guidub

Olá já faz um mês que inciei musculação, e tenho algumas dúvidas, gostaria que vocês pudessem me ajudar: Faço treino de segunda a sexta as 6:30 e por uma hora. É o único horário do dia que posso. O que devo comer antes e depois? Geralmente eu como uma fruta, tipo banana, laranja ou maçã; e após o treino faço o desjejum mais completo, incluindo ovos, pães, castanhas. Devo tomar algum whey tbm? Poderiam me ajudar? Att

John, vc pode me dizer o link desses suplementos e desse fórum??