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Ai galera, estou malhando a 6 mêses nunca fiz o uso de Suplemento nem nada, queria saber qual melhor coisa para tomar para quem e iniciante.Hipercalórico, suplemento ou Creatina/albumina?

Eai Galera, Durante o dia bebo uns 2 a 4 litros de água por dia, queria saber se faz mal ou bem ??

Eai Galera , Queria a opnião de vocês Para avaliarem meu Treino , Sem descanso 6x Por semana. Idade : 17 Tempo de Gym : 6 Meses Divisão do treino: A: Costas, bíceps e trapézios, Antebraço B: Peito, tríceps e ombros C: Pernas e panturrilhas Segunda: ( Costas ) Puxada atrás com polia alta - 3x12 ( Costas ) Remada com polia baixa - 3x12 ( Costas ) Pulley articulado inverso - 3x10 ( Biceps ) Rosca Direta com Barra Reta - 3x12 ( Biceps ) Rosca Martelo com Halteres - 3x12 ( Trapezio ) Encolhimento com Halteres - 3x8 ( Antebraço ) Flexão dos punhos em supinação - 3x10 Terça: (Peito) Supino Reto Com a barra - 3x12 (Peito) Supino Inclinado com Halteres - 3x12 (Peito) Crucifixo com halteres - 3x12 Triceps Supinado - 3x12 Triceps com Polia Alta - 3x12 (Ombro) Press militar com halteres - 4x10 Quarta: Cadeira Extensora : 3x12 Leg Press 45 : 3x12 Flexão de Pernas deitado : 3x10 Levantamento de panturrilha sentado : 4x10 Quinta: Repete o de Segunda Sexta : Repete o de Terça Sabado : Repete o de Quarta.