Claro Alvino

Tomo whey pra suprir as proteínas, mas de um tempo pra cá tava pensando em substituir por comida, por questões de custo benefício Oq tu acha ? o TMB deu 1762.70 E ao final do dia da aprox: -2113, 57 kcal - (80 - 100)g de carbo - 185g de proteína - 79g de gordura

Fala brother, Tmb deu 1762.70 Medidas tirei a muito tempo atrás, tentarei tirar o mais rápido possível (esqueci completamente) Concordo contigo em relação ao bulking, mas estava insatisfeito com o shape atual. Como nunca fiz a dieta e nem calculava quanto comia de carbo, comecei com +- 200g e fui baixando até os 70-80g. Ao final do dia da aprox: -2113, 57 kcal - (80 - 100)g de carbo - 185g de proteína - 79g de gordura

Bom dia galera, Vejo o fórum todos os dias, mas nunca postei. Treino a +- 5 anos(idas e vindas,não ia nas férias, nunca fiz dieta, enfim... ), mas esse ano, setembro especificamente, resolvi fazer um cutting e levar a academia mais a sério. Tirei foto do início( 05/09) e vou atualizando a cada mês. Treino: ABC 2x de seg a sáb. Abdominais 3x/semana e nesse mês comecei a fazer esteira todo dia (pelo menos tento, rs) depois do treino, cerca de 10min. Idade: 20 Peso: 71 Altura: 172 BF: Não sei, fui tentar fazer na academia, porém a moça disse que este teste é por fora, e custa em torno de R$ 70,00. Talvez se eu conseguir juntar dinheiro, faça mais tarde. Vou me basear mais pelo espelho mesmo. Segue minha dieta, espero q possam me ajudar com dicas, críticas e tal(estou tentando manter 70-90g de carb/dia): Usei esse site para medir as gramas de cada alimento. Sei que não é exato, mas ajuda a ter uma noção ja que não tenho uma balança de alimentos em casa. https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/ Café da manha(7:30h): - 2 a 3 pedaços de queijo coalho(assado na manteiga) - 1 pedaço de presunto - 100ml de leite integral + 100ml de café (2 gotas de adoçante) Aprox. 15g de carb, 18.2g de prot, 24 de gordura. Almoço(12h): - 3 pedaços de frango - 1 rodela de batata doce(100g aprox.) - Salada a vontade aprox 70g de prot, 40 de carb Lanche da tarde(14h-15h): - Sanduiche de pão integral(frango desfiado, alface, tomate, requeijão, queijo mussarela) aprox 22 de carb, 24g de prot, 15g de gordura PS: entre o lanche da tarde e o jantar como um pouco de amendoim(os que vendem em supermercado mesmo, tipo mendorato). Mais ou menos 30g Posso substituir por pasta de amendoim integral, mas o gosto não é lá essas coisas. Jantar(18h-19h): - Omelete de 5 ovos - 1 fatia de queijo coalho - 1 fatia de presunto - Requeijão aprox 5g de carb, 37g prot, 28g de gordura Dependendo da minha fome, como treino a tarde, mando o whey logo depois do treino, ou antes de dormir. Vi que não importa muito a hora que você toma o whey, contanto que no decorrer do dia você tome ele. Ps2: Whey com água ou com leite? Ps3: Não consegui upar as imgs aqui, então coloquei no imgur. Espero não ter problema. https://imgur.com/a/iI6bL