Malburockk

Mano é pq estou meio confuso do que fazer agora.. Tipo sera que é bom eu fazer aerobico 2x por semana pelo menos? pos treino so pra da uma perca maior em questão de "gorduras" ? quase n tem açucar na minha dieta .. ja retirei bastante, até esse nescau ja retirei.. ,

Gente vocês pode me da uma força ? .. Bom estou bulkando a um tempo atras atualmente estou assim : Peso: 78kg Biceps: 35cm Altura: 1.69 Bf: 18,35% (62.4 quilos de massa magra 13,6 quilos de gordura O Que vocês acham q devo fazer? estou em torno de 18% de bf, e tive muitas falhas na dieta durante o ano todo, em vez em quando eu comia umas besteiras, as vezes batia aquela "bad" na alimentacão por enjoo, mesmo mudando algmas coisas.. Estou me sentindo tipo inxado, mais n o suficiente o que eu queria, eu ja faço dieta . Se quiser eu posto uma foto minha aqui. Aqui foi minha dieta durante esses treinos, mais como eu disse eu comi mt besteira durante a dieta mais sempre me alimentando bem 08:00 Café da manha -Batata doce100g ou Mandioca cozida + 2 fatias peito de frango Prot: 32.03 Carb: 25.88 Açúcar: 6.86 Gordura: 7.85 Sódio: 810 Colesterol: 0 Cal: 307 12:00: Almoço -4 colheres de arroz integral ou macarrão integral -2 fatias frango ou 2 fatias patinho -1 Concha de feijão - Salada de folhas à vontade legumes e vegetais+ azeite extra virgem Prot:37.22 Carb: 37.10 Açúcar: 1.38g Gordura: 23.04 Sódio: 608mg Colesterol: 83mg Cal: 501 15:30: Lanche da tarde Opção 1: Vitamina de banana 2 bananas 2 colheres de aveia 200ml de leite desnatado 1 colher de linhaça(regular intestino) 1 colher de sopa de nescau Prot: 19.62 Carb: 91:79 Açucar: 22g Gordura: 2.93g Sódio: 433mg Colesterol: 0 Cal: 459 Opção 2: Batata doce 100G + Frango 100G Prot: 32.03 Carb: 25.88 Açúcar: 6.86 Gordura: 7.85 Sódio: 810 Colesterol: 0 Cal: 307 =Pós treino Whey, bcaa -2 a 3 fatias peito de frango grelhado, batata doce ou arroz 2 colheres de arroz integral e linhança Prot: 32.15 Carb: 15.89 Açúcar: 1.28g Gordura: 21.96 Sódio: 423mg Colesterol: 83mg Cal: 392 Ceia -2 a 3 fatias peito de frango grelhado Albumina Prot:53 Carb: 37.10 Açúcar: 0 Gordura: 7.72g Sódio: 801mg Colesterol: 83mg Cal: 289 Total: Proteína: 174g Carbo: 207 Gordura: 55g Cal: 2038

Por exemplo, macã? E depois separado um frango ?

No lugar da batata doce (pré treino) posso substituir pra comer todos os dias por alguma fruta? qual?

Macarrão integral no lugar da batata doce pra da um up pre treino é bom ?

Gente eu estou em bulk limpo, so que enjoei de batata doce e arroz integral não consigo engolir por nada mais... O que eu posso substituir a batata doce e o arroz integral? e algumas dicas pra eu temperar os peitos de frangos? pfv

Entendi obrigado pela ajuda. essa sensação de está cheio é horrivel me sinto enjoado quando como batata e frango juntos.. Mas enfim né pra ser grande nada é facil.. Vou procurar uns tipos de temperos melhor, sua dieta em sódio da quanto por dia?

Blz vou comprar o cacau em pó. Acabei de comer 100g de batata doce + 100g de frango , to super cheio aqui! kkk meu bf nessa dieta vai aumentar mt? vai funcionar como?

Usei um site chamado "Fatsecret" pra calcular.. a banana que eu uso é banana prata consta no site que ela possui 14,85g de carbo. Leite da marca "SABE" tem 18 de carboidratos. Sim vou tomar cuidado com o nescau é em vez ou nunca, só pra da um gostinho ou tem algum chocolate que sugere? OK? Almoço: 10 Colheres de sopa de arroz integral sai em torno de 51,60 de cabo 5,20 de proteins, marca "Tio joão". Desculpa eu errei não era fatias e sim em gramas. são 150g de peito de frango que da em torno de 45g de proteina; resumindo total da sim 55! "posso usar também frango desfiado?" Lanche da tarde: errei mais uma vez.. o 7 de proteina é a gordura coloquei errado , fica assim : Proteina: 30,92 Carboidratos: 17.72 Gorduras: 7.86 Calorias: 271 "possuo balança normal" Pós treino: Certo, vou mudar para o arroz branco. Ceia: Vou ver o que eu faço pra colocar esses tipos de vegetais "Pq odeio brocolis" + No meu almoço eu coloco bastante saladas. Macro final: É SEM WHEY, SEM ALBUMINA, OU SEJA SEM SUPLEMENTOS: se entrar um Whey e albumina vai aumentar uns 40 a 50 de proteinas.. ESPERO SUA RESPOSTA. MACRO ATUALIZADO : Total: 2400kcl( em torno disso) Proteina: 168g Gordura: 75g Carb: 253

Bom então se eu fazer esse 2600kcal diária da pra crescer como? 08:00 Café da manha Vitamina de banana 4 bananas 4 colheres de aveia 400ml de leite integral 1 colher de linhaça(regular intestino) 1 colher de sopa de nescau 1 colher pasta de amendoim (Prot: 26:72 Carb: 117,08 Gord: 22,36 CALORIA: 745 12:00: Almoço -10 colheres de arroz integral( 200g) ou macarrão integral -2 fatias frango ou 2 fatias patinho -1 Concha de feijão - Salada de folhas à vontade legumes e vegetais+ azeite extra virgem (Prot: 55 Carb: 68 Gord: 15 CALORIA: 635 15:30: Lanche da tarde -Batata doce100g ou Mandioca cozida + 2 fatias peito de frango (Prot: 7,8 Carb: 17,72 Gord: 30,92 CALORIA: 271 =Pós treino Whey, bcaa -100G peito de frango -200g de arroz integral (Prot: 29.55 Carb: 51.60 Gord: 10 CALORIA: 443 Ceia: 4 ovos inteiros (Prot: 25,16 Carb: 1 Gord: 19.88 CALORIA: 294 Total: 2400kcl Proteina: 170g Gordura: 99g Carb: 327 SEM CONTAR WHEY, ALBUMINA ETCS. O que acha? o que mudo ai?

Se eu for fazer cutting com 34 cm de bíceps. Prefiro parar de treinar. Eu quero conseguir 3000 a 3500 por dia, mais eu vou fazer aeróbico pós.. Então eu coloco pelo menos 2400 a 2800 de calorias diárias, mas se eu fazer aeróbico pós treino nem que seja 20 a 30 min de esteira ficaria legal?

Eu quero chegar pelo menos 3000 a 3500. Porque eu estava fazendo dieta de 2000 com 76 kg e n vi mudanças. Percebi que só tava mantendo. Minhas informações estão acima amigo.. tem meu peso. Meu bf. Minha altura. Você não leu tudo.. treino a 9 meses. Treino de segunda a sexta pesado. Eu vou alterar o horários do shake

Bom , estou fazendo o que tu ta mandando. Mais o que eu mudo novamente ? Quero 3500 pra ficar firme Bacon frito ? Bom o que eu mudo mais ou acrescento na dieta ? Tenho que conseguir chegar a 3500, daqui a pouco vou tomar o shake de banana

A linhaça é triturada pra comer numa boa Qual uma fruta de uma boa gordura pra eu colocar? Feijão é feijao mano kkkkk, e eu amo feijao Velho, ela que faz minha comida deixar saborosa... Troquei o leite desnatado do pré treino, por leite integral aumentei +200ml de leite total: 400ml de leite Integral. Então vou colocar albumina por qual periodo? De manha mesmo,? Jogar fora que não vou kkkk. Kkkkkkkkkkk foi o que me disseram ne, porque cada pessoa argumenta uma coisa fica difícil... é também tem gente q tem problemas com lactose ( discussão aberta sobre o leite até hoje)

O problema que é difícil eu encontrar por aqui. Qual problema com a linhaça ? Como eu disse abacate não acha fácil na minha cidade Porque tirar o feijão, já que ela trás benefícios ? Se eu trocar leite desnatado por integral eu vou crescer feio. Eu quero o máximo evitar gorduras, ainda mais do leite. Como assim tirar albumina ? São 0.5 de carb e 24 de proteína..

Agora o que eu mudo mais pra crescer a caloria ?

Mais no meu caso de proteína não ta boa? Ja que cada kg tem q ser 2g de proteína? Dobrei a quantidade de aveia. Mas eu estou perdido aqui em saber como consigo colocar 1500 nesse cardápio, tem mais alguma sugestão ? Obs: pasta de amendoim está em falta. Mais vou incluir ela no meu shake

08:00 Café da manha -Batata doce100g ou Mandioca cozida + 2 fatias peito de frango Prot: 32.03 Carb: 25.88 Açúcar: 6.86 Gordura: 7.85 Sódio: 810 Colesterol: 0 Cal: 307 12:00: Almoço -4 colheres de arroz integral ou macarrão integral -2 fatias frango ou 2 fatias patinho -1 Concha de feijão - Salada de folhas à vontade legumes e vegetais+ azeite extra virgem Prot:37.22 Carb: 37.10 Açúcar: 1.38g Gordura: 23.04 Sódio: 608mg Colesterol: 83mg Cal: 501 15:30: Lanche da tarde Opção 1: Vitamina de banana 2 bananas 2 colheres de aveia 200ml de leite desnatado 1 colher de linhaça(regular intestino) 1 colher de sopa de nescau Prot: 19.62 Carb: 91:79 Açucar: 22g Gordura: 2.93g Sódio: 433mg Colesterol: 0 Cal: 459 Opção 2: Batata doce 100G + Frango 100G Prot: 32.03 Carb: 25.88 Açúcar: 6.86 Gordura: 7.85 Sódio: 810 Colesterol: 0 Cal: 307 =Pós treino Whey, bcaa -2 a 3 fatias peito de frango grelhado, batata doce ou arroz 2 colheres de arroz integral e linhança Prot: 32.15 Carb: 15.89 Açúcar: 1.28g Gordura: 21.96 Sódio: 423mg Colesterol: 83mg Cal: 392 Ceia -2 a 3 fatias peito de frango grelhado Albumina Prot:53 Carb: 37.10 Açúcar: 0 Gordura: 7.72g Sódio: 801mg Colesterol: 83mg Cal: 289 Total: Proteína: 174g Carbo: 207 Gordura: 55g Cal: 2038 Açúcar: 31.55g Peso: 76kg Biceps: 34cm Altura: 1.69 Bf: 17,95% (62.4 quilos de massa magra 13,6 quilos de gordura) Meu objetivo é crescer não sujo, só que minha dieta ta pouco calórica alguém pode me ajudar o que eu faço pra pelo menos colocar 3500kl diária? Preciso aumentar 1500 mais n sei o que incluir Podem me ajudar? Aceito críticas construtivas.