Paulovegeta
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Ninguem pra dar uma dica ou opniao?
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Ajudem ai galera
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Boa noite opinem sobre esse treino
Abcd pra aumento de massa
Treino
Peito/triceps
Supino 35 6x12
Cruxifixo reto 4x15
Voador 12/10/8/6
Paralela 5x12
Cross 4x30
Triceps puley 15/12/10/8/6
Frances barra 5x12
Testa cross 10/15/20 2x drop
Costa e biceps antebraco
Barra 5x12
Puley supinado 5x5
Puley pra traz 6x12 + 1x20
Remada baixa 12/10/8/6
Puley frontal 15/12/10/8+2x6
Triangulo 10x6 com intervalo de 20 segundos
Rosca direta 5x5
Apoiada 6x20
Rosca sentado 2x40
Punho 4x30
Ombro
Elevação lat 10x10
Elevação frontal 2x30
Desenvolvimento frontal 8x6
Encolhimento 5x20
Remada em pe 12+2x6+3x5
Elev lateral 1x50 +1x100
Perna
Leg 5x20
Extensora 20/15/12/10/8/6
Agachamento de 20/15/12/10/8/6
Passada 5x12
Extensora unilateral 2x20
Flexora sentada 20/15/12/10/8/6
Flexora em pe 6x12
Aducao 4x50
Panturilha sentado 5x50
Oq vcs acham
Assim ta bom pra abcd com um dia de descanso no meio
Ou vcs mudariam
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Em 25/10/2018 em 06:48, Luan Leal disse:
Com um treino volumoso, só vai dificultar as coisas.* Mas isso caso sua alimentação seja precária.
Como é sua dieta?
Já pensou em mudar a metodologia do treino?
Quanto tempo está durando seu treino?
edit:
*que fique claro, seu treino não está volumoso.
Talvez o de perna esteja bem longo pois inclui ombros. Eu só disse aquilo pra voce ficar ciente que a intensidade não corresponde ao volume do treino, entendeu?no maximo 45 minutos
minha dieta ta com
3.200 kcal
400 carboidratos
170 de proteina
dividas em 7 refeicoes
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Caraca ninguem pra dar uma opniao
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Ajudem ai pessoal
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boa noite pessoal queria q vcs me dessem uma dica para um treino de hipertrofia
montei um treino baseado em exercicio multiarticulares e uns isolados
tenho 34 anos atualmente com 70 kg objetivo aumento de massa
tenho dificuldade de ganhar peso
meu treino ficou assim
abcab
treino a peito e triceps
supino reto 4x8
supino inclinado halteres 4x10
fly 4x10
cross 3x8
trices testa 4x8
trices puley 3x8
triceps puley inverso unilateral 3x10
treino b costas e biceps
puley frontal 4x8
remada curvada 4x8
remada unilateral 4x8
extensao puley 3x8
rosca direta 3x8
scoot 3x8
alt martelo 4x8
treino c ombro e perna
desenvolvimento barra 4x8
elevacao lateral halter 4x8
elevacao frontal 4x8
remada alta 4x8
agachamento livre 5x8
leg 45 4x8
passara 3x10
extensora unilateral 4x8
flexora 4x8
panturilha sentado 4x10
oq vcs acham ficou bom
deem a opniao de vc
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nao gastei mais q 25.00
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ola boa tarde gostaria de saber a opniao de vcs
fiz um suplemento em casa com produtos naturais
com s seguintes dosagens
linhaça 200grms
levedo de cerveja 200grms (cada 15 gramas ten cerca de 2.0 de proteina)
germen de trigo 250grms (cada 15 gramas ten cerca de 2.0 de proteina)
garana em po 100grms (cada 15 gramas ten cerca de 2.0 de proteina)
gergilim 100grms
farinha de amendoin 200grms
farinha de aveia 250grms
misturei tudo e pretendo tomar duas vezes ao dia junto com leite em po duas colheres de leite para cada 50 gramas da mistura
oq vcs acham ficou boa levando mais ou menos a ideia q cada shake chegaria perto ou passaria das 25gramas de proteina?
desde de ja agradeço as respostas
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Não imagino ganhos igual a um fisiculturista saintgraal é só um auxílio nada mais
E planeta eu trabalho num posto de saúde e na mudança de lugar deixaram mais de 50 caixas pra trás com 5 cápsulas cada caixa
Agora oq vc me diria 15.000 ui por dia dividido entre almoço e janta por quanto tempo até reduzir pra 8.000 por quanto tempo tb
Corrigindo planeta
Depois dos 15 dias por quanto tempo 8.000
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Olá pessoal gostaria de uma pequena ajuda
Quero começar a ingerir vitamina d cada cápsula q tenho aqui é de 1.000 ui
Pensei em ingerir 6 ao dia dividido em 3 no almoço e 3 na janta
Pra ajudar tb no aumento de massa muscular
Oq vcs acham seria satisfatório?
E sim antes q falem não espero milagres espero só q eu faça o mais correto pra ter resultados
Desde já agradeço
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Vlw gibã e obrigado a todos pelas respostas
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Eu vi ate uma matéria aqui mesmo no site q fala ajuda no ganho de massa por isso surgiu a duvida
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Ola pessoal bom dia queria tirar uma duvida o cha verde ajuda a aumentar a massa muscular? Se aumenta como devo tomar ?
Desde de ja agradeço quem puder me ajudar
Abc sequencial
em Treinamento
Postado
Ola pessoal queria um dica de vcs
Tenho 35 anos e ja treino a bastante tempo
1.76 de altura e atualmente 69kg
Fiz esse treino com o objetivo de aumento de massa e fiz abc sequencial pq so treino de seg a sex oq vcs acham ou mudariam
Treino a peito/ombro e triceps
Supino inclinado 5x6-8
Supino reto hbc 5x5
Voador 12-10-8-6
Crossover 3x8
Desenvolvimento hbc 5x5
Remada alta pegada aberta 12-10-8-6
Triceps puley 12-10-8-6
Frances barra w 4x6
Corda 3x8
Treino b costas/trapezio biceps
Barra livre 5x6-8
Remada curvada 5x5
Remada sentado triângulo 12-10-8-6
Remada unilateral 4x6
Encolhimento 3x12
Rosca direta 5x5
Alternada hbc 12-10-8-6
Inversa cross 3x8
Treino c perna
Agachamento 8-6-6-5-5
Leg 45 5x5
Extensora 12-10-8-6
Flexora 12-10-8-6
Cadeira adutora 3x20
Panturilha sentado 3x20
Opinem ai pessoal