Kush

FICHA Idade: 20 anos Peso: 71KG's Altura: 1,90m Lutador de Muay Thai Ectomorfo FAÇO USO ZMA Max Titanum - 2cp's 30min antes de dormir 100% PURE WHEY PROTEIN Probiótica - 30g no pós treino L-GLUTAMINE Probiótica - 10g diarias ALIMENTAÇÂO Sempre tento comer de 3hrs em 3hrs Batata doce (quase todo dia) Frango Não ingiro bobagens ao longo da semana Olá monstros e mutantes, ou sei lá como você se define. Gostaria de uma ajuda, pois parece que eu não estou mais evoluindo em minha meta na musculação. Treino faz 8 meses e não estou mais sentindo os resultados em meu corpo, recentemente mudei para treinar um grupo por dia (7 exercícios) e tento ficar 1hr na academia. Não sinto muita força na academia, pois já vou sugado do meu treino de muay thai (segunda, quarta e sexta), mas até que consigo fazer o movimento certo com uma quantia significativa. Aqui vai a minha rotina de treinos: Segunda: Peito (Supino Reto, Supino Inclinado, Supino Declinado, Supino reto na maquina, Supino inclinado na maquina, Crucifixo, Crossover, Terça: Tríceps (Pulley Corda, Não lembro o nome de alguns, Testa, Supinado, Francês) Quarta: Costas (Barra Fixa, Barra Fixa fechado, Puxada atras, Voador Invertido, Remada Baixa, Remada Cavalinho, Serrote com Halter) Quinta: Ombros (Desenvolvimento Frontal em pé, Desenvolimento Atras em pé, Lateral, Frontal com Halter Reto, Não lembro o resto) Sexta: Bíceps (Rosca em pé. Scott sentado, Martelo, Alternada na maquina, Concentrado, Alternada girando, na maquina do crossover) Sábado: Pernas (Vária muito) Gostaria de algumas dicas sobre suplementos para o meu biotipo, minha alimentação ou sobre o meu treino, qualquer coisa que me dê uma luz. Abraços galera! E BORA FICAR GRANDE!