rafael 2

então o que vcs recomendariam ? até 150 pila creatina, bcaa o que mais

galera meu estoque de suplemento ta no fim , nunca tomei pack tava afim de compra o Monster Nitro Pack NO2 - Probiótica com um hiper junto ( : mais ae veio uma duvida vale a pena compra um pack ou montar um? compra separado creatina,bcaa,zma........... e por ae vaai ? até

uns anos atraz sempre ouvi dizer PÓS malto/ whey hj em dia há contradições, o fato é que como falei to sem whey meu pós no caso é as 7 da noite e janta é as 9 acham melhor fica só no malto sem 3200...

brigado pela ajuda mais só malto? mais e se eu colocar o hiper com malto? meu objetivo é ganho de volume com gordura tenho dificuldade de ganha massa e taals pois coloquei o 3200 ao acorda e pós treino

Galera seguinte montem minha dieta e tudo certinho... n tenho mais whey , to com um pote de hiper 3200 da probiotica 3k com outros suplementos e tals queria saber se posso utilizalo depois do treino? e meu malto coloco junto? e tomo o 3200 com agua ou leite? é essa minha pergunta vlw

treino a 3 anos acham o treino perigoso ? =s eu fazia peito biceps costra triceps off perna ombro/ trapezio queria muda o treino e tals mais to com vcs galera

ae galera pois eh, tava em duvida sobre esse treino e treina 1 grupo por semana , mais ja ouvi gente falandoq tem mais chance de entra em over Peito supino reto 3x6 1x25 supino inclinado 3x6 1x25 crucifixo 3x6 pullover 1x exastão Costa Pulley 3x6 1x25 remada unilateral 3x6 remada curvada 3x6 rosca punho 3x10 Perna agachamento 3x6 1x25 leg press 3x10 1x25 extensora 3x6 panturrilha leg press 3x10 panturrilha sentado 2x20 ombro/trapézio desenvolvimento 3x6 " frontal 3x6 voo exastão encolhimento 3x12 triceps / biceps testa 3x6 pulley triceps 3x6 1x25 coice 2x12 rosca direta 3c6 1x25 rosca alternada 3x6 martelo 3x6 o treino ABCDE seria esse o que acham? podia coloca alguma tecnica pra intensidade ou ta boom assim?

Eae galera seguinte esse programa foi usado muito pelo DORIAN YATES, eu gostei bastante por ser simples e tals seria esse DIA 1 – PEITORAL E BICEPS DIA 2 – PERNAS DIA 3 – OFF DESCANSO DIA 4 – COSTAS DIA 5 – OMBROS E TRICEPS DIA 6 – OFF DESCANSO DIA 7 – OFF DESCANSO Mais ae teria que por ANTEBRAÇO no dia 1? n ficaria muito volumoso? pois so ectomorfo o que acham deu coloca o TRICEPS junto de COSTA? e no dia de ombro pensei em incluir ANTEBRAÇO. DIA 1 – PEITORAL E BICEPS DIA 2 – PERNAS DIA 3 – OFF DESCANSO DIA 4 – COSTAS E TRICEPS DIA 5 – OMBROS DIA 6 – OFF DESCANSO DIA 7 – OFF DESCANSO muitas perguntas espero que o pessoal esperiente possa me ajuda abraço

pior q faz poco tempoq formatei : / inventei de compacta um vidio e acabo criando centenas de arquivos .rar e agora eu excluo e eles voltão '-' mais vlw ae pela ajuda achoq vo ter q formatamesmo

EAE galera pow seguinte cada vez q ligo o PC aparece na aea de trabalho um monte de arquivo .rar eu sempre excluo mais quando ligo dinovo o poc eles tão la ¬¬ ja desistalei o winrar e nada... alguém tem uma luz ae?? ninguem sabe?

Eae Galera seguinte meu treino atual é Peito/ombro biceps/triceps perna off costa/trapezio queria colocar ele em bi-set seria tipo supino reto logo em seguida crucifixo? rosca direta com rosca alternada? seria isso? e tipo se meu treni de peito tem 4 exercicios eu escolho só 2 pra fazer peito? abrç

Brigadu pela disponibilização em ajudar Li aqui no forum que treina perna só uma vez por semana ,elas podem não acompanhar o desenvolvimento da parte superior que é treinado todos dias ainda mais para quem é ect = / vo arruma melhor costa e trapezio Abraço Se eu tirar perna como poderia ficar meu treino? ABoffDE OU ABCoffD

ningueem ? = / sei que ninguem pode monta e passar treino mais só queria uma dica pra ve se ta boom

Galera o que acham desse novo treino TREINO A Peito/Ombro 1- Supino reto - 10,8,6,15 2- Supino inclinado 3x10 3- Crucifixo 3x8 4 Voador exastão 1-Desenvolvimento 10,8,6,15 2-Desenvolvimento frontal 3x10 3-voo 3x10 TREINO B Pernas/Panturrilha 1-Agachamento 10,8,6,15 2-Leg press 3x10 3-xxx não sei o nome 3x10 4-Flexora 3x10 TREINO C Biceps/Triceps 1- Rosca Direta 10,8,6,15 2- Rosca alternada 3x8 3- Rosca concentrada exastão 1-Pulley Triceps 10,8,6,15 2-Rosca Testa 3x10 3-Coice 3x10 TREINO D PERNAS/PANTURRILHA repete o mesmo treino só muda em vez de agachamento ,agachamento carrinho TREINO E Costa/Trapezio 1- Pulley 10,8,6,15 2- Remada unilateral 3x8 3- Terra Romano 3x8 1-ENCOLHIMENTO 3X15 2-REMADA ALTA 3X10 É isso ae galera me dem dicas e sugestões de melhorar ABRAÇOS

eai galera sou ectomorfo como muitos do forum e tals treino ja a 3 anos adquiri uma boa massa muscular.. mais tambem minha barriga cresceu = p AHSUASHAHSAS queria saber se 1- ectomorfo precisa de quantos meses +/- para seguir um cutting? 2- pra uma pessoa de 60 kilos , quantos deve se ingerir de carb nessa fase? 3- n queria perde muita massa , pq pra ectomorfo é foda recuperar abraço

Pessoal alguem tem sono muito leve? é um problema que eu tenho eu acordo no minimo 4 vezes durante a noite = / não tomo remedio pra durmi pra não viciar pra durmi é rapido mais eu acordo muito durantre o sono isso pode atrapalhar ? tipo eu acordo mais da uns 2 minutos ja durmo e assim vai... até +

o que acham do povo ae se junta e monta uma nova musica?

é só ve pela sunguinha kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk um pau normal n caberia na quelas sunguinha kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk TRAGICO

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk a galera zoaa mais ja vi um topico dese num outro forum de musculaçõ famoso aee. la os cara discutiro numa boa sem zuação, sera que é por causa q n tem criança la igual tem aki? kkkkkkkkkkkkkk

aee galera primeiro quero falar pra discutir numa boa sem zuação ,pois sei que tem muita gente com ess duvid mais tem vergonha de fazer um topico então vai a pergunta atrapalha o crescimento mesmo? ou é mito principalmente na fase de crescimento? pois se a testosterona é o hormonio do crescimento e nois usamos para fazer crescer os musculos não ia deixa oouca quantidade pro pau alguns vão acha essa pergunta beem idiota mais só pra explica pra geral ae Flws

treino A 1-supino reto 3x10 2-Crucifixo 3x10 1 e 2 Bi-set supino inclinado 3x8 treino B 1-pulley 3x10 2-remada curvada 3x10 1 e 2 bi-set Terra romano 3x8 Encolhimento de ombro 3x10 Treino C 1-agachamento 3x10 2-leg press 3x10 1 e 2 bi set treino D 1- desenvolvimento 3x10 2- voo 3x10 1 e 2 bi set remada alta treino E 1- ROSCA DIRETA 3x10 2-rosca alternada 3x10 1 e 2 bi set 3rosca concentrada 3x8 4pulley triceps 3x10 rosca testa 3x10 3 e 4 bi set GALERAA AJUDARIA MUITO SE FALASEM COMO TA ESSE TREINO AE!! SE FIZ CERTO OU NÃO TODA DICA É BEEM VINDA ABRAÇOSS

então tipo assim galera , com meu treino la em cima faço supino reto em seguida crucifixo 3x10 e o supino inclinado e pullover? faço a mesma coisa ou não? essa é minha duvida = / abraço

eai galera meu treino atual é abcd treino A supino reto supino inclinado crucifixo pullover exastão treino b pulley remada unilateral terra romano treino c agachamento leg press extensora panturrilha treino d desenvolvimento desenvolvimento frontal encolhimento voo treino e rosca direta rosca alternada rosca concentrada pulley triceps rosca testa coice QUERIA SABER COMO FAZER BI-SET =D podem me ajudar? bi-set pro mesmo grupo muscular ou diferent? ABRAÇO

Tyler Durden brigadu mesmo esses exercicios se faz separado? tipo 3 x10 ou cmo no vidio em sequencias? Flws

opaa BRIGADU pela ajudaa o problema é que aqui é cidade pikena e nem tem esse tipo de medico UASHSUHAUSUAHS mais vou ve se acho esse topico de alongamentos