Glenfort
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Queria saber se é possível fazer um offzao de uns 10 meses, mandando doses baixas de testo sem pausa. Quais seriam os efeitos no corpo?
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4 minutos atrás, HULK7 disse:
ja ouviu falar do jejum intermitente? se não pesquisa ai é bom p/ secar ,perdi uns 5kgs em pouco tempo e mantive minha massa
Vou dar uma pesquisada! Valeu pela ajuda!
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6 minutos atrás, HULK7 disse:
Não mude radicalmente agora,pois está tendo resultados tanto para perder gordura e ganhou massa magra.(time que esta ganhando mantem a mesma formação). Mantenha o mesmo foco que obteve sucesso.
De qualquer forma,concentre-se no aeróbico ,mesmo se fazer bulking nunca pare de fazer aeróbico,faça nem que seja umas 2 ou 3 vezes na semana.
Com certeza! Estou aumentando a ingestão de proteínas aos poucos. Só estou pecando no aeróbico, por preguiça mesmo. Vou voltar a fazer treino HIIT pelo menos duas vezes na semana.
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49 minutos atrás, planeta disse:
Se tem 16 anos baixa gordura pra 11% isso vai elevar sua testosterona
Pode usar creatina, 4g por dia
Beleza! Valeu pela ajuda!
41 minutos atrás, Brakk disse:Boa evolução ,principalmente nas tetinhas kkkkk nice.
Valeu cara! Haha
39 minutos atrás, Caixa disse:Se você está realmente muito preocupado em nao ganhar um pouco de gordura durante o Bulking, sugiro que baixe mais o BF e depois faça um Bulking limpo.
Vou tentar abaixar! Valeu pela ajuda!
33 minutos atrás, Buldoguii disse:N parece ter 15% de bf, mas enfim, eu ficaria no cut por mais um tempo e depois bulkava.
Fiz avaliação a mais ou menos 1 mês atrás. Só se eu aumentei um pouco mais nesse meio tempo...
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1 minuto atrás, Caixa disse:
De que forma você quer montar seu projeto de ganho de massa magra? Com ergogênicos ou sem?
Se for fazer esse bulking natural, sugiro que tente reduzir um pouco mais o BF, para uns 13 ou 12%.
Caso pretenda ciclar, vai em frente, pois o ciclo irá otimizar o aumento de massa magra de uma forma que com o aumento de mm seu percentual de gordura já baixa automaticamente (matemática), ainda pode contribuir muito para catabolizar a gordura corporal.
Vou fazer um Bulking Natural, tenho 16 anos e pouco tempo de treino, não pretendo ciclar agora.
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Agora, planeta disse:
Quer mais crescer ou secar?
Quero crescer, mas sem elevar muito o BF. Minha dúvida é: Secar mais pra começar a ganhar massa, ou começar agora.
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Oi galera! Bom, essa mudança é de mais ou menos uns 6 meses de academia. Eu tinha um percentual de gordura de 30% e consegui abaixar pra 15% e ganhei uns 7Kgs de massa. Queria saber se o ideal seria abaixar mais esse BF, ou tentar ganhar massa muscular da maneira mais limpa possível. O maior problema é ali no peitoral, eu ainda tenho um pouco de gordura localizada. Qualquer ajuda é bem-vinda. Obrigado!
EDIT: Quero crescer, mas sem elevar muito o BF. Minha dúvida é: Secar mais pra começar a ganhar massa, ou começar agora.
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Não achei tópicos específicos falando sobre isso, então vou perguntar aqui.
Caso eu não consuma água suficiente enquanto estou tomando Creatina, a longo prazo, o que pode ocorrer?
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1 minuto atrás, Diogo8 disse:
Ah ok então tem ali um pós-liquido logo a seguir ao treino de protaina com malto, acho muito certo da minha parte malto ou dextrose é ver com qual se sente melhor
(Apenas tentando ajudar, cada corpo reage de maneira diferente ás dietas/treino)
Sim! Eu já me adaptei ao malto
Obrigado!
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11 minutos atrás, luiz figueiredo disse:
mano no posl liquido falta uma proteina(whey)
e no pos solido um carbo(batata doce)
de resto so sucesso
Não to podendo suplementar Whey no momento por falta de money!
Mas valeu pela ajuda cara!
7 minutos atrás, pibols disse:No geral gostei da dieta usou alimentos básicos e que funcionam. Macros e calorias tao ok. Pode juntar o pos sólido com o pos líquido. Única ressalva eh que a dieta nao está muito "saborosa" se quiser quebrar o gelo troque o Makro por doce de leite no pos e use leite em po com bem pouca água até virar uma 'pasta' , fica delicioso. Abraco
Vou experimentar qualquer dia!
Abraços
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10 minutos atrás, luiz figueiredo disse:
Mano, qual o porque do lanche da tarde e no pos solido não terem carbos? e pq o pre treino tbm n tem proteina?
se eu fosse você usaria:
-2 ovos com a batata doce
-e o frango com o malto
-e no pos solido uma proteina e um carbo
Coloquei os 2 Ovos com a batata no Pré-Treino, e não coloquei carbo no Pós-Sólido pq vou tomar o Malto no Pós-Líquido. O que acha?
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12 minutos atrás, Diogo8 disse:
Muito melhor 2800 kcal, tendo que 1L de leite por dia não sei se será o melhor, principalmente esses 500ml de leite antes de dormir.
(Apenas tentando ajudar, cada corpo reage de maneira diferente ás dietas/treino)
acho que seria importante por alguns hidratos no pós treino, visto que repõe as reservas de glicogenio e ajudam na absorção da creatina.
(Apenas tentando ajudar, cada corpo reage de maneira diferente ás dietas/treino)
Sim! Foi erro de digitação, vou tomar 40G de Malto no Pós-Líquido, e não no Pré-Treino.
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55 minutos atrás, Diogo8 disse:
Boas, acho que vais ter dificuldade em ganhar massa muscular visto o teu consumo de kcal ser muito baixo.
Quanto peso queres ganhar? qual o gasto de kcal? qual as percentagens das macros?
Boas!
Adicionei uma refeição a mais (CEIA), adicionando 500kcal.
Quero ganhar quanto peso de massa magra limpa for possível. Atualizei com minha TMB (1860kcal) e as porcentagens dos macros.
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Hey!
Meu objetivo é ganhar massa muscular, mas sem acumular muita gordura (Coloquei Clean Bluking, mas não sei se pode ser considerado um Bulking).
Qualquer ajuda é bem-vinda! Obrigado!
Altura: 1,75
Peso: 75kg
BF: 13%
Suplementação
Multivitamínico 1 Cápsula/Dia após o Almoço
Maltodextrina 40g Pós-Treino c/ Creatina 5g
Estou bebendo em torno de 4L de água/Dia
Macros
Proteínas: 199/32%
Carboidratos: 321/52%
Gorduras: 78,3/13%
Fibras: 22,9/3%
Calorias: 2.844
TMB: 1860Cal
CAFÉ DA MANHÃ PROT CARBO GORD FIBRAS CALORIAS 500ML LEITE 15,5 23,5 15 0 290 2 BANANAS 1,9 33,3 0 2,6 128 35G DE AVEIA 5 21 2,5 2 127 LANCHE DA MANHÃ PROT CARBO GORD FIBRAS CALORIAS BARRA DE PROTEÍNA 17 13 4 0 177 ALMOÇO PROT CARBO GORD FIBRAS CALORIAS 2 ESCUMADEIRAS ARROZ 4,2 47,7 0,3 2,7 217 1 CONCHA FEIJÃO 3 8,8 0,3 5,5 49,4 2 OVOS 11 1 10,3 0 141 LANCHE DE TARDE PROT CARBO GORD FIBRAS CALORIAS 2 OVOS 11 1 10,3 0 141 150G FRANGO GRELHADO 48 0 3,8 0 238 PRÉ-TREINO PROT CARBO GORD FIBRAS CALORIAS 250G BATATA DOCE 1,5 46 0,2 5,5 192 2 OVOS 11 1 10,3 0 141 PÓS-LÍQUIDO PROT CARBO GORD FIBRAS CALORIAS 40G MALTO+CREATINA 0 37,6 0 0 150 PÓS-SÓLIDO PROT CARBO GORD FIBRAS CALORIAS 150G FRANGO GRELHADO 48 0 3,8 0 238 CEIA PROT CARBO GORD FIBRAS CALORIAS 500ML LEITE 15,5 23,5 15 0 290 2 BANANAS 1,9 33,3 0 2,6 128 35G DE AVEIA 5 21 2,5 2 127 199,4 321 78,3 22,9 2844 32% 52% 13% 3%
Ciclo eterno
em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Postado
Já ouvi falar que mantendo a testo dentro de níveis normais, até uns 1000, os colaterais seriam muito baixos. (Se não me engano o Twin tem um vídeo falando sobre). Se eu utilizar quantidades mínimas, digamos, 150mg/sem só pra atingir esse limite eu ainda teria colaterais? Os ganhos seriam consideráveis?