Belgian blue

Meu, eu faço umas, duas series de aquecimento e depois ja parto pro inferno em todos os exercicios. Nao ha necessidade de ficar aquecendo entre os exercicios. Dorian fazia isso mas olhe os pesos que ele usava, seria suicidio ele depois de uma serie intensa com 85-85 no inclinado querer partir pra crucifixo reto com todo o peso pra serie intensa, assim ele se machucaria com certeza. Mas nós que usamos menos peso nao vejo necessidade, eu depois de fazer minha serie intensa de supino inclinado vou direto pro crucifixo e arregaco mesmo.

Eu nao tenho treino definido, faco de acordo com o que eu sinto: Hj fiz: A- Sempre uma serie de alta intensidade fazendo rest-pause em alguns exercicios, cadencia 2-1-4. treino continuo, só tempo de beber agua e voltar. Levantamento terra 1- remada unilateral na maquina 1- pulley pela frente 1- pullover 1- supino inclinado 1- supino reto com halteres 1- elevação lateral 1- desenvolvimento frontal 1-

GVT nao presta! Provavelmente vc aumente os pesos nos exercicios mas isso vai mais da coordenacao neuromuscular elevada que vc vai ter de tanto fazer o mesmo exercicio. Em termos de ganho de massa é catabolizante ao extremo. Só usando anabols pra adiantar algo!

Nao vejo necessidade de fazer 6 meses um treino desses e depois fazer outro por 6 meses. Se vc tem um tempo razoavel de treino parta ja pro HIT, nada de moleza! Imagina ficar 1 ano treinando adaptacao, de jeito nenhum, eu parto pro inferno logo de cara! Fazer cadencia 4-2-4 é furada, mentzer inventou isso mas nao pega nao, quem sabe uma alternativa aqui e la, mas é muito mais vantajoso fazer 2-1-4. A fase mais importante é a negativa, entao se quiseres aumente a negativa mas deixe a positiva em 2s. Aliás, Mentzer erra em muitas coisas, entrem na comunidade HIT MS no orkut e verao seus erros. Mesmo assim ele com certeza trouxe o HIT a novos patamares.

Nao facam rosca scott!! Po, leiam o Nautillus, Jones explica certinho porque é uma merda de exercicio.

Uma coisa é fazer pegada fechada, outra aberta. O ponto é, fazer aberta até quanto? eu nao abro muito e sinto muito mais meus dorsais, tem gente que abre demais e nao consegue nem levantar direito. Fazer pegada aberta sim mas nao muito, faca até o ponto exato em que vc sente que está pegando tudo, abrir além disso é besteira. é mito como achar que rosca concentrada da mais pico, sao lendas, coisas velhas. Jones destruiu muito disso!

Eu nem vou ler, sou grande fã dele mas hj em dia sabe-se que muito do que ele fazia está errado!

Vc treina visando o que? forca ou massa? Nao importa se sua forca estabilizou ou até diminuiu. O que importa é ganho de massa! Ganhos de forca nao servem como parametro para avaliar um treino de hipertrofia, pois vc pode muito bem hipertrofiar sem ganho de forca ou até com perda de forca. Forca é algo muito mais neuromuscular, que vem com skilss etc...

“Quanto mais aberta for sua pegada, mais você atinge a porção lateral de seus dorsais. E é esta porção que fará suas costas ficarem largas”, afirma Que besteira Ronnie falou! Quanto mais vc abre sua pegada menor fica a amplitude de movimento, sendo assim menor trabalho muscular. Esse negocio de abrir a pegada cada vez mais pra ficar mais larga é baboseira.

Esse teu instrutor nao sabe de nada! Misturas altas reps com baixas? da onde isso? Mande ele pastar!

O que Arnold fazia era errado, é errado e sempre será errado!! O que acontece é que ele era abencoado geneticamente, conseguia tolerar todo esse stress ( 5 series por exercicio). Na verdade ele crescia com as series iniciais, as outras todas nao serviam de nada, apenas colocavam mais stress no organismo dele mas como ele conseguia tolerar isso e seguia em frente. E isso é facil de identificar, em 75 ele treinou mais que em 74 e subiu no palco mais leve (menor) que 74.

mas como eu disse eu vivo mudando, as vezes faco pernas e no fim faco biceps. as vezes treino apenas peito e panturrilhas na real treino 1 musculo por semana, a divisao eu sempre mudo pra haver uma confusao mesmo, nao acostumar. treino sempre 3x na semana, entao tente acomodar todos os grupos em 3 dias, é o melhor, até da pra treinar 4x mas eu prefiro 3x, mais que 4x pra mim é desperdicio.

o efeito indireto justamente é quando vc faz por exemprlo agachamento, vc treina pernas vc acaba mesmoa tingindo outros grupos, na realidade o corpo inteiro, claro com menor enfase. Bom, um dos erros de quem faz o Fullbody é nao mudar as angulacoes ou achar que o efeito indireto vai fazer o efeito todo, assim eles fazem somente agachamento, somente elevacao lateral etc.. achando que apenas isso é suficiente e nao é. meu treino atual- sempre mudo, mas mais ou menos é assim hj. peito/triceps/ombros supino inclinado supino reto com halteres crucifixo reto cruzamento com cabo desenvolvimento elevacao lateral paralelas testa pernas/panturrilhas extensao agachamento leg presses panturrilha sentado panturrilha no leg costas/biceps levantamento terra puxador pela frente remada curvada pullover rosca spider rosca com halteres girando o punho

eu faco normalmente 4 exercicios pra grandes e 3 a 2 pra pequenos, 1 a 2 series por exercicio super intensas concentrando na negativa. O erro desses treinos é achar que o efeito indireto sempre vai atuar e nao é bem assim.

45-45 no supino inclinado com 2-1-(4,5) pra 8 a 10reps

45cm contraido frio com 12bf

Eu nao acho uma boa fazer cadencia 4-2-4, mentzer que inventou isso, dessa forma vc baixa muito os pesos, e peso é fundamental sim, prefiro fazer 2-1-4,5 por ai, subir controladamente mas em 2s e descer em mais, 4 a 5 s. Em relacao ao treino nao gostei muito do ombro, treino de ombro pra mim sem desenvolvimento nao rola. Além do mais as vezes é interessante fazer uma serie a mais e nao apenas uma, depende da predominancia de fibras. Outro erro no treino é fazer um exercicio apenas para biceps, foi isso mesmo, nao lembro. Por isso nao vou muito com o Heavy duty, sao poucas angulacoes utilizadas.

Nao entendi nada esse teu desenho hahaha Cara, nao existe uma divisao perfeita, faca a que vc se sente melhor entao mas no maximo treine 4 x na semana, o ideal é 3x por semana com 2 grupos por dia como vc faz. Rosca scott é uma bosta porque no ponto de contracao maxima quando vc está com os bracos proximo da cabeca nao ha resistencia, os bracos ficam soltos. Pra crescer vc deve contrair o maximo possivel seus musculos e a rosca scott nao permite isso. Simplesmente faca a scott ao contrario, nao sente mais no banco. fique de frente pro banco apoiando seu quadril onde vc ficava com os bracos. A barra que vc levanta e desce vai ficar bem em cima do banco onde vc senta. Vc vai perceber que quando a barra estiver la em cima seus biceps estarao gritando de dor, estarao contraindo ao maximo. tente achar um gif ou uma animacao da rosca spider na net, assim fica mais facil.

HIt nao é apenas fazer 3 exercicios pra grandes e 2 pra pequenso, 2-1-4 e etc... é muito mais que isso, é intensidade total, é treinar até a falha absoluta, treinar como se fosse o ultimo dia Em relacao ao teu treino eu faria algumas modificacoes: Tira o supino reto que nao presta, forca demais os ombros e deltoides tirando o esforco que deveria ser no peito, fora que o proprio movimento em si é errado, nao é correto, predispoe lesoes etc...Resuimindo supino reto é pra powerlifter. Pode ser feito supino reto em maquinas onde vc fica sentado ai sim é bom. tira o scott que é uma merda e faz o spider que é o scott ao contrario. comeca com penras no dia de ombros. eu ainda assim prefiro essa divisao aqui peito/ombro/triceps pernas/panturrilhas costas/biceps

eu nem vou me dar ao trabalho de ler tudo, li até 4 semanas de volume e 4 de intensidade. Nao existe supercompensacao, nao é treinando com muito volume e depois partindo pra intensidade alta que vc vai ter um efeito rebote, se fosse assim seria super facil, bastaria fazer isso, um mes volume alto, um mes intensidade alta nao funciona assim........ Treino intenso sempre........... posta teu treino HIT pra ver o que pode estar errado

Causas naturais......

Morreu nesta terça-feira de madrugada o genio do fisicultursimo, criador das maquinas nautillus e med ex, fora todos os avancos na area de ortopedia e etc.... é uma pena mesmo, Deus guarde Jones.......

ja vi muito frango fazendo rosca barra com 20-20 ou até mais, mas onde está a hipertrofia??? esse é o ponto....... Tente fazer a concentrica em 2s, nao 3s.

dieta....

Um período de descanso, até mesmo maior que 2 semanas, segundo ele mesmo vc perdendo um pouco de massa e força em 3 semanas por ai parado vc recupera facil.