marysantos2

Irei olhar agoraa *---* Obrigada pela atenção. Bons treinos pra vc tbém

Eu vi treino assim , como o teu, mas nao sabia se são viaveis... na sexta vc consegue treinar tudo de boa? Na sexta vc faz qntos exercicios ?

Na vdde é 5 dias na semana, é que esqueci de colocar o treino de sexta, que no caso é quadriceps denovo. Obrigada pelas dicas.

Idade: 26 Altura: 1.60 Peso: 62kg Objetivo do treino: ganho de massa Segunda - Quadriceps Agachamento livre 3x8 Legpress 4x8 Hack 3x8 Cadeira extensora drop set 7+7+10 + isometria agachamento 30s Passada 2x até a falha Terça - Costa+biceps+panturrilha Puxada para frente 4x12 Puxada fechada 4x12 Puxada com corda 4x12 Rosca direta conjugada com rosca scott 4x12 panturrilha em pé 4x ate a falha Quarta - Posterior e glúteo Abdominal Flexora em pé 12+10+8+6 mesa flexora drop set 7+7+10 stiff 3x8 4 apoios na maquina 3x8 glúteos na maquina 3x8 stiff unilateral 3x8 Quinta - Ombro+tríceps Desenvolvimento 4x12 elevação lateral 4x12 elevação frontal 4x12 tríceps no puxador conjugado com tríceps francês 3x12 panturillha em pé 4x ate a falha Sexta - Quadriceps Agachamento livre 3x8 Legpress 4x8 Hack 3x8 Cadeira extensora drop set 7+7+10 + isometria agachamento 30s Passada 2x até a falha Boa noite gente, eu treino a 3 anos, meu foco é no treino de pernas, e durante 2 anos, eu sempre treinei quadriceps na segunda e na terça posterior ( que é o treino que os professores de lá sempre passam pra todas as meninas). Porém eu tinha muita dificuldade em aumentar meus pesos, sempre me sentia cansada e comecei a sentir umas dores no quadril e nos joelhos, comecei a pesquisar e encontrei muitos profs dizendo que essa divisão de perna eh errada e tudo mais. Então eu mudei por conta própria, o professor de lá foi contra, e comecei a fazer perna inteira toda segunda e sexta (ao total 7 exercícios), meus pesos subiram muito, minhas dores sumiram, porém perdi muito volume, e deixei de treinar glúteos o que fez minha bunda mudar muito pra pior, rs . Ai agora estou fazendo esse treino acima, porém, eu treino posterior 1x na semana, e posterior sempre foi meu ponto fraco, e ele ja ta começando a ficar reto. E eu não sei mais o que eu vou fazer, não sei como mudar o treino, pra fazer com que quadriceps e posteriores sejam treinados 2x na semana. Então se alguém puder me dar uma luz, agradeço muito.