guste
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Anastro eu jogo 1mg DSDN ou 0,5 DSDN?
Ou inicio só quando eu perceber alguma sensibilidade?
Thx
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12 minutos atrás, South Guy disse:
Nada. Só umas espinhas e um pouco de retenção.
Claro que precisa de Anastrozol. E anastrozol é intra-ciclo, desde a primeira aplicação.
Brother, na farmáciazinha vende o Anastro? Só pra tirar a dúvida mesmo, haha, valeu!
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Então vou mandar. O que devo esperar de colateral em 8 semanas de Dura?
Necessitaria um Anastrozol? Ou um Tamox e Clomid combados na TPC já serviriam?
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Po, é que agora já estou com os bujão em mãos e a grana foi, todos de farmácia, planejei 8 semanas de Dura, será muito ruim fazer somente a Dura irmão? Não vou conseguir arranjar a Depo nem ao menos uma Deca.
Desde já, agradeço a atenção.
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O que me dizem? A estrutura ficou boa? É uma boa droga inicial? TPC tá boa?
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- Idade: 18
- Altura: 1,84
- Peso: 80kg
- Percentual de gordura(BF): 10 - 12%
- Objetivo: Ganho de massa
- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc):
Durateston 1-8 500mg/sem
TPC:
1º – 14º dia 100 mg de (CLOMID) ou (INDUX) + 40 mg de (tamoxifeno)
15º – 28º dia 50 mg de (CLOMID) ou (INDUX) + 20 mg de (tamoxifeno)
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- Idade: 18
- Altura: 1,84
- Peso: 80kg
- Percentual de gordura(BF): 10 - 12%
- Objetivo: Ganho de massa
- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc):
Durateston 1-8 500mg/sem
TPC:
1º – 14º dia 100 mg de (CLOMID) ou (INDUX) + 40 mg de (tamoxifeno)
15º – 28º dia 50 mg de (CLOMID) ou (INDUX) + 20 mg de (tamoxifeno)
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- Idade: 18
- Altura: 1,80
- Peso: 70kg
- Objetivo do treino: Hipertrofia, ganho de massa magra
- Tipo: Ectomorfo
( A ) Segunda - Peito, Triceps e Ombros ( B ) Terça - Costas e Biceps ( C ) Quarta - Pernas completas (Upper) Quinta - Superior com principais (Lower) Sexta - Pernas
________________________________________
(A)
Supino Invertido (3x12 ou até falhar) Voador (3x12) Cross Over (3x12) Desenvolvimento (3x12) Elevação Lateral (3x12) Triceps Banco (3x12) Paralelas ou Supino Fechado (3x12)
________________________________________
(B)
Desenvolvimento (3x12) - Terminar com um free na barra fixa Remada Baixa (3x12) Remada Unilateral (3x12) Encolhimento(3x12) Rosca Direta (3x12) Rosca Invertida (3x12)
________________________________________
(C)
Agachamento (Pirâmide 5x12,10,8,6) Leg 45 (Pirâmide 5x12,10,8,6) Extensora (Pirâmide 5x12,10,8,6) Flexora (Pirâmide) Panturrilha no Leg (Pirâmide)
________________________________________
Upper Supino Invertido (3x12 ou até falhar) Remada Sentado (3x12) Paralelas ou Banco (3x12) Desenvolvimento (3x12) Rosca Direta (3x12) _________________________________________
Lower Agachamento (3x12) Panturrilha (3x12) Flexora (3x12) Leg 45 (3x12) Extensora (3x12) Abdutores (3x12) Avaliem!
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Tá muito bom, mas acho que deveria aumentar o carboidrato, pelo menos umas 5g por peso.
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Mudei algumas coisas na dieta, e consegui calibrar as macros de gordura para 1,0g por kg como vocês falaram, e também, estou batendo 3170kcals com a alimentação, está boa para o meu GCD que é 2350kcals?
Outra dúvida, seria melhor trocar a Ceia pelo Snack da Tarde ali? Digo, os alimentos, pois pelo meu conhecimento, não seria muito interessante muita gordura antes de ir dormir, por isso, acho eu que se pular essa refeição uma para trás, irá dar uma boa ajuda.
Enfim, obrigado pela ajuda, avaliem as mudanças e me apontem o que tiver de erro, ou se está tudo certo agora para que eu possa ver que acertei, valeu!
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1 hora atrás, mootley disse:
Rapaz, você consegue dar conta de tantas refeições assim? Eu não consigo comer tantas vezes ao dia. Prefiro comer mais em poucas vezes. Mas isso é uma questão de preferência mesmo.
Vamos lá, você está certo quanto ao seu GCD? Se não, dá uma lida no tópico da semana do fórum, que é sobre isso. É que achei seu cálculo meio alto, mas se você for muito ativo, pode estar certo. Se estiver errado, o excedente deve estar em mais de 300kcal.
Quanto aos alimentos, minha observação também é para incluir mais gorduras, pode ser amendoim, abacate, azeite, óleo de coco e assim vai. E quando acabar o hipercalórico, substitui por comida. Maltodextrina não acrescenta nada em termos de micros...
Opa, o GDC estava brutalmente errado, maldita planilha do excel, ainda estava com todos os dados certos, já arrumei lá no tópico. Obrigado mootley!
+ Amendoim incluso.
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2 minutos atrás, Demolidorr disse:
Tendi, então ali n arroz 300g tem 84 carbo, 200g d arroz vai ter 56, mas se quiser ja diminui um pouco de carbo e ja aumenta as gorduras, tipo amendoim ou usa azeite.
To pensando nisso, fazer 8 colheres de sopa de arroz, que no caso, vai dar 200g e 56g de Carbo, e mandar pra dentro Amendoim de noite.
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12 minutos atrás, Demolidorr disse:
Vamos lá, diminui um pouco o carbo e aumenta ate 70g de gordura, 1g/kg
Esse arroz 200g 160g d carb e pesado cru?, caso contrário tem no maximo 55g d carbo.
Whey 80g d carbo?, é hipercalorico na verdade e n whey?
Não vejo necessidade de gastar tanto com suplementos logo de começo.
Me responda essas questões para ajuda-lo melhor.
Opa, brother, eu tinha posto errado, a questão do Arroz, é que eu tinha colocado juntamente com a dose de Whey Protein, já arrumei certinho lá, dá uma olhada.
Esse meu Whey é o Integral Medica feito para ganho de massa, com malto, minerais e vitaminas. Ele tem exatamente 80g de Carboidratos, e 30g de Proteinas.
Na verdade não comprei suplemento algum, estou usando o meu pack antigo, quando já fazia musculação, o que me sobrou foi esse Whey, que tava muito bem conservado, a creatina, e os BCAAs. Mas, mais pra frente eu vou trocar por algo mais em conta e melhor.
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4 minutos atrás, O Psicopata disse:
Ao meu ver tem pouca gordura, seria interessante acrescentar alimentos para suprir essa necessidade, como por exemplo o amendoim..
Corretíssimo, inclusive ontem comprei um saco de amendoim, só que tenho que achar um horário pra encaixar, assim como o feijão. Obrigado!
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Galera, estou aqui montando uma dieta que tenha como objetivo atingir o básico de proteínas, calorias, e gorduras para meu corpo, sou NOOB no assunto e na musculação, faço um treino ABCUpperLower que aprendi no fórum, e estou me baseando no bom conteúdo do fórum para criar uma boa dieta, por isso, peço a ajuda de vocês veteranos, que me ajudem no que acrescentar, mudar, ou retirar da dieta.
Vamos lá:
Altura: 1,80
Peso: 70kg
GCD: 1808 kcals x 1,3(FA) = 2350 kcals
Metabolismo Rápido
Fator de Atividade: Moderadamente Ativo
Objetivo da dieta: Ganho de massa com menos gordura possível(Clean Bulking)
Desjejum
2 Ovos Mexidos c Aveia
1 Pão Francês sem miolo
200ml Suco de Laranja
28g de Amendoim Torrado
Macros do Desjejum:
Proteínas: 25g
Carbo: 57g
Gorduras: 26g
Total em kcals: 565,76
Almoço
200g Arroz Cozido
125g Filé de Frango
200ml Suco de Laranja
Macros do Almoço:
Proteínas: 33g
Carbo: 87g
Gorduras: 5g
Total em kcals: 528,6
Pré-Treino
120g Whey Protein Integral Medica
Proteínas: 30g
Carbo: 80g
Gorduras: 2,5g
Total em kcals: 462,5
Pós-Treino
120g Whey Protein Integral Medica
Proteínas: 30g
Carbo: 80g
Gorduras: 2,5g
Total em kcals: 462,5
Pós Treino 2
200g Arroz Cozido
125g Filé de Frango
200ml Suco de Laranja
Macros do Pós Treino 2:
Proteínas: 33g
Carbo: 87g
Gorduras: 5g
Total em kcals: 529
Snack da Tarde
6 Cookies Integrais de Castanha do Pará
1 Fruta
Macros do Snack:
Proteínas: 2,5
Carbo: 20
Gorduras: 4,1
Total em kclas: 126kcals
Ceia:
2 Ovos Mexidos com 1 colher de sopa de Aveia
125g Filé de Frango
28g de Amendoim Torrado
Macros da Ceia:
Proteínas: 47g
Carbo: 15g
Gorduras: 27g
Total em kcals: 494kcals
Bebo 1,5l a 2l de Água por dia
Total: 3170kcals, excedente: 660kcals
Proteínas: 203g - 814 kcals - g por kg: 2,8
Carbo: 426g - 1700 kcals - g por kg: 6,2
Gorduras: 72g - 461 kcals - g por kg: 1,0
Só de postar a dieta, percebo que faço bastantes erros nela, mas se não fosse por isso, não teria postado, peço a ajuda de vocês para que eu possa corrigir e deixar ela melhor. Obrigado!
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Cara, dieta. Acho que tu tá mandando muito carbo antes de dormir, isso faz com que o corpo armazene gordura.
Comecei um ciclo mas parei na segunda semana.
em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Postado
Galera, iniciei um ciclo de stanozolol 1ml/tds 1-8, porém na segunda semana meu libido tava zoadaço e meu cabelo estava caindo ao passar das mãos, meu cabelo é bem grande, vai até o peito mais ou menos, preciso de ajuda, não sei como proceder com a TPC, se é necessário, ou o que posso estar providenciando. Agradeço a ajuda dos mestres!