Belgian blue

Arthur Jones até aconselha nos seus livros fazer um rest de vez em quando!

Nao se deixe enganar, Mentzer realmente é foda mas tem muitos erros no Heavy Duty.....

muda os exercicios.. nao a qantidade.. a nao ser q vc mude de treino por exemplo mudar de hipertrofia para exercicio de força e resistencia .. ai vc vai quantidades diferentes de exercicio agora dentro da hipertrofia vc muda os exercicios e nao a quantidade nem a frequencia por ex. vc faz pra biceps: rosca direta rosca alternada rosca scott ai vc fica nessa 3 meses e ja nao tem mais is mesmo resultados .. entao é hora de mudar vc pode fazer : rosca scott puxador concentrado intendeu?! Rosca scott é uma merda!! tire esse exercicio de sua rotina.....

"então se provoca micro-lesões devemos valorizar???....." Algum mistério nisso? é obvio que devemos valorizar a negativa por isso da famosa cadencia do HIT 2-1-4 pelo fato da negativa ser a melhor fase de todas. por isso existem treinos com apenas a execucao de negativas. Tem gente que acha a positiva mais importante que a negativa, pra esses eu digo sorry.....

Meu, fica até dificil eu responder isso...... Faca 1 serie de 10reps de extensao 2-1-4 e depois vá pro leg com peso pra fazer mais 12 a 15 reps tudo em 2-1-4, quero só ver se vc consegue fazer tudo falhando primeiro a parte muscular, alguns conseguem outros nao. e se vc falahr primeiro o cardio nao vai prestar, isso é obvio Quem nunca parou de fazer uma serie de agachamento porque estava morto já? com falta de ar? acredito que muitos.... E outra, Dorian treina HIT e posso garantir pra vc que ele faz muito menos series do que muito frango por ai e mesmo assim ele se entope de bomba e outras coisas a mais. O treino HIT independente se vc toma bomba ou nao prega a mesma coisa, intensidade alta e volume baixo.

Fazer pré-exaustao tem seus prós e contras Andei lendo uns artigos do Dorian e achei interessante o que ele falou, ele nao faz pré-exaustao nesse estilo de fazer um e ir pro outro sem descansar, motivo- vc provavelmente vai falhar primeiro a parte cardiovascular e nao a muscular, e isso é certo, dependendo da quantidade de reps que vc fizer pode acontecer mesmo, se fizer poucas acho que nao Dorian faz que nem no filme mesmo, faz uma ou duas series de extensao descansando normal e depois ai sim vai pro leg ou agachamento.

Ja está provado que a negativa provoca muito mais micro-lesao do que a concentrica, entao nao valorizar a excentrica é besteira das piores. Nao quero com isso obrigar a treinar HIT mas pelo menos qualquer que seja o treino nao deixe os pesos cairem.

Ai é gosto pessoal, todos sao bons, dizem até que o declinado é o melhor desses, vá variando, mudando a ordem etc... Eu faco os mesmos por 2, 3 semanas no maximo, depois eu mudo. Se vc quiser mudar toda semana tambem nao tem problema, vai do seu gosto.

1 serie de 8 a 12 reps, sendo que pernas e panturrilha pode-se fazer 2 series por causa das fibras lentas, eu faco pelo menos. Faz assim, comeca com 2 series por exercicio de 8reps a 12reps em todos os grupos, com o passar do tempo imprima mais intensidade e faca 1 serie apenas. Supino reto é ruim ,pega muito triceps e ombro e nao trabalha suficientemente o peito, declinado é otimo. Eu nem faco crossover, prefiro crucifixo.

Ai quando vc chegar nesse ponto de maxima intensidade e nao ter mais ganhos, ou simplesmente nao conseguir mais imprimir mais intensidade , vc terá que fazer novas tecnicas de intensidade. Mas isso vai demorar ainda, agente sempre sai de um treino achando que podia ter dado mais, sempre é assim.

Sim, sao varias alternativas, o que acontece é que tem gente que sente muito os triceps e ombro quando fazem peito por cansarem primeiro os tricpes e ombros, assim vc nao consegue treinar adequadamente o peito, nesse caso é OBRIGATORIO fazer pré -exaustao. Agora se vc nao tem esse problema entao nao ha necessidade de se fazer sempre, as vezes faça, as vezes nao. Nao faça supino reto, nao serve pra nada, so powerlifting mesmo. O mesmo acontece com pernas, tem gente que cansa primeiro a lombar fazendo agachamento e nao os quadriceps assim é melhor fazer extensao antes de agachamento, ou quem faz desenvolvimento, o mesmo esquema do peito, faca elevacao lateral antes e depois o desenvolvimento. Ou fazer pullover e depois puxada pela frente, sao varios metodos que vc pode ir alternando nos treinos, o importante é treinar em alta intensidade, ou seja, no maximo 2 series por exercicio, o recomendavel é 1. e sempre cadenciado como vc viu no filme. Pra pernas e panturrilhas, normalmente o pessoal tem mais fibras lentas que sao melhor trabalhadas em altas reps, portanto faca mais reps, umas 12 por ai e 2 series pra perna por cada exercicio Vai chegar um dia que de tao intenso que vai ser seu treino vc simplesmente nao vai conseguir fazer uma segunda serie no mesmo exercicio.

Nutricao eu nao entendo muito, tome whey e dextrose depois do treino que está bom. Primeiro preocupe-se em ganhar massa muscular, quem sabe ao mesmo tempo vc emagreca, tente primeiro esse treino depois veja como fica.

Entao pra isso deve-se fazer o teste de fibras, eu nem lembro como se faz, entao faca o seguinte Nos exercicios que vc acha que tem facilidade pra ganahr massa com poucas reps vc faz 8reps ja nos grupos que vc se sente melhor fazendo altas reps faca 12 Depois va ajustando as reps, é assim mesmo uma vez por semana, cara vc vai ver, se vc fizer certinho mesmo, cadencia 2-1-4, seus musculos vao explodir, é ótimo. Eu quando faco supino com halteres, em uma série apenas eu estouro violento meus peitorais, é otimo mas se vc quiser pode tentar 2 series sim. http://www.youtube.com/watch?v=ZhWfz6HHCWM faca os exercicios mais ou menos que nem nesse video, vc vai sentir o terror hahaha

esse treino é fudido mesmo mas éo que recomenda Arthur Jones, é um ótimo treino e como vc está comecando agora provavelmente vai ter otimos resultados, Treino A agachamento barra supino reto com halteres elevacao posterior paralelas rosca direta Treino B leg- presses remada curvada crucifixo desenvolvimento pela frente com halteres triceps testa rosca com halteres panturrilhas Treino C extensao pullover supino inclinado elevacao lateral levantamento terra panturrilhas Seria algo mais ou menos assim, vc pode fazer algumas alteracoes, mudar uma ou outra coisa, treine segunda, quarta e sexta, 1 serie por exercicio bem executada, nada de jogar os pesos, levante devagar e baixe mais devagar ainda.

Bom, o meu treino HIT é esse, pode ser aplicado pra vc, a unica coisa que vai mudar sao as cargas, numero de reps e variaveis a serem aplicada mais tarde Segunda-feira ( costas, biceps) barra remada curvada pullover levantamento terra rosca com barra rosca com halteres invertendo os punhos quarta-feira ( peito, ombro, triceps) supino reto com halteres crucifixo supino inclinado com barra desenvolvimento com halteres pela frente elevacao lateral paralelas Triceps no pulley sexta-feira extensao agachamento leg flexao 2 exercicios de panturrilha Basicamente vc faz 2 series de aquecimento, depois parte para a serie de intensidade maxima, cadencia 2-1-4, descansa 1-30 e parti pra outra serie do outro exercicio mesmo esquema ai sem aquecer mais. As cargas devem ser adequadas para o predominio de fibras, portanto vc tem que saber ou descobrir atraves de calculos qual a predominancia de fibras no seus musculos, se eles respondemmelhor em baixas rep ou altas.

Esse treino do Jay nunca vai funcionar em vc.....treino de fisicultursita nao é referencia nenhuma pra nós.

Esse programa de treino que teu professor te deu é ridiculo, manda ele pastar..... Pra vc acho uma boa treinar o Fullbody, vc vai ter grandes resultados......

Arnold em 1967 por ai ja tinha mais de 50cm de bracos e com certeza nao tomava GH, GH ele tomou mais tarde la pra 70 e pouco. Coleman dizem que ele chegou a ter 50cm de braco sem nada de anabols, o que eu até acredito, o cara é monstro mesmo. HIT é treino de intensidade, faca 1 serie ou no maximo 2 series intensas por exercicio, 3 a 4 exercicios pra grandes, 2 a 3 pra pequenos. Serie de intensidade é vc fazer por exemplo 8reps, sendo que nessas 8 vc tem que levantar lentamente o peso, 2s, ficar um segundo la em cima com o peso e descer em 4s. Na verdade outros protocolos de HIT defendem uma cadencia diferente, o importante é treinar intensamente com pouco volume, no fim um leva a outra, é impossivel vc treinar intensamente e querer fazer mais series, nao tem como. HIT na verdade é muito mais que isso, tem tempo de tensao, tipo de fibras etc..... Posta teu treino ai, quem sabe dê pra ajustar ele pro HIT

Nao é questao de vc se dedicar ou nao, 50cm de braco com bf baixo ou vc toma muito anabol ou vc é um freak genetico, que eu saiba apenas caras como ronnie e arnold conseguriam passar dos 50 sem bombas, pelo menos eles dizem, entao dificilmente vc vai conseguir. Meu, 50cm de braco é coisa pra cacete....... Eu aconselho vc a trienar o HIT, pra mim é o melhor treino existente.

fff

Ou esse bf teu está errado, com 16 de bf vc nao fica com a barriga do jeito que vc diz ser a sua, vc deve ter menos do que 16 de bf, com certeza.

Vc tem 41cm de braco porque tem 16bf, se tivesse 10bf por ai que é o ideal isso ia cair pra 38 por ai ou até menos. A maioria dos caras que tem 47cm de braco pra cima ou tem bf alto ou usam anabols (nada contra quem usa). Ou seja, ter 50cm de braco é nivel de competicao, a nao ser que seu bf esteja la em cima, pra vc ter uma ideia arnold tinha 55, quase 56 com bf la embaixo. Vc acha que consegue 50cm de braco?? Os que conseguem sao a minoria...... Eu ja tive 47 de braco, mas com bf alto, de que adianta? nao adianta nada, hj baixei pra 10 de bf e 44cm de biceps, estou mutio melhor assim, dificilmente vou ultrapassar esses 44cm.

Diz ai tua altura, bf etc.....tem que ver se realmente esses cm foram de massa muscular mesmo. Eu demorei quase 7 anos pra chegar nos 44 de braco, com bf baixo (porque gente com 47 tem de monte, mas tudo com bf alto, 47 com bf baixissimo é nivel de competicao já). Vc em 16 meses cresceu tudo isso, toma no teu cu hahahah brincadeira....

Vc comecou com 30 de biceps e tem 41 agora?? em 16 meses?? Vc é proximo arnold entao, acho que nem mesmo ele (arnold) conseguiu tanto em 16 meses iniciais de treinos.

"Porém, não fazer trabalho aeróbio após a musculação é também um erro, pois além de prevenir hipertrofia concêntrica de ventrículo, promove -se queima de tecido gorduroso, metabolismo de ácido lático e condicionamento cardiovascular." Se fosse assim, todos os fisiculturistas teriam hipertrofia violenta do miocardio, no entando estao todos vivinhos da silva ai. A propria musculacao age como um estimulante do sistema cardiovascular (principalmente a fase positiva), e varios estudos mostram os contras do aerobio. O problema sao exercicios de forca violento, poucas rep, onde a pessoa segura a respiracao e tal, nesses casos a hipertrofia desenvolve-se mais rapidamente. Além do mais a hipertrofia do miocardio é um processo normal, o coracao é obrigado a se hipertrofiar para atender a demanda de sangue para os musculos, existe obviamente um limite para a hipertrofia.