Hugo.Morgan

Altura: 1,79 Peso: 69.3~70.6kg BF: Não calculadora Medidas: Única medição que lembro: Bíceps: 30cm relaxado 35 contração Objetivo da dieta: Bulking Rotina: 05:00 acordo 07:15 começa a aula 09:50 intervalo 13:40 chego em casa 15:30 vou para academia 23:00~00:00 vou dormir ------------------------------------------------------- 05:00 tomo top whey 3w 1 scoop + malto 05:50 2 fatias de pão integral com 1 ovo frito 09:00 2 fatias de pão integral com requeijão 09:50 arroz branco + cenoura + vagem + frango 11:00 2 fatias de pão integral com requeijão 14:00 Pré-treino: arroz + frango ou carne (variando pra ñ enjoar...) BCAA>30 mins antes do treino 15:40 Pós treino(suplementaçao): top whey 3w 3 scoops + malto. Creatina e bcaa 17:10 arroz + frango + vagem + cenoura + 2 ovos cozidos 21:30 arroz + frango + vagem + cenoura + 2 ovos cozidos Obs: Ñ coloquei quantidade específica pois ñ calculo o peso. É na base do olho Faço academia a 1 ano e 6 meses Recentemente fiz uma troca na quantidade de carbo e proteina: Comecei a colocar em mais quantidade carboidrato do q proteína, e na suplementaçao de whey eu acrescento + doses. (no caso a q eu tomo de manhã é acrescentada) A água eu bebo aproximadamente de 3 a 4 litros por dia. Varia. Se faltar informação me avisem q eu edito!