lcs90almeida

Boa tarde pessoal, Sou novo aqui no fórum e semana que vem começarei um novo treino (já treino há 6 meses) Gostaria da ajuda de vocês. Domingo - Peito/costas Segunda - Pernas Terça - Descanso Quarta - Bíceps/tríceps Quinta - Descanso Sexta - Ombro/trapézio Sábado - Descanso Dúvidas: 1 - Vou usar pela primeira vez peito e costas no mesmo dia. Fazer quantos exercícios de cada? Peito antes ou costas antes? Usar os exercícios alternados ou fazer um grupo muscular antes para depois ir para o outro? 2 - Li em um artigo que deve haver 3 dias de descanso entre peito e ombro (ex: treinando peito domingo, ombro no mínimo na quarta). Isso vale somente para "ida" (peito antes depois ombro) ou vale para "volta" também (ombro antes e peito depois)? 3 - Entre bíceps e tríceps, qual antes ou fazer alternado?