Gustavomk17

Bom ae vai de você né, se você vê que consegue recuperar totalmente ele pra fazer o próximo treino, não vejo problema nenhum.
Tenta ae e veja como seu corpo vai responder 

e eu espero que vc ganhe e não pare e perca quase tudo igual eu fiz :/
bons treinos.

Não está ruim, mas como li num comentários, presta atenção no levantamento terra e no lugar do rosca martelo eu colocaria a rosca scott (ou concentrada, inversa...), no mais teu intervalo entre um treino e outro deve ser de 3 dias pra mais (treina de seg a sex? ou tem fds tb?), se tu vir que no segundo treino da semana ainda não estás completamente recuperado, diminui daí o volume e manda ver.

Levantamento de terra 3x10 (foque bem na execução,já que ta fazendo ABC2x e é iniciante)
Barra fixa 3x max (OK)
puxa de frente na polia 3x 12 (Não tem necessidade de fazer junto com a barra fixa,faça um ou outro,alterne eles no outro treino de costas)
Serrote 3x10 (Ok)
Remada Sentada 3x 10 (Não tem necessidade,alterne com o serrote no outro treino de costas)
 
rosca direta 3x8  (ok)
rosca alternada 3x8 (não precisa)
rosca martelo 3x8 (ok)
 
Pelo seu peso e provavelmente pouquíssimo tempo de treino,faria 3 exercícios para costas e 2 para bíceps, seria interessante jogar um exercicio para o trapézio e  fazer abdominal ou panturrilhas. Você pode mudar alguns exercios,intensidade e etc de um treino para o outro,eu pelo menos curto fazer isso em ABC2X e pra mim funcionada mt bem. Caso vc tenha algum problema de coluna (desvio ou qualquer problema q seja), não recomendo fazer o levantamento terra antes de consultar um ortopedista que entenda do assunto.
 
Abraço

3 para a costa, 2 pra bíceps e 1 para trapézio.
perfeito pra quem tá começando e não quer um treino "muito enxuto" como alguns gostam.
ps. Quase os mesmos dados de quando comecei 

Porque não faz peito, ombro e triceps ou o seu foco tá sendo nos ombros ?
Eu colocaria no máximo 4 pra costas  e 2 pra biceps ou até mesmo 1 pois você vai treina duas vezes na semana.
E trapézio?  Não vai treina ?

1 isolado pra bíceps tá ótimo já