rodriigoliima

Obrigado pela informação, refiz o calculo e deu 2693 de tmb vou tirar 500 e vai dar aproximadamente a mesma quantidade que voce me passou tirando o malto no pos e o whey na primeira refeição. Uma duvida, é bom eu já começar usando algum termogênico, ou espero ainda algumas semanas? Obrigado pelas informações, alterei no tópico a tmb estava errado mesmo

Boa tarde galera, eu estava parado um ano com academia e acabei engordando nesse periodo, voltei essa semana e pretendo fazer um cutting para perder gordura, segue informações: Idade: 22 Altura: 1.78 Peso: 105 BF: Aprox 30% TMB: 2693 Segue dieta para avaliação: HORÁRIOS REFEIÇÕES CALORIAS CARBOIDRATO PROTEINA GORDURA 07:30:00 Farinha de aveia 30g 109 18 4,26 2,16 Banana Prata 2 unid. 137 36 1,82 0,14 12:30:00 Frango Grelhado 250g 397 0 80 6,25 Salada verde com 3 colheres azeite 324 0 0 36 Ovos Cozidos 2 unid. 141 1 11 10 16:30:00 (PRÉ TREINO) Farinha de aveia 30g 109 18 4,26 2,16 Banana Prata 2 unid. 137 36 1,82 0,14 19:00:00 (PÓS TREINO) Whey Isolado 30g 109 1,9 26,7 0 20:30:00 Frango Grelhado 250g 397 0 80 6,25 Salada com 3 colheres azeite 324 0 0 36 CALORIAS: 2184 PROTEINA: 209 CARBOIDRATO: 110 GORDURA: 99,1 Estarei iniciando com aerobico em jejum ainda esta semana