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henrique benedito recebeu reputação de Mklek em de um passado difícil para um futuro glorioso
bom resolvi fazer esse diário para relatar meu passado e meu atual presente. tenho 22 anos meu peso atual e 96 kg meu treino atualmente esta sendo abc 2x sendo A peito , tríceps, ombro lateral e panturrilha. B costas, bíceps, trapézio, ombro posterior e abs, C posterior e panturrilha e no próximo. C seria quádriceps e glúteo. minha dieta sao 6 refeiçoes sendo 1 ref 6 claras 1 gema, 2 ref 200 g de frango 3 ref 200 g de frango 80 g arroz. 4 ref pre treino 200 g de patin e 120g arroz. 5 ref pos treino 50g whey 30 g aveia. 6 ref 5 claras 1 gema, suplementação tomo 5g de bcaa cedo e depois do treino. 2 capsula vitamina c, 1 polivitamínico . 10 g de glutamina ao acordar, atualmente uso o outrage como pre treino bom essa seria minha suplementação. treino a 4 anos quando comecei pesava 148 kg comecei a fazer dieta e treinar firme e perdi mais de 40 kg q quero ir mostrando minha evolução para vcs anoite coloco as fotos blz
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henrique benedito recebeu reputação de Ricardo Queiroz em Transformações Corporais: De Gordo Para Em Forma
Um tópico pra ex gordos.. Gostei porque so quem passo por isso sabe o quanto e difícil e compricado consegui ter força de vontade pra continua sendo que a gente mais ouve sempre nos coloca para baixo gente sempre criticando a você tá muito gordo porque nao emagrece tão simples neh( pra ele) e quando vc emgrace e consegue um corpo legal que ser orgulhe ainda tem aquelas pessoas que vein e fala tomando oque vc toma eu conseguiria também Kkkkk nunca nos ponhamos no lugar do outro mais aqui todo mundo ja teve nesse lugar e sabe muito melhor que qualquer um o tão difícil que e continuar em frente enquanto muitos te puxam pra traz então parabéns a todos se perdeu 1 ou 100 kg isso e mérito seu e nao deixe ninguém lhe tira isso um abraço de um ex gordo....
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henrique benedito deu reputação a Vecchio em Transformações Corporais: De Gordo Para Em Forma
pqp... incrível, parceiro.
Renasceu.
Parabéns
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henrique benedito recebeu reputação de TrintãoSarado em Transformações Corporais: De Gordo Para Em Forma
Um tópico pra ex gordos.. Gostei porque so quem passo por isso sabe o quanto e difícil e compricado consegui ter força de vontade pra continua sendo que a gente mais ouve sempre nos coloca para baixo gente sempre criticando a você tá muito gordo porque nao emagrece tão simples neh( pra ele) e quando vc emgrace e consegue um corpo legal que ser orgulhe ainda tem aquelas pessoas que vein e fala tomando oque vc toma eu conseguiria também Kkkkk nunca nos ponhamos no lugar do outro mais aqui todo mundo ja teve nesse lugar e sabe muito melhor que qualquer um o tão difícil que e continuar em frente enquanto muitos te puxam pra traz então parabéns a todos se perdeu 1 ou 100 kg isso e mérito seu e nao deixe ninguém lhe tira isso um abraço de um ex gordo....
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henrique benedito recebeu reputação de Vecchio em Transformações Corporais: De Gordo Para Em Forma
Um tópico pra ex gordos.. Gostei porque so quem passo por isso sabe o quanto e difícil e compricado consegui ter força de vontade pra continua sendo que a gente mais ouve sempre nos coloca para baixo gente sempre criticando a você tá muito gordo porque nao emagrece tão simples neh( pra ele) e quando vc emgrace e consegue um corpo legal que ser orgulhe ainda tem aquelas pessoas que vein e fala tomando oque vc toma eu conseguiria também Kkkkk nunca nos ponhamos no lugar do outro mais aqui todo mundo ja teve nesse lugar e sabe muito melhor que qualquer um o tão difícil que e continuar em frente enquanto muitos te puxam pra traz então parabéns a todos se perdeu 1 ou 100 kg isso e mérito seu e nao deixe ninguém lhe tira isso um abraço de um ex gordo....
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henrique benedito recebeu reputação de yFuturoMaromba em [Fora do Modelo] Dieta
Cara ponha a dieta inteira ai pra nois pode te ajuda e mais informacoes. Obs 30 minutos antes ei treino e muito poco tempo no mínimo 1 hora antes de ir treina blz
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henrique benedito recebeu reputação de thektk em Avaliação treino ABCx2
rosca 21 e um exercício que nao e muito bom usar todo treino faça-o uma vez a cada duas semana e so pra da um estimulo diferente blz
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henrique benedito recebeu reputação de thektk em Avaliação treino ABCx2
cara em si ta bom seu treino eu tambem gosto de fazer 4 series porem nao me apego tanto a números de repeticoes gosto sempre de chegar ao limite se alcanças as 12 e nao fadgar nao a motivo de para como o velho sardinha fala musculo nao tem calculadora ele so sente o pau que vc da nele blz no treino eu so colocaria ombro posterio junto com o treino de costas pois ele ja e bem usado nesse treino e ombro frontal e lateral junto com peito e tricps pra mim parece bom agora coloque na pratica e ve como seu corpo reagira espero te ajudado blz
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henrique benedito recebeu reputação de gagabs01 em Avaliação Treino A/B/C (Ectomorfo)
Treino abcde seria A peito B costas C ombro D bíceps/triceps E pernas completo você pode colocar um descanso na quarta e treinar no sábado que e muito pelo fato de segunda e terça vc te treinado dois músculos grande ou se nao poder toca direto e descansa sábado e domingo eu particularmente deixo pernas põe último pelo fato de ser o músculos que mais me consome energia blz espero te ajudado valeu .....
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henrique benedito recebeu reputação de gagabs01 em Avaliação Treino A/B/C (Ectomorfo)
Olha em questão de treinar um músculo por dia isso depende de tão forte vai ser seu treino meu treino e abcde treino peito na segunda e na quinta ainda sinto ele então nao poderia fazer um ABC com a mesma intensidade se vc esta estagnado eu recomendaria a fazer o abcde pra dar um estimulo diferente treinando um músculo por dia e ver como reagiria blz
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henrique benedito recebeu reputação de The Clow em Avaliação e logica mudança de treino??
Muitas vezes nao precisa mudar o programa de treinamento e sim os exercícios a serem feitos no programa. Mais se fosse eu mudaria sim o treinamento um ABC eu acho que cairiam melhor em sua rotina sim blz