kordonx

Vlw Eriogf vo da uma mudada aki em td pra ver se da uma melhorada com suas dicas MT_SP cara eu fiz por uma tabela q baixei aki no forum msm...o queijo é queijo branco...mais vo remontar ah dieta aki afinal errando q agente aprende neh velho...e em relação a creatina eu to tomando antes por causa da força q ela da q quando comprei era meu principal objetivo...e eu medi o bf no site do corpo perfeito... pois eh eu to com a barriga saltada msm mais aparece sim um pouco do abdomen pra falar a verdade mais do q antes... e vlw ai cara e mau ter postado a dieta errada me esqueci Dan hibiki...blz ja mi falaram q ta errada mais vc só fala isso n sabe ajudar?

Iae pessoal queria uma ajuda de vcs a 3 semanas conheci esse forum e aprendi mta coisa...mudei minha dieta, meu treino e comprei alguns suplementos queria a ajuda de vcs por uma coisa q esta ocorrendo eu montei minha dieta e sei q ela n esta ideal mais com a correria q ta aki eh como ta dando pra fazer, mais comparado com a forma q comia antes ja ta bem melhor só q eu ja tava com uma barriguinha e agora eu ganhei mais barriga ainda, só q n acho q to atingindo calorias pra isso tenho 21 anos 1,74 agora antes tava com 78 kilos agora to com 79 e meio percentual de gordura tava 17,28 agora ta uns 18,30 acho meu TBM eh 3301 minha dieta esta assim d manha tomo por volta de 400 ml de leite integral com 1 colher de achocolatado e umas 50 gramas de aveia umas 9 como umas 4 bolachas maizena e tomo 1/4 de um copo de café no almoço como 2 colheres de arroz 4 cochas de feijao e uns 2 ou 3 bifes grandes (n sei quantas gramas da) andei tomando uns 4 dias guarana do amazonas ou tomo um copo de leite com umas 30 gramas de aveia umas 6 horas como um pao sei la com queijo ou uns 2 ovos treino umas 7 (antes do treino to tomando creatina pra dar força, e dps malto e albumina como n to com grama pra whay) dps de 1 hora o msm do almoço e dps como uns pedaçoes de queijo e tal bom eh mais o menos isso (sei q ta horrivel minha dieta e tal mais eh o q ta dando pra fazer) queria saber principalmente pq to ganhando barriga e o estranho eh q eu ganhei barriga mais minha barriga deu uma definida boa intao n sei se eh inchado ou engordei msm se puderem ajudar faltando qualquer informaçao só falar brigado ae pessoal se tiver no lugar errado mau ae

eu queria crescer mais definido manja n ficar gigante mais td inchado, e n sei o q eh bf por isso n indiquei, e n malho perna pois n pretendo ficar tao forte q de diferença pra min esteticamente pois tenho a perna bem trabalhada ja entao n vejo mto pq, quando disse para criarem o treino e a dieta o q quis dizer era pra q pudessem se conhece-se alguem q tenha um perfil parecido indicar para q pude-se dar uma olhada e um topico sobre dieta q fosse mais facil de intender, n q começa-se do 0 e fize-se para min, acho q me expressei errado mais to procurando aki

ja dei uma pesquisada, mais queria saber se alguem teria algum conselho pro meu perfil em especifico, pelo fato de só tomar albumina e saber se esse treino insano presta ou n

bom msm assim agradeço, intao poderiam mi dar algumas dicas de n sei quantas calorias devia ter minha dieta pra continua ganhando massa mais dar uma secada na barriga tal essas coisas e como usar a albumina

Iae pessoal sou novo aki no forum e queria mto a ajuda de vcs, eu malho a um tempo ja mais acabo malhando 5,6 meses e paro 1, na ultima vez parei por uns 4 meses e voltei tem 2 meses a malhar, mais pra falar a verdade nunca tive mtos ganhos significativos, gostaria q se póssivel vcs fizessem um treino e uma dieta pra min (pq dieta n intendo nd) eu malhei por mto tempo com akele velho treino 3x8 4 series peito e costas 3 braços, mais eu q fazia pois n confio nos instrutores da minha academia, tinha ganhos mais eram mto poucos (mais maiores do q com a serie do instrutor) esses 2 meses comçei com 3x12 com 3 series pra tds, mais tbm n to vendo mta diferença se vcs podessem montar uma boa pra min pois n intendo tanto agradeceria mto Altura 1,74 Peso 78,4 kg braço 34,5 cm idade 21 anos intao meu peso sempre foi no maximo 75 mais como fikei mto tempo sem malha e continuei comendo como um cavalo fikei com uma barriguinha, queria um treino pra ganhar bastante massa com certa definiçao e a proposito EU N TREINO PERNA e nem pretendo pois fazia muay thai, jogava bola intao n tenho esse problema e bem feito ja ...e nem tenho paciencia alias eu ia ate começar um tal de treino insano q vi na net mais queria q vcs avaliassem, é esse aki http://www.hipertrofia.org/blog/2010/04/16/treino-insano-%E2%80%93-ganhe-massa-muscular-rapido/ e quanto a dieta , n entendo nd msm intao se vcs pudessem fazer uma pra min descrevendo direitinho como fazer ficaria extremamente grato ex em vez de quantas gramas apenas de cada botar a quantidade tp de colheres de sopa de tal coisa q vai suprir isso pra poder entender. tenho acredito q uma genetica boa, a eh como to sem grana nenhuma a unica coisa q vou comprar pra tomar eh a albumina da saltos e pensando em pegar um levedo de cerveja pra da uma ajuda BRIGADAO AI PESSOAL MSM e fico devendo essa pra vcs