Fernandoomi

Galera, comprei um suplemento da Old School... Levedura de Cerveja da Lev Life.
Fiquei muito empolgado quando vi a tabela nutricional, o negócio é tipo um OPTIMEN natural kkk, além de ter proteína e fibra alimentar!
 
O preço foi R$45,00 no mercadao de mogi, mas na net tem mais barato. Vem 1kg ou 2000 comprimidos.
A grande vantagem é que por ser comprimido, vc não sente o gosto ruim se tomar de uma vez.
 
Informações nutricionais - Porçao de 6g (12 comprimidos):
Valor Energético - 17 Kcal
Carboidratos - 2g
Proteínas - 2g
Gorduras - 0g
Colesterol - 0g
Fibra alimentar - 1,27g
Sódio - 0,52mg
Cálcio - 8mg
Ferro - 0,45mg
Vitamina A - 346 mcg
Vitamina D -  3mcg
Vitamina B1 - 0,16mg
Vitamina Pp - 2mg
Ácido Pantotênico -  0,52 mg
Vitamina B6 - 0,04mg
Vitamina B12 - 0,04mg
Vitamina C  - 42mg
Vitamina E - 5mg
Vitamina K - 42mg
Biotina - 12mg
Ácido Fólico - 5mcg
Zinco - 0,15mg
Cobre - 134mg
Iodo - 78mcg
Selênio - 0,15mg
Manganês - 0,01mg
Fósforo - 59mg
Magnésio - 8mg
Potássio - 75mg
Fluor - 2mg

O pré treino eu achei muito bom... Mas tem que tomar dose alta, na ordem de 20g. Gostei bastante pois não tem cafeína já que treino de noite, se tivesse ficaria com insônia, o que não foi o caso.
Whey parece que agora subiram o preço... lembro que estava 60 e pouco, agora tá 70.

O Preço foi 45 em 1kg... na net tem até por 34, acho razoável.
 
O bom do comprimido é isso, vc engole sem sentir o sabor.

Hoje fiz um treino mais leve... resolvi baixar um app de Ioga (Daily Yoga na Google Play), bem simples só mostra as posições.
Cara como eu sou travado!!! Bem encurtado no posterior de coxa. na abertura e no quadril. Vou pegar firme nisto agora. Vi hoje no diário do Caio Bottura ele falando sobre alongamentos ( alguma coisa sobre órgão tendinoso de golgi). Parece que tem um macete de forçar um pouquinho para ganhar alongamento (fazer força no sentido contrário).
 
Outra coisa que li, para melhorar a dor muscular tardia é uma boa colocar séries de "Strides" (passadas) que são aquelas acelerações bem rápidas (95% da velocidade máxima). Por ex.: 4x10 seg com 1' de descanso passivo. Com isso meio que vc vai dando doses homeopáticas na musculatura, do trabalho pesado que irá vir mais pra frente.
Logo vou começar a fazer a cada 2 dias, depois dia sim, dia não.
 
Também vi um artigo falando que o mais importante em treino intervalado é o descanso entre as séries, e que faz uma diferença absurda fazer descanso ativo (trote regenerativo ao invés de ficar parado). Então está aí uma boa resposta para meus problemas, pq até entao tenho feito os intervalados errado: mais rápido do que deveria e descansando parado. Exemplificando: intervalado de 400m - faço para 1:18, sendo que deveria sair para 1:26 e fico descansando parado, ao passo que deveria trotar pra 6' por uns 200-400 metros.
 
Provavelmente a dor é agravada por esta "forçada" além da conta que faço.
 
Conclusão: O mais difícil é treinar a cabeça!

Que nada... nestes pontos acaba funcionando como Nitro! kkkkkkkkkk

Pequeno Relato de um ciclo F*da!
 
Bom turma deixo aqui minhas impressões de uso contínuo de uma substância proibida: Albumina!
 
Realmente é um produto Albuminavel!!!
 
Pessoal fala que pode reter líquido por usar... Comigo não houve tal fenômeno adverso. Em compensação estou com uma retenção gasosa que pelo Amor!!!!
 
Basta usar 4 colheres para sua família querer te largar! Kkkkk
Pensava que meus pais me amavam incondicionalmente, mas agora tenho minhas dúvidas!
 
E para ajudar, eu gosto de repolho e feijão...
 
A verdade é que a cada 15 minutos escapa um "passarinho".
 
 
Minha irmã diz que eu não vou conseguir arrumar namorada se continuar assim .
 
Começo a pensar que estou catabolizando os músculos em forma de metano... Nem sei se existe alguma literatura explicando tal teoria.
Meu quarto está uma nhaca! Meu carro com cheiro de ranso.
Estou pensando seriamente em abrir um MEI para ser fornecedor da Liquigás... Kkkkkk
 
Bom pelo menos acho que alguém vai rir da desgraça dos outros kkkkkk.

É tá brabo... Mas meu caso é agravado por já estar um tempo fora do mercado, e ter muita formação. Mas se estiver afim dá uma olhada numas dicas que dei num vídeo:
 

Apresentação: 
Meu nome é Fernando Souza, sou engenheiro mecânico, por hora desempregado, tenho 30 anos, 1,84 de altura;
 
Meu Instagram
 
Background (minha história):
Fui nadador quando mais jovem (cheguei a ser vice campeão paulista em 2003), depois virei desleixado e cheguei a pesar quase 100 quilos (comendo salgadinho sorvete e refrigerante o dia todo). Na época de ouro de treinamento eu treinava e fazia musculação e ganhei uns bons quilos. Dos 76 quilos com 16 anos fui aos 84 lá pelos 19 anos com 12% de BF. A primeira vez que resolvi focar na dieta para melhorar meu físico ganhei bastante peso, mas, o danado do carboidrato me lotou de banha. Quando percebi isto, comecei a diminuir a carga de carboidrato e me alimentar mais de fibras e proteínas. Nesta época não haviam muitos suplementos para se tomar, os que tinham eram muito caros e o pessoal achava que era bomba. Logo eu fui na base do "feijão com arroz". A idéia era comer muito (comida de verdade)...tipo uns 2 litros de suco de maracujá que dava na horta, uma travessa dessas de salada com feijão e arroz, 2 bifões, vitamina de banana com  leite (1 litro) extrato de soja e levedura de cerveja, frango grelhado, hambúrguer caseiro, um monte de ovo cozido, pão integral com ricota, iogurte de Kefir, banana com granola e por aí vai. O ruim desta dieta era que era muito repetitiva, e eu já estava ficando com ânsia só de sentir cheiro de ovo e comer granola. A musculação me ajudou bastante na natação, ora, se formos pensar, treinar na piscina é bem mais oneroso que no ginásio, fora o desconforto do frio, frieira que eu vivia tendo, gripe, ombro de nadador, horários, dividir a piscina fervendo com as velhinhas da hidroginástica kkkk. Gostava muito de treinar musculação, realmente era algo muito excitante. O Ego ia lá em cima quando eu conseguia zerar o Pulley Costas da NakaGyn e ainda colocar mais 2 anilhas de 20 amarradas (gambiarra que os marombeiros ficavam injuriados kkk). Lembro que as séries de musculação era do tipo: tudo que aguentar pegar pra fazer 3x8 boa parte do tempo.
Cheguei a cogitar de nadar profissionalmente, lembro que fui apresentado ao técnico da equipe do Ecus Suzano (Galdino), e minha treinadora disse que no ano seguinte eu iria nadar por eles e se tivesse um bom rendimento poderia me tornar atleta profissional (leia-se remunerado). Infelizmente entrou um outro prefeito (pra variar PT) e acabou com o time de natação e vólei (que na época eram muito bons).
No fim acabei começando a trabalhar, fazer faculdade e larguei o esporte.
Engordei que nem um leitão sevado. Dos 84kg fui pra perto de 96 kg. Trabalhando sentado e só comendo junk.
Um dia tomei vergonha na cara e resolvi mudar tudo. Voltei a nadar, até consegui abaixar o tempo que eu fazia quando novinho (uns 6 anos antes) mesmo nadando 3x na semana. O treinador na época me deu liberdade para usar a sala de musculação. Mas diferente da primeira vez, a rotina de trabalho  e o treino de natação consumia muito tempo... Tb não tinha físico para fazer aquelas séries que vc só treina 1x na semana e levanta tudo que tem direito. Levantar carga leve era bastante desanimador. Lembro que entrei em overtraing e estafei. Aí aproveitei as férias do serviço e tirei um tempo off dos treinos. Em seguida na pós graduação comecei o ciclo de provas somada a uma agenda bem cheia, me dei conta que estava querendo abraçar o mundo com as pernas (natação, espanhol, inglês, academia, cursos de domingo, igreja, noivado, serviço, familiares, vida social) resolvi priorizar alguns objetivos e cortei os esportes.
Nessa fase cheguei a pesar 85kg, mas novamente voltei a engordar bastante, apesar de não chegar a passar dos 90 kg, eu estava com bastante tecido adiposo, e apesar de trabalhar em fábrica com restaurante, fiquei enjoado da comida e ia quase todo dia para churrascaria, buffet de quilo, pastel e por aí vai.
Um belo dia (30 de setembro de 2014) recebi a desagradável cartinha de desligamento da firma (bem no começo da crise). Lembro-me que isto me desestabilizou muito psicológicamente (nada mais brochante para um homem do que perder seu sustento), e acabou me engatilhando uma depressão. Insegurança é uma coisa que ACABA com relacionamentos, como você deve estar imaginando, sim eu fiquei muito chato e a namoradinha acabou terminando comigo, o que piorou mais ainda o estado emocional (essas meninas viu).
 
A volta por cima
Bom arrumar emprego na industria em crise é igual receber nota de Um Real (não acha nunca).
Um belo dia, por conselhos da minha irmã que é marombeira, resolvi ir a uma academia, pra ver se conhecia gente nova, e quem sabe animava.
Até comecei empolgado, mas começar a erguer ferro sempre é complicado... só dá pra levantar os cotonetes de 1 quilinho, fica uma dor desgraçada por quase 1 semana, por não conhecer ninguém falta aquele parceiro pra te ajudar com a moral e verão é sinônimo de com academia lotada, coisa que atrapalha muito a logística do treino. Também por estar sem renda, não tinha muito como sair do arroz com feijão e pão com manteiga do brasileiro regular.
Lembro que na época estava em cartaz o filme do Sniper Americano do Chris Kyle. Gostei tanto do filme que resolvi ler o livro (pra falar a verdade não sou muito de literatura). Lembro que no livro ele falava que os SEALs tinham uns treinamentos "cascudos" e um dos que me chamou atenção era uma corrida de 6 quilômetros que eles tinham que completar em 32 minutos. Daí resolvi tentar fazer igual, na esteira da academia: fiasco! chegava no 8 km/h morrendo, ficava com uma dor horrível no calcanhar, e mal conseguia fazer 15 minutos.
Só que um dia... eu vi uma senhorinha arregaçando na esteira, e como sou muito competitivo resolvi tentar fazer igual, mesmo detestando correr. Já que a academia estava com boa parte das maquinas ocupadas, e eu continuava cheio de dor muscular das séries A-B iniciante 3 de 20, acabava indo brincar na esteira que tinha um computador de bordo bem legal. Fazia os treinos loucos pré programados lá. De repente não é que eu comecei a gostar do negócio... No fim, uma vez indo entregar currículo em Sampa (sou de Mogi das Cruzes) fiz amizade com um rapaz e acabei descobrindo que a mãe dele era a senhorinha que arrebentava na esteira. Ela me chamou para correr na rua com ela e achei a maior vantagem: de graça e bem menos monótono que esteira. Aí o tal bicho da corrida me picou.
Comecei a melhorar no ritmo, na técnica, as pernas não doíam tanto, os km vinham, quando vi estava viciado.
Corrida é um santo remédio pra depressão, acredite! Você libera uma tonelada de endorfina, pensa na vida correndo, fica inspirado, dorme feito um anjo, respira novos ares, conhece gente bacana, economiza no combustível e emagrece uma brutalidade!
Lembram que eu pesava quase noventa? Pois é, continuei comendo do mesmo jeito. Até que um dia me veio a ideia de fazer uma meia maratona. Então eu pensei: não quero fazer feio, comecei a regrar o sono, a comida, seguir uma dieta com tendencias Low Carb High fat... Quando me dei conta, as calças não estavam mais servindo. Perdi 15 quilos chegando aos 74kg. Como eu não era assim tao gordinho (só estava um pouco acima do peso) eu sei que de certa forma perdi massa magra (é meu braço ficou bem fininho rsrs). Mas a verdade que hoje aceito meu corpo e me sinto muito bem, mais disposto, melhor até que quando estava na fase de ouro da natação.
Como dizem: que a vida leve aquilo que não for leve... na corrida de fundo o grande lance é diminuir peso, tanto que eu vi em algum lugar que cada 1 kg que se emagrece dá diferença de quase 1 minuto nos 10 km.
 
Bom ainda não arrumei emprego mas estou curtindo a vibe de treinar. Arrumei uma assessoria de corrida, tenho feito treinos funcionais de fortalecimento, tenho melhorado a alimentação, e tenho percebido um aumento brutal no desempenho! Lembro que em dezembro de 2015 eu sofria para correr a 10 por hora ( 6 minutos por km). Este ano fiz a meia maratona em 1:40:56 (4:45 por km). Depois que comecei na assessoria (uns 2 meses atrás) meu tempo nos 10 km caiu 3 minutos!
Engraçado de ver... a primeira prova que eu corri foi os 5 km da Corrida Oscar em Mogi das Cruzes, fiz 26 minutos e pouco. Ontem, a praticamente um ano correndo, fui o Quarto colocado na corrida da Riviera Sao Lourenço, passando os 5 km para 19:14. Sete minutos em menos de um ano .
 
Bom vou relatar um pouquinho dos meus treinos de corrida aqui, vai que alguém se anima no esporte. Gosto bastante deste fórum pois o pessoal tem bastante conhecimento prático em treinamento, nutrição e recuperação, tudo que pode ser adaptado para o mundo da corrida.
Meus objetivos principais são: Bem estar, e melhorar o meu ritmo (vulgo PACE na linguagem dos corredores).
 
Objetivos:
No geral corro uns 60 Km por semana. Meus treinos de rodagem (corrida leve) hoje são para o pace de 5 por km (12km/h na esteira). Já os tiros faço entre 3:40 e 4 por km (15 a 16 km/h). Quero ver se consigo terminar o ano rodando 15 km sub 1h. Estou quase... 1:07 por enquanto.
Enquanto não consigo um trampo esta é minha brincadeira.
 
Foto Antes, corrida Oscar Running Adidas Outubro de 2015:

 
Sem camisa, magreleza na mesma corrida em Agosto - 2016;

Rapidinho isso some!!! Correr destrói calorias! 

Cara, na verdade o autor do livro nem entra muito no mérito da dinâmica da corrida. Só cita que quanto mais ereto você correr melhor. A pegada é mais mental e espiritual mesmo.
 
Também curto bater pace e tempo. Curto demais treino de tiros. Mas ainda tem muito chão, voltei faz pouco tempo, to gordo e lento
 
Força e disciplina pra nós! ??

Sem querer dar uma de gambá, mas já me gabando kkkkkk  eu fiz 1:41 na meia da Corppore deste ano. Depois em off ainda abaixei uns 2 minutos deste tempo num treino lá na Rio-Santos. Acho que a ansiedade nervosismo atrapalhou muito no tempo, por isso consegui abaixar no treino.
Coisa de 1 mês atras consegui fazer 1:30:26 nos 20km na esteira. Só nao fiz a meia pq a academia estava fechando, mas pelas contas daria 1:35.
 
(se nao puder contar vantagem perde a graça neh!?) muitos RSRS
Brincadeira, eu sei que não tem nada assim absurdo.
 
O legal mesmo seria fazer sub 90', acho que até daria para fazer na meia de SP agora em fev., mas acho que vou focar mais em descansar o corpo primeiro e daí abaixar dos 19 nos 5km. Meta para 2017 é estar na casa dos 17'... Sonhar pode né!

Sem querer dar uma de gambá, mas já me gabando kkkkkk  eu fiz 1:41 na meia da Corppore deste ano. Depois em off ainda abaixei uns 2 minutos deste tempo num treino lá na Rio-Santos. Acho que a ansiedade nervosismo atrapalhou muito no tempo, por isso consegui abaixar no treino.
Coisa de 1 mês atras consegui fazer 1:30:26 nos 20km na esteira. Só nao fiz a meia pq a academia estava fechando, mas pelas contas daria 1:35.
 
(se nao puder contar vantagem perde a graça neh!?) muitos RSRS
Brincadeira, eu sei que não tem nada assim absurdo.
 
O legal mesmo seria fazer sub 90', acho que até daria para fazer na meia de SP agora em fev., mas acho que vou focar mais em descansar o corpo primeiro e daí abaixar dos 19 nos 5km. Meta para 2017 é estar na casa dos 17'... Sonhar pode né!

Estou pensando em mudar meu foco na corrida....
Fim de ano, acabaram-se as competiçoes, embora eu tenha a inscrição para meia maratona internacional de sp em fevereiro do ano que vem, estou pensando em dar uma arribada na carcaça, treinar mais hipertrofia até o meio de janeiro e manter um volume baixo de corrida.. uns 7 km por dia bem levinho Z2. Enfim talvez focar em corridas mais curtas como 5km e para distancias maiores depois apenas aumentar as milhas em Z2. Dizem que os treinos Maffetone (180- idade) dao um bom UP a longo prazo (pelo menos não judiam muito das articulações).
 
Vamos ver se dando uma pancada na musculatura, o corpo aprende a se recuperar mais rápido.
Minha grande dificuldade de fazer qqr trabalho de fortalecimento (fora o tédio que é) é a dor muscular tardia, que acaba atrapalhando o treino conseguinte.
 
Aqui segue o como me sinto conforme os treinos (nos dias seguintes):
 
Rodagem: pernas cansadas. Tempo de recuperação: 12h (uma bela noite de sono);
Longão: o desconforto é devido a bolhas, assaduras  (Fricção) e um pouco de dor muscular. Recuperação: 36h
Ritmado: dor muscular tardia e sensação de pernas pesadas. Tempo de recuperação: 48h
Intervalado: inicialmente mal estar da acidose (umas 6h), depois pernas cansadas, ritmo cardíaco sobe uns 10-15 bpm no dia seguinte, e a dor muscular tardia fica mais forte depois do segundo dia; Tempo de recuperação: 72h
Treino de musculação lower: Pernas cansadas, e a dor muscular tardia fica mais forte depois do segundo dia; Tempo de recuperação: 72h
 
Se eu conseguisse pelo menos diminuir a dor muscular tardia já iria ser muito mais prazeroso fazer as rodagens/regenerativos.

Fernando, quando me lesionei em 2014, fiquei um ano sem correr. Voltei com esse método MAF, fiquei nele por 6 meses. Depois de um mês conseguia correr praticamente todos os dias, rodagem baixa, tipo 6km/dia, com alguns dias caminhando descalça na areia para fortalecimento. Foi muito bom pra tudo, corpo, alma, cabeça...rs...recomendo para todo mundo que tem tido lesão, e também para construir uma boa base aeróbica.
No seu caso, penso que 12 semanas iam dar um up legal, além do descanso maior pra você focar no fortalecimento, já que é um treino que recupera muito bem. Sempre penso que início do ano é a época ideal para os ajustes.

Fernando.
Nesse pace que corre, deve correr uma meia tranquilamente Sub 2h.
Se alongar o ciclo base e ajustar dieta, vai tranquilo com hipertrofia.
Quanto mais bate na musculatura(+ alimentação...gelo um ou outro suplemento) mais vai diminuindo o tempo de recuperação.
Tenta treino de perna + rodagem(após) ou rodagem por tempo durante o treino(por tempo e carga leve) de pernas na esteira(a cada 2...3 exercícios).
É pesado + o corpo vai se acostumando.

Estou pensando em mudar meu foco na corrida....
Fim de ano, acabaram-se as competiçoes, embora eu tenha a inscrição para meia maratona internacional de sp em fevereiro do ano que vem, estou pensando em dar uma arribada na carcaça, treinar mais hipertrofia até o meio de janeiro e manter um volume baixo de corrida.. uns 7 km por dia bem levinho Z2. Enfim talvez focar em corridas mais curtas como 5km e para distancias maiores depois apenas aumentar as milhas em Z2. Dizem que os treinos Maffetone (180- idade) dao um bom UP a longo prazo (pelo menos não judiam muito das articulações).
 
Vamos ver se dando uma pancada na musculatura, o corpo aprende a se recuperar mais rápido.
Minha grande dificuldade de fazer qqr trabalho de fortalecimento (fora o tédio que é) é a dor muscular tardia, que acaba atrapalhando o treino conseguinte.
 
Aqui segue o como me sinto conforme os treinos (nos dias seguintes):
 
Rodagem: pernas cansadas. Tempo de recuperação: 12h (uma bela noite de sono);
Longão: o desconforto é devido a bolhas, assaduras  (Fricção) e um pouco de dor muscular. Recuperação: 36h
Ritmado: dor muscular tardia e sensação de pernas pesadas. Tempo de recuperação: 48h
Intervalado: inicialmente mal estar da acidose (umas 6h), depois pernas cansadas, ritmo cardíaco sobe uns 10-15 bpm no dia seguinte, e a dor muscular tardia fica mais forte depois do segundo dia; Tempo de recuperação: 72h
Treino de musculação lower: Pernas cansadas, e a dor muscular tardia fica mais forte depois do segundo dia; Tempo de recuperação: 72h
 
Se eu conseguisse pelo menos diminuir a dor muscular tardia já iria ser muito mais prazeroso fazer as rodagens/regenerativos.

Estou pensando em mudar meu foco na corrida....
Fim de ano, acabaram-se as competiçoes, embora eu tenha a inscrição para meia maratona internacional de sp em fevereiro do ano que vem, estou pensando em dar uma arribada na carcaça, treinar mais hipertrofia até o meio de janeiro e manter um volume baixo de corrida.. uns 7 km por dia bem levinho Z2. Enfim talvez focar em corridas mais curtas como 5km e para distancias maiores depois apenas aumentar as milhas em Z2. Dizem que os treinos Maffetone (180- idade) dao um bom UP a longo prazo (pelo menos não judiam muito das articulações).
 
Vamos ver se dando uma pancada na musculatura, o corpo aprende a se recuperar mais rápido.
Minha grande dificuldade de fazer qqr trabalho de fortalecimento (fora o tédio que é) é a dor muscular tardia, que acaba atrapalhando o treino conseguinte.
 
Aqui segue o como me sinto conforme os treinos (nos dias seguintes):
 
Rodagem: pernas cansadas. Tempo de recuperação: 12h (uma bela noite de sono);
Longão: o desconforto é devido a bolhas, assaduras  (Fricção) e um pouco de dor muscular. Recuperação: 36h
Ritmado: dor muscular tardia e sensação de pernas pesadas. Tempo de recuperação: 48h
Intervalado: inicialmente mal estar da acidose (umas 6h), depois pernas cansadas, ritmo cardíaco sobe uns 10-15 bpm no dia seguinte, e a dor muscular tardia fica mais forte depois do segundo dia; Tempo de recuperação: 72h
Treino de musculação lower: Pernas cansadas, e a dor muscular tardia fica mais forte depois do segundo dia; Tempo de recuperação: 72h
 
Se eu conseguisse pelo menos diminuir a dor muscular tardia já iria ser muito mais prazeroso fazer as rodagens/regenerativos.

Race Report: 50 Corrida Sargento Gonzaguinha - 15 km
 
Bom, ontem fiz a prova que tinha colocado como alvo, foram milhares de km rodados (mais de 2000). No começo fiquei em dúvida entre a São Silvestre e a Gonzaguinha, mas pensei bem e entendi que a Gonzaguinha é bem mais interessante por estes aspectos: Bom nível técnico (sim tem Queniano ganhando), percurso plano, preço mais acessível, horário de largada melhor (mais cedo sem sol castigando), menos trânsito (pipocas) e tão tradicional quanto (já tem jubileu de ouro, 50 edicoes realizadas). Um motivo pelo qual eu também quis correr foi porque em 2003 eu quase perdi um vestibular por conta da corrida (eles fecham várias saídas da marginal por conta da corrida), então fui lá para meio que dar um troco e superar o trauma kkkk.
 
A prova é relativamente barata: R$70,00,  geralmente as corridas em SP custam na faixa dos 100 pra mais.
O Kit simples mas razoável: Camiseta Dry Poliamida bem acabada (apesar que eu nao costumo correr a prova com a camiseta, é boa para correr durante a semana), número de peito e chip descartável. Pós prova: Medalha (muito bonita e pesada) lanche (vinha numa sacolinha lacrada, tipo merenda da escola rs, com dois sanduíches, suco e bolinho de chocolate).
Possuía distancias de 5 e 15 km.
Percurso resumido: Largada na Cruzeiro do Sul, marginal, sambódromo, campo de marte, sambódromo, ponte da casa verde, marginal local, contorna o Canindé, volta para Cruzeiro do Sul, entra na escola de Ed. Física da PM, dá meia volta na pista de atletismo e acaba.
 
Inicialmente a meta era correr sub 60' nos 15 km (Pace de 4' ou 15km/h). Não fui capaz atingir a meta pois no meio dos caminhos de treino fui acometido por uma lesão que me tirou dos treinos por um tempo. Precisei ficar parado por 45 dias. Foi o maior martírio! Ver todo mundo falando corrida e não poder fazer. Fora que fiquei mancando bastante por um tempo.
Em outubro consegui uma recuperação parcial que me permitiu realizar outros tipos de treino, e assim prossegui. Corria 2 ou 3 km todo dia e rodava horas na bicicleta ergométrica/elíptico. A volta foi difícil, dor, cansaço por estar parado, desânimo (treinar em local fechado é extremamente tedioso), mas assim prossegui firme.
Sei que não estou em minha melhor forma, mas agora tenho absoluta certeza do potencial máximo e sei que estou longe dele.
Acredito que seja uma boa marca para um pangaré que recebeu pouquíssima ajuda (claro, pagando é fácil... o que nao é meu caso, mas esta é outra história).
Não sou educador físico, nutricionista, fisioterapeuta, coach, biomecânico e blá blá blá.. e apesar disto, minha curiosidade me trouxe até aqui, diria que até com resultados acima da média.

O milagre foi que semana passada, tentei fazer uma simulação da prova, rodando 2/3 da distância no ritmo que eu deveria correr. Saiu para 4:21 muito sofrido. Então imaginei: vou correr para 4:23 a 4:27. Ontem para minha surpresa, consegui manter bem constante nos 4:12 e fechar os 15 km cravados en 1h e 3 minutos.
 
50 Sargento Gonzaguinha - Percurso no Strava

Já.
Eu fui na do ano passado.
É bem legal.
Gostei mais do que a S.S.
Os bebados do ano novo correm tbm em alguns trechos. 
Alias "pega" boa parte do antigo percurso da S.S.
Se puder ir, vai que é vale bastante  a pena e é muito bem organizado.
 

Opa, que bom que voltou recuperado hehehehe
 
Cara, não conheço de perto a estratégia nutricional de atletas focados em corrida, como fazem a divisão dos macros e tal. Não sei se já viu mas pode ser uma boa para estimar o seu gasto (pelo menos o seu TMB acrescido de atividades mais amenas e da musculação)...
 
Corrida de rua não tem mistérios, seu peso de mm para cada km percorrida.: ex.: 80kg, 10% de bf -> 72kg de mm -> basta adicionar ~72kcal/km feito (pode pegar seu volume semanal e dispersar isso pelos dias). É a "conta" mais simples e certa possível para estimar as kcal (mas vale só para rua rsrsrs - outros terrenos e/ou trail sobe bastante disso).
O complicado é deixar o seu intake direto perto de 2/2.2k, dependendo do dia isso pode trazer um déficit muito grande, muito mesmo, qq 10k deve aumentar sua demanda em no mínimo 600kcal (fora sua necessidade com afazeres diários e a academia), então pode ser algo um pouco desvantajoso deixar a conta pelo dia off. Pelo menos nos primeiros dias pode ser uma boa fazer um controle mais "apertado", estima seu gasto médio e jogar umas 200-400kcal a menos por dia, e veja como está. Ou ainda, se for correr, compensar só metade das kcals da demanda da corrida (ou em uma porcentagem disso).
 
Da proteína, sei que e a maioria dos atletas que foca apenas na corrida tem um consumo de prot bem baixo (e acho que deveria ser um pouco maior hehehehe), acho uma boa mandar no mínimo 2g/kg de prot. ainda mais com os treinos de musculação. Carbos alto IG X Baixo IG prefiro não opinar, mas daria atenção a alimentos com amido no pós treino ou então se for fazer 2 corridas no dia, pegar algum aporte de amido no pós da primeira (parece ser o melhor tipo de carbo para repleção).
 
Da relação de carboXgordura é algo um pouco sensível (e bem pessoal), apesar de ver alguns atleta fazendo lc eu ainda não ainda não consigo visualizar como melhor estratégia para sustentar - por tempo considerável - uma velocidade que deixe o seu VO2max alto (>70% / <=65% a preferência é de gorduras).
 
Tem quem faça o seguinte... treina "vazio" para tentar melhorar a sensibilidade do limiar de lactato e antes da prova faz o carbup, tem uns artigos e uns testes de uns sujeitos que mostram isso, quando mudaram para o lowcarb o limite do limiar aumentou, em compensação a sustentabilidade de um alto vo2max caiu demais, ou seja, o poder de fogo final caiu, mas para trabalhar em zonas baixas eles ficaram mais eficientes - é o caso de muitos atletas de ultra. Aqui fico devendo as referências, e vai ficar no i just know)
 
Esse tópico aqui pode ser bem esclarecedor nesse quesito de carbos:
Resumindo... Se não quiser se preocupar muito com os macros, bem tenta deixar para mandar mais carbos nos dias de treino de tiros e com maior sustentação de um vo2max (aqueles próximo ou superior ao seu LL), nesses dias procura ingerir um pouco menos de gordura. Nos dias de velocidade mais baixa pode deixar o carbo em quantidade mais moderada e subir as gorduras.
 
Não se se ficou bagunçado, se ajudei ou se atrapalhei hahahahha mass

Apagar não dá (só se pedir a moderação, clicando no botão de denunciar), o que a turma faz é editar o post, apagar o que está escrito e escrever "post duplicado" rsrs

Fundamental fazer musculação, apesar de eu não estar fazendo. 

Voltando a postar... Sexta passada fiz a Ressonância Magnética da pernoca... Nossa que barulheira faz aquele negócio! pensava que era super rápido, mas nao... domora um bocado, tipo uns 25 minutos.
Hoje saiu o laudo do exame (as imagens ficam prontas na hora). Olhei as imagens e a coisa estava preta!!!! Deve ser porque o exame é em preto e branco  kkkk brincadeira (infame). Sou completamente leigo para falar, mas nao vi nada tipo fratura exposta e talz rsrs.
 
Assim ficou o laudo:
 
Eu também nao soube compreender o laudo, mas o que ela diz sobre o músculo "quadrado femoral" bate com o local da dor. Agora é retornar ao ortopedista, mas estou achando que ele irá pedir para fazer RM do quadril.
 
A verdade que agora nao tenho mais sentido nenhuma dor, mas estou com medo de voltar a treinar e nao ter cicatrizado plenamente (o médico havia mencionado algo assim sobre os sintomas desaparecerem, paciente voltar a forçar e dar problema).
 
Agora ando no aguardo para abertura da Smart Fit de Mogi das Cruzes, acho que vou ter como treinar um pouco melhor com as esteiras e a sala de musculação. Também dá pra fazer os treinos de homem pipa (caras toscos que só treinam membros superiores, mas como estou lesionado a coisa muda de figura).
 
 

Parabéns pelo compartilhamento.
 
Treino luta e uso arnica gel para os hematomas .(milagroso)
Usei BCAA mas não vi efeitos, o mesmo com polivitamínicos. ( acho que é uma questão de fé)
Como recovery uso Glutamina para cuidar da imunidade e dá certo.
Vou adotar esse descanso ativo e treinar leve em vez de não treinar no dia seguinte a um treino pesado.
 
Obrigado mesmo!
 
 

Fernando tenta ir em um ortopedista.