Gustavo13porra

Um amigo meu que diz manjar de nutrição fez esse guia pra mim, o que acham dele? funciona? Meu objetivo não é ficar monstrão nem nada, só quero ficar definido (tô bem acima do peso) Legenda: * = Vezes W = Peso X = Caloria diária Y = Proteína diária Z = Carboidrato diário Cal = calorias ------------------------------------------------------------------- W * 24 * 1,3 = X (se quiser emagrecer, subtraia 550) Distribuição de calorias: Proteína: 1g proteína = 4 cal 2g * peso *4(cal) = Y Carboidrato: 1g carboidrato = 4 cal X - Y = Z Exemplo: W(90) * 24 * 1,3 -550 = 2.258 2 * W(90) * 4(Cal) = 720 cal de proteína/dia (Z) 2.258(X) - 720(Y) = 1.538 (Z) Ou seja, uma pessoa com 90kg tentando emagrecer deve comer aproximadamente 1.538 cal de carboidrato e 720 cal de proteína por dia. Pra saber o quanto comer por refeição basta dividir pelo número de refeições diárias. Se você tem 3 refeições por dia, coma 512 de carboidrato e 240 de proteína por refeição. Observação: Você precisa de outras coisas como gordura e sais minerais, mas isso pode ser encontrado na maioria dos alimentos então não deve ser algo a se preocupar Dicas pra quando for ver valores nutricionais: kcal = 1.000 cal Não coma, em hipótese alguma, gorduras trans. Não tenha medo das gorduras saturadas, mas não exagere. A não ser que você tenha algum problema de saúde relacionado, não tenha medo de sal (sódio), mas não exagere.