poloski

Eu comecei a malhar em setembro de 2015, era bem magrelo, pesava 52kg, malhei por 5 meses e em fevereiro tava com 63 kg, tava com um corpo bom pra minha altura, cheguei a ir em um nutrólogo mas ele não quis me passar nenhuma dieta por eu ainda ser novo e tals, disse que não tava na hora, mas acabei largando a academia e até a escola por uns problemas. Ainda to com os 63kg, mas pretendo a voltar a malhar esse mês ou no começo de dezembro pra definir os músculos e tals, não vou tomar nada por enquanto porque meus pais ja pagam escola e curso técnico e fica caro, mas agora que vou voltar quero fazer as coisas certas e tals, porque eu não fazia antes, tanto que não consegui definir o abdomen nesses 5 meses e minha panturrilha parecia uma gelatina. Então queria definir o abdomen e deixar a panturilha dura dessa vez, me deem dicas sobre isso e sobre alimentação também. O que devo comer antes e depois de treinar?

amanhecer violento (1984) - 5/10 começo legal, apesar de achar sem lógica e do meio pra metade bem chato