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Marcus Vinicius M R Castro

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Tudo que Marcus Vinicius M R Castro postou

  1. Marcus Vinicius M R Castro

    [Fora do Modelo] Avaliacao Dieta Clean Bulking

    Marcus Vinicius M R Castro postou um tópico em Lixeira
    Galera, gostaria de receber opinioes (sugestoes/criticas) sobre o que voces acham da seguinte dieta? (ps. Desculpa pela falta de acentos, estou em Dublin e teclado aqui so em ingles.) Altura: 1.80m Peso: 76kg BF: 15% Objetivo da dieta: Clean Bulking (80Kg e 10% de BF) Refeicao 1 07:30 3 ovos 2 fatias de Pao integral Queijo cottage 1 copo (300ml) de Leite Desanatado puro. Refeicao 2 09:30 Queijo cottage Porcao de castanhas. (50g) 1 Banana Refeicao 3 12:30 Peito de frango/peru (200g) Arroz integral (100g) Batata doce (100g) Brocolis (a vontade) Alface/Tomate (a vontade) Refeicao 4 15:30 Sanduiche de atum/frango desfiado/peito de peru. (Variar) Refeicao 5 18:30 (Pre-Treino) 1 scoop de Pre-treino com agua gelada. 1 Barrinha de Proteina. 1 Banana Refeicao 6 20:30 (Pos-Treino) 2 scoops de Whey Protein 1 scoop de Creatina. Leite enriquecido com Proteina. Refeicao 7 22:00 Salmao/Frango/Peito de Peru gralhado (Variar). (200g). Porcao de Vegetais (Brocolis/Couve-Flor/Cenoura). (A vontade). Extras: - Tomar de 2L a 3L de agua durante o dia.

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