Spiro

Altura: 175cm Peso: 78KG Idade: 17 Anos TMB: 1794,33 Objetivo da dieta: Perder peso Bom, preciso perder 10KG até o final do ano, mas não quero perder performance nos meus treinos. Minha rotina de treino: Segunda - Corda, Sombra, Musculação e treino de boxe por 1 hora. Terça - Corrida, Sombra, Musculação e treino de boxe por 1 hora. Quarta - Corda, Sombra, Musculação, Natação e Treino de Boxe por 1 hora. Quinta - Corrida, Sombra, Musculação e Treino de Boxe por 1 hora. Sexta - Corda, Sombra, Musculação e Natação. Sábado - Treino de Boxe por 1 hora, musculação, sombra e corrida. Domingo - Descanso geral. Foi um breve resumo da minha rotina, não quis entrar em detalhes, sei que é um tanto cheia mas preciso de performance até o final do ano, participarei de uma competição de boxe. Não tenho condição para pagar um nutricionista que me ajude. Montei uma dieta a base de pesquisas aqui no fórum e gostaria que me ajudassem a aprimora-la. Por enquanto não ligo com estética, apenas preciso chegar aos 68KG. Obs: Sou vegetariano. Café da Manhã Lanche Almoço Café da Tarde Jantar e Pré Treino para o Boxe Ceia Total Tapioca 60G Amendoim 25G Arroz 4 Colheres Tapioca 60G Arroz 4 Colheres Tapioca 60G 346G Carboidratos 1384 Kcal 34G Carboidratos 1,67G Carboidratos 28,1G Carboidratos 34G Carboidratos 28,1G Carboidratos 34G Carboidratos 105,52G Proteínas 422,08 Kcal 7,17G Proteinas 2,5G Proteinas 2,5G Proteinas 74G Gorduras 666 Kcal Queijo Mussarela 12,67G Gorduras 0,2G Gorduras Queijo Mussarela 0,2G Gorduras Queijo Mussarela 0,6G Carboidratos 0,6G Carboidratos 0,6G Carboidratos 2472,08 Kcal 4,52G Proteínas Feijão 4 Conchas Pequena 4,52G Proteínas Feijão 4 Conchas Pequena 4,52G Proteínas 5,04G Gorduras 35,36G Carboidratos 5,04G Gorduras 35,36G Carboidratos 5,04G Gorduras 12,48G Proteínas 12,48G Proteínas Leite 1,3G Gorduras Leite 1,3G Gorduras Leite 10G Carboidratos 10G Carboidratos 10G Carboidratos 6G proteínas 2 Ovos Fritos 6G proteínas 2 Ovos Fritos 6G proteínas 2G Gorduras 1,2G Carboidratos 2G Gorduras 1,2G Carboidratos 2G Gorduras 15,6G Proteínas 15,6G Proteínas 1 Laranja 18,6G Gorduras 1 Laranja 18,6G Gorduras 44,6G Carboidratos 21,24G Carboidratos 21,24G Carboidratos 10,52G proteínas 1,69G Proteínas 1 Mexerica 1,69G Proteínas 1 Mexerica 7,04G Gorduras 20,16G Carboidratos 20,16G Carboidratos 65,84G Carboidratos 1,13G Proteínas 65,84G Carboidratos 1,13G Proteínas 12G Proteínas 12G Proteínas 7,04G Gorduras 7,04G Gorduras 75,98G Carboidratos 75,98G Carboidratos 29G Proteínas 29G Proteínas 19,78G Gorduras 19,78G Gorduras

Vou tentar manter essa rotina por um tempo, focar na alimentação e descansar o maximo que conseguir. Se eu ver que meu desempenho está diminuindo vou treinar boxe apenas 2x por semana mesmo...

Bom, treino Powerlifting, e logo logo iniciarei meu treino em Boxe, um sonho que sempre tive foi treinar boxe mas nunca teve uma academia de boxe por aqui e recentemente abriu e tive que me inscrever nela. Enfim, treino powerlifting toda segunda,quarta e sexta na parte da tarde(umas 13:30) e irei ter aulas de boxe toda segunda,terça,quarta,quinta e sabado na parte da noite(as 21:00). Sempre comi muito, a cada 3 horas, mais de 2500 kcal por dia. O problema é que tenho um sério problema com insonia e durmo pouco na parte da noite e tento tirar um descanso na parte da tarde após o treino. O que acham, terei problemas com essa rotina?

Olá, posso dispensar o treino com pesos de pernas por bike? Achei uma complicação ao tentar encaixar musculação para pernas em meu treino. Segunda- Bike(Subida) por 30 minutos. Terça- Membros superiores Quarta- Bike(Tiros) por 30 minutos. Quinta- Braços Sexta- Bike(Distancia) por 30 minutos. Sábado- Normalmente no sábado eu vou a lugares com a bike. Mais por lazer. Domingo- Descanso para aguentar a próxima semana. Como podem ver, como encaixar membros inferiores nessa rotina? Seria necessário ?

Olá, a muito tempo que eu sou sedentário. A um certo tempo criei uma paixão por basquete, achei incrível e muito divertido. Procurei na internet treinos para melhorar meu desempenho e encontrei o Air Alert e achei muito interessante e comecei a treinar. A minha duvida é, como posso combinar o Air Alert com outros tipos de treinamento, por exemplo, correr na rua, jogar basquete e até mesmo a musculação? Meu objetivo é saúde e performance.