Spiro

Olá gente
Sei que algumas pessoas no fórum conhecem o canal no youtube Candito Training HQ. Eu acompanho o canal e acho muito interessante as informações que ele trás. Por esse motivo resolvi traduzir o programa de treino que ele montou. É minha primeira tradução então relevem porque terá muitos erros e inclusive teve alguns trechos que eu não consegui traduzir

No pdf ele fala muita coisa que já é disseminada aqui no fórum, como: low reps, baixo volume, progressão de cargas, dieta simplificada, etc.. então eu achei que seria útil trazer esse conteúdo pro forum. Por que mesmo aqueles quem não iram fazer o programa, há um conteúdo válido no pdf que vale a leitura.

Eu não testei ainda esse programa de treino ainda, mas pretendo testar no final desse ano.

Para que tiver interessado em realizar esse programa, basta ler o pdf e depois preencher a planilha que o Candito disponibilizou. Você coloca suas cargas lá e automaticamente ele monta um programa de treino de 6 semanas pra você. Eu acho que é uma boa alternativa de treino para se fazer pós SL 5x5. Lembrando que eu só traduzi o pdf, a planilha tá em inglês, mas é facilmente compreendida.

Tradução Do Pdf : https://www.4shared.com/office/JEacXS_q/Candito6WeekStrengthProgram_Tr.html
Planilha de Treino : https://www.canditotraininghq.com/app/download/916024204/Candito+6+Week+Program.xlsx
Pdf original: https://www.canditotraininghq.com/app/download/911765404/Candito6WeekStrengthProgram.pdf

Sobre a tradução:
- É minha primeira tradução então não está 100%
- Não é uma tradução literal então eu fiz algumas adaptações
- Os trechos em roxo são as notas que eu coloquei que não estavam no texto original
- Algumas expressões eu não tive como traduzir, como os exercícios por exemplos
- Aceito sugestões de correção

Bom proveito!

Update:
Traduzi o novo programa de treino dele "Candito Linear Program".

Tradução:https://www.4shared.com/office/IhxHOEoIba/_212372606__CanditoLinearProgr.html?
Original https://www.canditotraininghq.com/app/download/956915124/Candito+Linear+Program.pdf

Treina pesado e come bem, porra tmb devia ta dormindo caralho só quero ver quando começar usar as trembo...
Preciso arranjar algum remédio natural para dormir ainda mais quando tá ciclando kkk mas não acho porra nenhuma sobre isso.. 

treine o quanto aguentar...
e coma mais...

Os próprios ciclistas profissionais fazem musculacäo... Daí você pode inferir que pedalar e treinar com pesos säo coisas completamente distintas que, no caso dos ciclcistas, se complementam.

Um não pode ser trocado pelo outro, visto que os resultados finais de cada um são extremamente diferentes.
 
Olha um artigo que achei interessante, leve em consideração isso: O seu corpo têm sua própria verdade.
 
https://horadotreino.com.br/musculacao-para-ciclistas/

Pela rotina postada você só treina com pesos em 2 dias da semana terça e quinta.
Faça um FB ou UM push/pull para treinar nesses 2 dias. Na real eu acho 2 dias poucos para push/pull mas particularmente não gosto muito de fazer o FB, prefiro o push/pull. Com isso você jogaria um exercicio de pernas por treino Agacho em um dia e um terra por exemplo no outro o que não comprometeria suas pedaladas e ainda te traria um melhor condicionamento fisico.
 
off: tive um inquilino que gostava muito de pedalar ele tinha umas pernas bem consideraveis para o tamanho/bf dele. Mas ele pedalava muito todo dia, ate saiu esse ano pedalando do RN a Bahia sozinho. Então caso você não pedale tanto assim, acho que o treino de pernas é util hehehe

independente do seu objetivo , seja atleta maratonista, amante do bodybuilding ou quer treinar por saúde o treino de pernas so vai te trazer benefícios , não precisa nem ser um treino longo , agachamento livre, leg press 45 e stiff, 3 exercícios, acha que não consegue ?  o treino de bike n vai te trazer os mesmos benefícios que o treino de perna, veja que bike é uma atividade mais aeróbia, gasta mais calorias e cairia bem se vc estiver em déficit calórico  ou no caso de vc não querer perder a resistência num bulking, se quiser ir mais longe, um treino de bike tb poderia lhe auxiliar na recuperação dos treinos em bulking ( caso feito na intensidade adequada), AGORA SE O SEU OBJETIVO É HIPERTROFIA DAS PERNAS, o treino de bike não será efetivo. Aconselho fazer no mínimo os 3 exercícios que eu sugeri caso o objetivo seja hipertrofia.

Cagada! Seja pra crescer ou ganhar força. Joga algum trampo de inferiores sim. Entendo os tiros em subida, mas ainda complementaria com agachamentos e avanços. Na musculação, levantamento terra 2x por semana. Abraço!