Geli

Pois é Pedro, tenho lido sobre essa questão do aumento da ingestão protéica para "segurar" a massa magra mas me parece que depois de um certo ponto o custoxbeneficio não é tão bom, ainda mais em tempos de crise rsrsrs 
Em compensação, acho que 135gr/dia rola sim, valeu pela sugestão!
 
Tenho bastante dificuldade de comer proteína animal e sofro do problema mais comum: paixão por cabo/doce... to em fase de adaptação mas acho que é isso mesmo que tu disse, a constância é a chave!
 
Não estou muito insatisfeita com meu corpo mas depois que passei a visitar o fórum com mais freqüência percebi que podia melhorar e muuuuuito hehehe
 
Pelo que vejo a recomposição corporal é algo bem lento, por isso resolvi ir de cutting mesmo ?
 

Pois é Pedro, tenho lido sobre essa questão do aumento da ingestão protéica para "segurar" a massa magra mas me parece que depois de um certo ponto o custoxbeneficio não é tão bom, ainda mais em tempos de crise rsrsrs 
Em compensação, acho que 135gr/dia rola sim, valeu pela sugestão!
 
Tenho bastante dificuldade de comer proteína animal e sofro do problema mais comum: paixão por cabo/doce... to em fase de adaptação mas acho que é isso mesmo que tu disse, a constância é a chave!
 
Não estou muito insatisfeita com meu corpo mas depois que passei a visitar o fórum com mais freqüência percebi que podia melhorar e muuuuuito hehehe
 
Pelo que vejo a recomposição corporal é algo bem lento, por isso resolvi ir de cutting mesmo ?
 

BMR a que se refere é sua TMBx1,3? Se for, está correta.
 
Relação g/kg dos seus macros:
 
Proteína: 1,7g/kg
Carbo: 1,7g/kg
Gordura: 1g/kg
Saldo calórico: negativo, de 400kcal aprox.
 
Acredito que para uma recomposição corporal, uma dieta menor em carboidratos e maior em proteínas seja mais interessante. Entretanto, quanto mais você acresce sua dieta de proteína e diminui em carboidratos, mais cara e difícil ela fica de ser seguida. Vai depender da sua disposição para adotar um tipo de estratégia mais ousada e exigente.
 
É importante ressaltar, porém, que a sua dieta, do jeito que está vai trazer resultados, contanto que você tenha consistência, paciência e perseverança. O que estou cogitando é uma outra possibilidade entre inúmeras possíveis.
 
Eu sugeriria uma quantidade diária de macronutrientes nessa proporção, para TALVEZ, acelerar os resultados:
 
-135g de proteína (animal)
-100g carboidratos (preferência por baixo IG)
-70g gordura
KCAL: 1570
 
Nos dias em que o apetite estiver muito alto, prefira ingerir os excessos calóricos por meio de proteínas e gorduras.
 
...
 
QUANTO AO SEU OBJETIVO
 
Você diz:
 
Pelo que entendi, você quer perder gordura lentamente, a fim de que isto não lhe custe perda de massa muscular. Estou correto?
 
Primeiramente, sugiro-lhe que mensure sua evolução com fotos e medidas de circunferência, em vez de usar SOMENTE balança para tal.
 
Acredito que o caminho seja esse mesmo, um déficit calórico pequeno (de 100 a 300 calorias diariamente), mantendo os macros como eu sugeri, ou aumentando proteínas e/ou gorduras, nos dias em que sentir necessidade ou mais fome.

Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg
Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg
Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg
Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg
Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg
Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg
Dia #7, 11/09/2016: [consumo]: 2348 cal; P: 1,71; G: 0,86; C: 3,34 [g/kgMM]; [gasto]: 2627 cal; deficit: 11%; 125,3 kg
Dia #8, 12/09/2016: [consumo]: 2354 cal; P: 1,70; G: 0,88; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 3302 cal; deficit: 29%; 124,9 kg
Dia #9, 13/09/2016: [consumo]: 4830 cal; P: 2,76; G: 2,01; C: 6,98 [g/kgMM]; [gasto]: 2845 cal; deficit: -70%; 125,2 kg
Dia #10, 14/09/2016: [consumo]: 2346 cal; P: 1,65; G: 0,87; C: 3,27 [g/kgMM]; [gasto]: 3035 cal; deficit: 23%; 127,1 kg
Dia #11, 15/09/2016: [consumo]: 2597 cal; P: 1,96; G: 1,01; C: 3,48 [g/kgMM]; [gasto]: 3305 cal; deficit: 21%; 125,8 kg
Dia #12, 16/09/2016: zoeira
Dia #13, 17/09/2016: zoeira
Dia #14, 18/09/2016: zoeira
Dia #15, 19/09/2016: zoeira
Dia #16, 20/09/2016: [consumo]: 2382 cal; P: 2,00; G: 0,71; C: 3,25 [g/kgMM]; [gasto]: 3316 cal; deficit: 28%; 129,8 kg
Dia #17, 21/09/2016: [consumo]: 2349 cal; P: 1,59; G: 1,13; C: 2,70 [g/kgMM]; [gasto]: 3401 cal; deficit: 31%; 129,1 kg
Dia #18, 22/09/2016: [consumo]: 3804 cal; P: 2,84; G: 1,77; C: 4,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2880 cal; deficit: -32%; 128,2 kg
Dia #19, 23/09/2016: [consumo]: 1900 cal; P: 1,50; G: 0,89; C: 2,06 [g/kgMM]; [gasto]: 2876 cal; deficit: 34%; 128,7 kg
 
--//-- 
 
-inconformado por ter furado o esquema ontem, resolvi comer moderadamente hoje. Só que moderei demais e o consumo ficou abaixo tanto da TMB quanto da RDEE! Macro de proteína ficou abaixo, enfim, furei pra baixo. Porém confesso que não sofri de fome. Talvez tenha sido consequência de eu ter assegurado pelo menos 12 g de gordura e pelo menos 20 g de proteínas em todas as refeições. Todas. 
Acabou coincidindo com um dia em que eu não treinei.
 

Não estou participando do desafio, mas gosto de entrar aqui e acompanhar vocês. Admiro muito a força de vontade que rola, principalmente no caso de quem lixa e depois volta, sem desistir. Espero que incentive a galera que tá sem ânimo e que cada vez mais pessoas participem 

Isso aí mano, não adianta ficar mentindo pra si mesmo!
 
Bora atrás do foco de novo aí!
 
Eu sigo 100% na dieta, ontem reduzi 100kcal por ainda não estar vendo muitos resultados, domingo vou tirar as medidas para verificar se está baixando já que no peso tive muito pouca diferença. Caso não veja diferença, vou reduzir um pouco mais as calorias...

Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg
Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg
Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg
Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg
Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg
Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg
Dia #7, 11/09/2016: [consumo]: 2348 cal; P: 1,71; G: 0,86; C: 3,34 [g/kgMM]; [gasto]: 2627 cal; deficit: 11%; 125,3 kg
Dia #8, 12/09/2016: [consumo]: 2354 cal; P: 1,70; G: 0,88; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 3302 cal; deficit: 29%; 124,9 kg
Dia #9, 13/09/2016: [consumo]: 4830 cal; P: 2,76; G: 2,01; C: 6,98 [g/kgMM]; [gasto]: 2845 cal; deficit: -70%; 125,2 kg
Dia #10, 14/09/2016: [consumo]: 2346 cal; P: 1,65; G: 0,87; C: 3,27 [g/kgMM]; [gasto]: 3035 cal; deficit: 23%; 127,1 kg
Dia #11, 15/09/2016: [consumo]: 2597 cal; P: 1,96; G: 1,01; C: 3,48 [g/kgMM]; [gasto]: 3305 cal; deficit: 21%; 125,8 kg
Dia #12, 16/09/2016: zoeira
Dia #13, 17/09/2016: zoeira
Dia #14, 18/09/2016: zoeira
Dia #15, 19/09/2016: zoeira
Dia #16, 20/09/2016: [consumo]: 2382 cal; P: 2,00; G: 0,71; C: 3,25 [g/kgMM]; [gasto]: 3316 cal; deficit: 28%; 129,8 kg
Dia #17, 21/09/2016: [consumo]: 2349 cal; P: 1,59; G: 1,13; C: 2,70 [g/kgMM]; [gasto]: 3401 cal; deficit: 31%; 129,1 kg
Dia #18, 22/09/2016: [consumo]: 3804 cal; P: 2,84; G: 1,77; C: 4,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2880 cal; deficit: -32%; 128,2 kg
--//-- 
-a postagem de hoje tinha tudo pra ser falsa. Explico. Ontem, no final da noite, a marvada carne fraca bateu e eu
 assaltei armário, geladeira, etc na hora da última refeição. Como eu sempre posto no dia o que foi feito no 
 dia anterior, deu pra ver que amanheci hoje "somente" 500g acima, o que poderia soar como uma mera retenção, blá,
 blá, blá. Daria pra dar o golpe, postar o cutt certinho, com macros batidas, tudo falsalmente correto. 
 Mas quer saber? Nem a pau. Seguem aí, esses números como estão.