pra trabalhar o que uso só pra pegar talher e bater punheta
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Olá pessoal, sempre tive a parte superior mais fina, braços e tal. malho tem quase 1 ano e costumo pular treino de pernas e já cheguei a ficar uns 4 meses sem malhar perna. Porém não fico assimétrico pq naturalmente minhas pernas são mais fortes e meus braços mais finos,não é atoa q evolui mt pouco na parte superior nesse período. Então decidi de vez q não vou mais malhar perna. Vcs vão me proibir? Pra mim esse papinho q mts tem de q treinar perna é fundamental pra ganhar em cima é balela...
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Chora, galera! Eu não faço nenhuma dieta certinha, mas tentei dar uma melhorada boa na minha ailmentação desde que comecei a malhar... Porém agora quero melhorar supremamente, já que meus resultados não foram muito bons e não cumpri todos os dias a mesma rotina. Me digam se já estava bacaninha mais ou menos. Não sei dizer exatamente a quantidade dos alimentos, portanto vou falar o valor aproximado.
OBS: Tenho 19 anos, 1.77, 67 quilos.Percentual de gordura = 7%.
1° - 400 ml de leite integral com 4 colheres de aveia, com uma banana e um pouco de abacate junto com um sanduíche com pão integral, queijo cottage e uma fatia de peito de peru.
2° - 4 ovos cozidos + umas 200 gramas de batata doce.
3° - 150 gramas de peito de frango com umas 3 colheres de arroz integral e 2 de feijão.
4° - Sanduíche de pão integral, queijo cottage e uma fatia de peito de peru novamente, com uns 4 biscoitos água e sal e + um copo de leite 200 ml
5° Mesma coisa do terceiro tópico.
O que posso melhprar?
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3 minutos atrás, FRES disse:
Cara isso é só uma estimativa, serve só para mostrar que com o decorrer do tempo a tendencia é cada vez ganhar menos massa magra. E se tu ler direito nesse estudo estão escritos anos de "treino sério".
Ta ai o porque dos teus poucos ganhos.
O que? eu acho que minha dieta eu posso melhorar sim, mas meus treinos são bem intensos, saio bem fadigado
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4 minutos atrás, TsuG disse:
Não jovem, desencana e passa a treinar direito que ta tudo certo.
O corpo não é como uma computador que passou o primeiro ano perdeu a garantia e ja era agora só comprando outro.
Se você não teve ganhos é porque praticamente não treinou. Então passe a treinar e seja feliz.
O problema é que eu considero meu treino bom. Minha pergunta não foi relatando um caso meu, mas a pergunta foi mais ou menos inspirada na minha situação. Eu tenho quase um ano de treino e tive poucos resultados, porém minha intensidade do treino eu considero boa, e minha dieta não é muito regrada, mas eu como bem sim. Mas vou continuar então e ver no que da. Valeu, abraço
6 minutos atrás, planeta disse:To achando que seu treino ta muito leve, aumenta as cargas
Se eu aumentar mais eu vou roubar nas séries igual um maluco
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Olá amigos, tenho uma pergunta louca que passou pela minha cabeça para fazer. Sou leigo no assunto e posso estar ficando louco. Mas é o seguinte, o pessoal costuma dizer que os ganhos mais significativos num treino de hipertrofia acontecem no primeiro ano. Então quer dizer que uma pessoa que no primeiro ano de treinamento tiver quase nenhum ganho por não fazer uma dieta adequada ou um treino intenso, o melhor para essa pessoa seria parar a musculação por um bom tempo para o corpo dela desacostumar novamente e ela voltar como se fosse um "iniciante" ?? Só que dessa vez fazendo uma dieta e fazendo um treino pika...Ou esses ganhos seriam os mesmos se ela continuasse treinando, só que agora levando mais a sério, mesmo depois do ano sem resultados significativos?
Bom, eu sei que a pergunta ficou confusa, mas é pq eu sou louco, porém creio que deu pra entender. Eu já logo penso que se a pessoa não tiver os ganhos no primeiro ano de treinamento por displicência, ela vai custar pra conseguir daí pra frente o que ela teria que ganhar se tivesse feito o serviço direito no período inicial, já que o corpo dela já estará adaptado, apesar de continuar magricela, rsrs. Tem isso mesmo ou o primeiro ano de treino é só detalhe e o que tiver de ganhar, vai ser ganho mesmo se a pessoa começar a levar a sério só depois de 2, 3 , 4, 5 ou 20 anos? Obrigado, grande abraço aos que tiveram paciência de ler uma pergunta detalhada de um maluco.
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Olá amigos entendedores da hipertrofia, tenho 10 meses de treino, ficha ABC, estou fazendo atualmente um treino com 3 exercicios de triceps e 3 pra biceps ... Falei com o instrutor da academia que eu gostaria de mais ganhos no braço e ele acrescentou + 2 exercicios pra triceps e 2 pra biceps, contabilizando 5 de cada. Isso vai ajudar mesmo ou é um desgaste desnecessário? Vi alguns falando por aí que pra biceps e triceps precisam de poucos estímulos.
Agradeço desde já
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Gostaria de saber porque diabos eu treino há 10 meses pegando pesado nos treinos e ganhei míseros 3 quilos de massa magra fazendo uma dieta bacaninha, fazendo 6 refeições todo dia utilizando frango, ovos, batata doce, arroz integeral, leite, etc todo santo dia e meu irmão come trakinas de morango com leite com toddy na maior parte das refeições, quase nunca come ovo, nem frango, nem nunca suplementou e conseguiu hipertrofiar muito sem ganhar gordura ? OBS: meu irmão treina há uns 5 anos,porém ele já estagnado e sem ter ganhos já desde o segundo ano de treino dele... Porém já tem um ótimo corpo
Ou seja, ganhou tudo no princípio.. Se eu continuar nesse ritmo posso desistir? O que me leva a continuar é pq eu gosto muito de malhar, mas a massa magra n vem nem a pau. Em compensação eu não acumulo gordura . Já estou pensando em começar a dieta do trakinas de morango também... O que acham? rsrs
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9 minutos atrás, lukao1993 disse:
O que seria excesso de carbo pra você?
Não sei. Eu gostaria de saber, sou leigo no assunto se tratando de hipertrofia. Até quantos gramas de carbo por quilo corporal seria ideal para um indíviduo que quer ganhar massa magra de maneira saudável a longo prazo?
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Agora, planeta disse:
Sim
Sim o que?
Me tornei um cara frustado na musculação. Genética? Provável
em Musculação em geral
Postado
Tô dizendo que a minha sensação é de que fiz as coisas direito. 2000 calorias a 2400 calorias variando esses alimentos dentro do meu peso não me trariam um resultado mais expressivo?
Espinhas sempre tive por genética mesmo, já até fiz acompanhamento com dermatologistas. Usei muita coisa e até mesmo tratamento com Roacutan, mas voltaram as espinhas depois que comecei a comer mais, coincidentemente.
Enquanto isso uns nem comem direito e cagam pra dieta e ganham 10kg de musculo?
Mas respeito sua opinião. Com ajuda profissional talvez meu desempenho melhore.