Olá boa tarde- tenho 27 anos e 1,61 de altura e 67,5 kg. Tenho hipotiroidismo no qual descobri recentemente e colesterol está super elevado.
Devido indicações médicas procurei uma nutricionista para um cardápio mais específico para meu caso.
No primeiro mês perdi 1,5 kg e 6 cm de abdômen; agora retornei e ela me passou o seguinte cardápio:
Café da manhã:
200 ml de água + 1 fatia média de melão + 4 morangos + 3 folhas de hortelã + gengibre + chia + biomassa de banana verde
2 ovos no óleo de coco
Colação:
4 amêndoas + 6 castanhas de caju + 1 col de castanha de baru
Almoço:
3 col de arroz integral com açafrão + 1/2 concha de lentilha ou feijão
1 filé de frango ou peixe (150g) e muita salada
Lanche (15:30):
1 iogurte natural feito com abacate e mel ou;
2 bolinhos (feito com frango e batata doce)
Pré treino (18:00)
1 xicara de café com oleo de coco com oleo de coco e 1 colher de proteina vegana
Pós treino (20:00)
200 ml de água + 1 col de proteina vegana
Jantar (20:30)
100g de frango ou peixei + 1 prato de salada
*Queria opiniões sobre a dieta e também dicas de treino.
Iniciei treino funcional 3x por semana- 2x faço 1 hr de corrido entre bike e esteira
E comecei a fazer musculação diariamente.