Kampfric
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13 horas atrás, pedrowoliveira disse:
Se o Terra for realizado com intensidade no treino B, a lombar vai chorar para fazer os agachamentos.
Eu concordo que na comparação terra versus agachamento para hipertrofia de inferiores, o vencedor é muito claro. Porém, com esse volume de treino não vai fazer mal alternar agachamento e terra na semana. Basta que se treine com intensidade.Obrigado pelas respostas,
Na verdade eu estava pensando em alternar o terra com o agachamento a cada duas ou três semanas de treino. Realmente eu quero evitar excessos na lombar pois meu treino é frequente, mas não queria deixar de fazer este exercício.
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Saudacões,
Quero encaixar o levantamento Terra no meu treino, penso que em revezar ele com o agachamento a cada 2-3 semanas, o que acham, alguma sugestão de como encaixar bem este exercício? Segue meu treino:
ABC sequencial com descanso quarta e domingo.
treino a
paralelas 4x ate onde aguento
Supino reto 5x5
crucifixo 3x 8-12
supino fechado 3x 8-12
rosca testa 2x 15-20
Desenvolvimento militar 3x 6-10
elevação lateral 3x 15-20
treino b
barra fixa 4x ate onde aguento
remada curvada 4x 6-10
puxada aberta 3x 12-15
rosca martelo 3x 8-12
rosca concentrada 2x 15-20
encolhimento 3x 12-15
treino c
agachamento (ou terra...) 5x5
leg 90 3x 8-12
extensora 3x 8-12
flexora 3x 8-12
panturrilha pé 4x 8-12
panturrilha sentado 2x 15-20
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Ok, obrigado pela ajuda.
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Nao tenho nenhum IA... Mas posso comprar um anastrozol. Como seria uma dose adequada pra baixar um pouco esse estradiol? Bem, a libido ainda nao está satisfatoria e ganhei um pouco de gordura...
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Bom dia,
após realizar a tpc fiz alguns exames para descobrir o pq minha libido ainda não está satisfatória e o bf deu uma subida.
Segue os resultados, gostaria de ajuda de quem tem experiencia com isso. Fiz um ciclo apenas com durateston e trinta dias de tpc com 40 tamox 15 dias, 20 tamox 15 dias, abandonei o clomid na primeira semana pq tive fortes colaterais de depressão, foi só tirar ele que passou. Estes exames fiz quase um mes após o termino da tpc.
Colesterol 125,0
hdl 44,0
ldl 64,0
trigliceridios 86,0
ureia 48,0
prolactina 8,95
testosterona total 718,0
testosterona livre 175,23
estradiol 48,44
fsh 5,10
lh 4,56
shbg 28,50
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Obrigado pelas sujestões, não tinha visto esse post ainda.
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Boa tarde, por favor avaliem meu treino.
34 anos; 1,79 altura; 85 kg; bf 17%
ABC consecutivamente com folga na quinta e domingo.
TREINO A
Supino reto 3x 8-10 reps
Supino inclinado 3x 8-10 reps
crucifixo inclinado 3x 10-15 reps
supino pegada fechada 8-10 reps
rosca testa 10-15 reps
desenvolvimento militar 3x 6-8 reps
elevação lateral 3x 10-15 reps
TREINO B
Agachamento livre 4x 8-10 reps
leg 45 3x 8-10 rep
cadeira flexora 3x 10-15 reps
cadeira extensora 3x 10-15 reps
panturrilha sentado 3x 10-15 reps
panturrilha leg 90 3x 15-20 reps
TREINO C
Barra fixa pegada neutra 4x até falhar.
puxada pegada aberta 3x 8-10
remada curvada pegada supinada 4x 8-10
Rosca Martelo 3x 8-10
Rosca concentrada 3x 8-10
encolhimento alteres 3x 8-10
fly invertido maquina 3x 10-12
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Os supinos e o desenvolvimento militar fadigam bastante os ombros, nesta tua divisão você precisa tomar cuidado para dar a devida recuperação a eles. Eu tiraria o supino inclinado e colocaria outro exercício específico para peito no lugar ou faria apenas o crucifixo no final, sem esse supino com alter.
Se puder tente fazer ABC 2x com um dia de descanso na quinta e outro no domingo (ABC off, AB, off, CAB, off CA...).
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Na verdade eu desenvolvo fácil pernas (sou endomorfo)... eu tirei um exercício específico para bíceps e um para trícleps de propósito justamente para diminuir o estímulo, eu estava sentindo que a intensidade que aplico nos exercícios compostos, antes dos específicos, estava sendo demais e prejudicando minha recuperação para o próximo treino.
As paralelas eu não consigo fazer quando treino tríceps depois de peito, os supinos e o desenvolvimento militar fadigam bastante meus tríceps, mas posso fazer um bi set de Rosca Testa + Mergulho no banco pra encerrar o treino A talvez.
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Saudações.
Este treino é ABC com descanso na quinta e domingo. A ordem segue consecutivamente (ABC off AB off CAB off CA etc)
Procuro manter as repetições entre 8-10 nos exercícios compostos e entre 10-12 nos isoladores.
Por favor, avaliem.
TREITO A
Supino Reto 4x
Supino Inclinado 3x
Crucifixo inclinado 3x
Desenvolvimento militar em pé 4x
Elevação lateral 3x
Tríceps Testa 3x
TREINO B
Agachamento livre 4x
leg 45 3x
cadeira extensora 3x
cadeira flexora 3x
Panturrilha sentado 3x
TREINO C
Barra Fixa com pegada neutra 4x
Puxada polia alta 3x
Remada curvada 4x
Remada unilateral 3x
Rosca Martelo 3x
Encolhimento trapézio 3x
voador invertido máquina 3x
Agradeço desde já.
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Obrigado por responderem.
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Saudacoes
Gostaria de opinioes dos mais experientes sobre o treino que montei.
Tenho 34 anos, 1,80 altura, bf 15%, dieta preparada por nutricionista esportivo, suplementacao creatina, vit C e whey. 3 anos de treino sem interrupção.
ABC com descanso quinta e domingo. Seria abc off ab off cab off ca etc.
treino A
supino inclinado 3x
fly inclinado 3x
supino com Alteres 3x
Fly maquina 3x
rosca testa com mergulho entre bancos 3x
pulley triceps com pegada invertida 3x
desenvolvimento alteres com elevacao lateral 3x
Treino B
agachamento livre 4x
stiff 3x
leg 45 3x
cadeira flexora 3x
cadeira extensora 3x
panturrilha sentado 3x
treino C
barra fixa pegada neutra 3x
puxada pegada aberta 3x
puxada pegada fechada 3x
remada sentado 3x
remada curvado barra 3x
Rosca direta barra w 3x
Rosca martelo 3x
rosca scott maquina unilateral 3x
fly invertido 3x
encolhimento alteres 3x
Uma semana descanso, devo fazer ajuste?
em Dieta e suplementação
Postado
Bom dia a todos,
Farei uma semana de deload sem treinos para recuperação ativa, devo ajustar a dieta ou deixo como está?
Tenho 35 anos, 1,80 altura, 85 kg, 15% bf.
Minha dieta é composta por 3000 kcal sendo 35% em carbos, 30% proteínas e 35% gorduras. Não sigo plhanílha, simplesmente procuro comer no mínimo 5 refeições por dia tentando bater o orçamento de Macronutrientes com 90% de alimentos "limpos".