Zaxzaryra

Eu mexer? Não... Nem saberia! Mas gostei da sugestão do @thiagobarros , não foi muito longe da dieta que postei, sugerida pelo @Marombeiro4ever Que por sua vez, torno a dizer, foi elogiada pela galera.

Não sei fazer a divisão de macros. Citei os motivos logo a baixo da dieta. Não, acho que poderia ser melhor se otimizar a dieta e os treinos. Estou fechando uma consultoria para me auxiliar nisso.

Nenhum! Estou zerada!

Sim, concordo que seja possível. Não foi por negligencia que ainda não fiz...

Não uso há cerca de 5 anos.

@thiagobarros, desculpe, mas ainda não sei o que significa a sigla e2 e nem IA. Mas uma das coisas que eu acredito que contribuam para essa gordurinha persistente e a dificuldade de ganhos de massa, sejam devido ao uso prolongado de corticoides. Uma longa história que já contei aqui no fórum e não quis repeti-la no relato.

Já estou aprendendo alguma coisa @anael.vieira! Fiz minha TMB e GCD, já é alguma coisa né? Rs

Ok, obrigada pelas orientações. Chegou a ver as fotos? Desde quando iniciei o ciclo não notei aumento de peso. Apenas dei mais uma diminuída nas gordurinhas.

Interessante... mas as 16hs estou saindo do trabalho e indo para academia. Nesse período a alimentação precisaria ser mais flexível. O que poderia ser feito?

Essa dieta foi bem elogiada. Eu, não entendo muito sobre quantidades, macros e micros, então não tenho uma opinião a respeito. Tem algumas fotos no início do relato, não mudei muito de lá para cá. Dá pra ter uma noção do meu corpo.

Precisando ajustar melhor a dieta. Assim que comecei a utilizar a balança, notei o quanto as quantidades de proteínas estavam erradas. Realmente a galera da nutrição tem toda razão, quando frisam que é necessário uma balança de alimentos. A gente sempre acha que comer pouco e ingerir menos carboidratos possível é o mais importante. Mas não é bem assim. Então, vamos a minha necessidade. Essa é a dieta: 7h - 4 ovos inteiros + 3 cap Omega 3 10h - 30g de whey + 20g aveia em flocos finos 12:30 - 130g de frango ou 150g de tilápia ou 110g de patinho (no máximo 3x/sem) + 2 colheres de azeite 3h - 180g de btt doce ou arroz integral + 130 de frango pós-treino 1 banana + 180g btt doce + 140g de frango Ceia - repete o desjejum e acrescenta uma fatia pequena de abacate. ------------------------------------------------------------------------------------ Não consigo comer tudo isso as 15hs. Poderia substituir pelo quê? Outra coisa, é que treino por volta das 17:40 e vou até umas 19:20. Então qual seria a melhor opção de jantar? A refeição das 15hs?

Sem dúvida, mas não foi possível. Parece algo simples a ser feito, mas não possuo um espelho grande em casa e na academia a iluminação do vestiário é péssima. Enfim...pra mim é complicado. Quanto a dieta preciso mesmo de auxílio, foi bom tocar no assunto. A dieta que estava tentando acompanhar tem umas coisas que preciso ajustar a minha rotina.

Como informei acima, não atualizei as fotos e alterei a dose ontem, para 30mg/dia.

Hum, muito bom. Há poucos dias meu sono começou a se normalizar. Mesmo assim são poucas horas de sono. Não considero satisfatório. Mas infelizmente, noto que poucas pessoas podem se dar ao "luxo" de dormir satisfatoriamente, mesmo considerando que essa necessidade varia de pessoa pra pessoa. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Sim...Saio já já. Trabalho no setor de logística. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Sou administradora de empresas@Torf Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Kkkkkkk não podia perder a piada... Então, contratempos profissionais. Fotos adiadas. Tá corrido mano! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Obrigada! Vitória na guerra! [emoji1320] Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Kkkkk só vê ibagens a galera que está contribuindo para enriquecer este tópico. Vc é novo aqui né? [emoji1] Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Vdd@Dell09! Não considerei esse fator. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Já tomei e te digo uma coisa, vá de termogênico que é melhor. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Esclarecedor @MBD. Mas no caso de qualquer desconforto com colaterais devido o uso de testo gel, é só descontinuar o uso que as coisas normalizam?

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Obrigada MBD!

Nada! Tudo normal até agora. A evolução mais visível, pra mim, são de membros superiores. Vejo mais contorno, nos braços, trapézio e no colo. Adoro! Agora faltam pernas, abdome e bumbum né? Tem que vir tbm por favor! [emoji1317] Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Estamos confiantes que sim! [emoji1317] [emoji3] Enviado do meu iPhone usando Tapatalk